Natuurlijke remedies

Ik ben opgegroeid in een omgeving waar kruiden een belangrijke rol speelden in de gerechten. Mijn moeder aarzelde nooit om ze royaal toe te voegen, en nu begrijp ik dat kruiden niet alleen heerlijke smaken toevoegen, maar ook bijdragen aan aanzienlijke verbeteringen in de gezondheid. Ze versterken het immuunsysteem en hebben zelfs antiseptische eigenschappen. Bovendien zijn kruiden vaak rijk aan antioxidanten en andere bioactieve stoffen. Flavonoïden, bijvoorbeeld, kunnen de gezondheid aanzienlijk bevorderen en zelfs het leven verlengen. Dit verklaart waarom Zwitserland kruidengeneeskunde erkent als een legitieme medische discipline.

Hieronder vind je een lijst van 15 uiterst geneeskrachtige kruiden:

1. Gember

Gember bezit talloze medicinale eigenschappen die kunnen worden ingezet voor de behandeling van diverse ziekten. Het heeft tevens een verfrissende en krachtige smaak die de spijsvertering bevordert. Bovendien is gember heilzaam voor mensen met artritis, aangezien regelmatig gemberthee ontstekingen in de gewrichten vermindert en de bijbehorende pijn verlicht.

2. Kurkuma

Kurkuma, ook wel bekend als geelwortel of turmeric, is een van mijn favoriete kruiden en wordt beschouwd als een van de meest krachtige natuurlijke middelen met medicinale eigenschappen. Het heeft sterke ontstekingsremmende en pijnstillende kwaliteiten, waardoor het geschikt is voor de behandeling van uiteenlopende aandoeningen, zoals depressie, artritis, buikpijn, diarree, zuurbranden, verlies van eetlust, winderigheid, een opgeblazen gevoel, leverproblemen, galblaasaandoeningen, Alzheimer en zelfs kanker.

3. Mierikswortel

Mierikswortel is effectief bij hoest en bronchitis, doordat het ontstekingen in de keel- en mondholte verlicht. Bovendien kan het nuttig zijn bij de behandeling van luchtwegaandoeningen. Mierikswortel breekt longslijm af en fungeert als een natuurlijk antibioticum, waardoor het genezend werkt bij hooikoorts, verkoudheid en griep.

4. Knoflook

Knoflook heeft buitengewone antioxidante en medicinale eigenschappen. Het helpt de bloeddruk verlagen, het immuunsysteem versterken, de bloedsomloop verbeteren en voorkomt de vorming van stolsels. Er zijn effectieve remedies om slechte adem te verhelpen na het eten van knoflook, zoals het spoelen van de mond met een oplossing van zuiveringszout of het kauwen op verse peterselie.

5. Kruidnagel

Kruidnagel bevat eugenol, een stof met ontstekingsremmende en pijnstillende eigenschappen, en is met name doeltreffend bij tand- en kiespijn. Daarnaast heeft kruidnagel een sterke en frisse smaak en staat het hoog op de lijst van antioxidantrijke kruiden.

6. Salie

Salie bevordert de spijsvertering, behandelt aandoeningen als astma en bestrijdt bacteriële- en schimmelinfecties. Het heeft gunstige effecten bij galblaasproblemen, kalmeert en stimuleert het zenuwstelsel en draagt bij aan het herstel van verkoudheid en hoestbuien. Bovendien wordt de etherische olie van salie gebruikt om het concentratievermogen te verbeteren en om geheugenverlies door Alzheimer aan te pakken. Salie kan dienen als verlichting bij verkoudheid, bijvoorbeeld in de vorm van hoestdrank of thee.

7. Basilicum

Basilicum heeft kalmerende eigenschappen en bevordert de spijsvertering, waardoor het vaak wordt gebruikt om smaak en aroma toe te voegen aan gerechten. Het drinken van basilicumthee kan de spijsvertering aanzienlijk verbeteren, vooral na een stevige maaltijd tijdens de lunch of het diner. Basilicum heeft tevens een ontspannend effect op het zenuwstelsel en draagt bij aan een betere nachtrust.

8. Dille

Dille kan een gunstige invloed hebben op slaap. Het is rijk aan vitamine C en smaakt heerlijk bij visgerechten. Dille wordt vaak gebruikt in tzatziki, vooral in de zomer, omdat het verfrissend kan werken. Een populaire tzatziki bereiding bevat volle yoghurt (bij voorkeur volvet, niet mager), veel stukjes komkommer, een scheutje olijfolie, een klein beetje appelazijn en royale hoeveelheden dille. Het resultaat is verrukkelijk!

9. Cayennepeper

Cayennepeper heeft preventieve werking tegen tal van ziekten, mede dankzij vitaminen, mineralen en bioflavonoïden. Regelmatige consumptie van hete pepers of sambal kan het risico op verkoudheid verminderen, omdat de peper de luchtwegen openhoudt. Cayennepeper bestrijdt schadelijke bacteriën in het lichaam dankzij capsaïcine. Het zit boordevol vitamine C, en capsaïcine stimuleert de afgifte van endorfines in het lichaam, wat pijn verlicht en een euforisch gevoel geeft.

10. Koriander

Koriander kan pijnlijke menstruatiekrampen verminderen en is rijk aan ijzer, wat het geschikt maakt voor de behandeling van bloedarmoede en ter versterking van het immuunsysteem. Het heeft ontgiftende eigenschappen voor zware metalen en bestrijdt ontstekingen veroorzaakt door reuma en artritis. De smaak van koriander is fris en wordt vaak gebruikt als aanvulling op soepen en sauzen.

11. Oregano

Oregano is rijk aan vitamine K, ijzer en calcium en wordt vaak gebruikt in bouillon en Italiaanse tomatensauzen. Oregano-olie heeft aanzienlijke antibiotische eigenschappen die kunnen helpen bij het bestrijden van diverse micro-organismen in het lichaam.

12. Munt

Munt heeft een kalmerende werking op de darmen en wordt vaak als thee gedronken. Mensen met het Prikkelbare Darm Syndroom (PDS) kunnen profiteren van regelmatige consumptie van muntthee gemaakt van verse bladeren. Om de houdbaarheid van verse munt te verlengen, kun je het in een vochtige theedoek bewaren.

13. Rozemarijn

Rozemarijn heeft meerdere geneeskrachtige eigenschappen, waaronder verbetering van de spijsvertering, bevordering van de bloedsomloop, verhoging van de energie en bestrijding van vrije radicalen. Rozemarijn fungeert als een krachtige antioxidant. Je kunt eenvoudig profiteren van deze eigenschappen door rozemarijnthee te drinken, bij voorkeur na de maaltijd om de spijsvertering te bevorderen.

14. Peterselie

Peterselie heeft een ontgiftende werking op de nieren en wordt vaak gebruikt om smaak toe te voegen aan gerechten of als garnering. In combinatie met citroensap is het een effectieve behandeling voor het ontgiften van de nieren. Peterselie is een krachtige antioxidant, rijk aan mineralen, beta-caroteen, chlorofyl en vitamine C, en het kan helpen bij het verlagen van hoge bloeddruk.

15. Tijm

Tijm heeft antibacteriële en antiseptische eigenschappen, dankzij de werkzame stof “thymol”. Het is bijzonder effectief bij de behandeling van keelpijn en ontstoken tandvlees.

Voor al deze kruiden geldt dat je ze biologisch dient te kopen. Als je de verschillende kruiden combineert dan wordt de werking vaak versterkt. Dit geldt met name voor kurkuma. Voor een optimale werking dien je dit kruid te mengen met zwarte peper en olie (het liefst kokosolie).

Aanbevolen boek: Eeuwenoude remedies

Dr. Josh Axe en Dr. Joseph Mercola zijn twee van mijn grootste inspiratiebronnen geweest voor de oprichting van Healthwatch Nederland in 2016. Ik heb enorm van deze twee mensen geleerd. Vele boeken van Axe en Mercola heb ik al verslonden. Het laatste boek van Josh Axe, Eeuwenoude remedies, is een grote aanrader!

Wat je o.a. kunt leren uit dit boek:
Je ontdekt hoe traditionele artsen de hoofdoorzaak van de ziekte van elke patiënt vaststelden, en die vervolgens behandelden met geneeskrachtige kruiden, paddenstoelen, CBD, etherische oliën en herstellende oefeningen voor lichaam en geest.

Je komt effectieve remedies tegen voor ADHD, diabetes, hypothyreoïdie, auto-immuunziekten en nog veel meer.

Dit boek verschaft alles wat je moet weten over gezond worden en blijven -zonder schadelijke, dure kunstmatige medicijnen.

Klik hier voor een inkijkexemplaar.

Als je niet goed geslapen hebt of niet goed bent uitgerust, is het normaal dat je gezicht getekend wordt door lelijke donkere kringen onder de ogen. Die donkere kringen doen afbreuk aan de natuurlijke schoonheid van je gezicht en onthullen hoe uitgeput je bent en hoe weinig je hebt geslapen.

Gelukkig zijn er diverse natuurlijke middelen die je kunnen helpen om de kringen te doen vervagen en die ze haast onzichtbaar maken. Maar wat als je een snelle oplossing nodig hebt om in een paar minuten tijd die donkere kringen weg te werken? Lees in dat geval dit artikel waarin we je laten zien hoe je donkere kringen met een koude lepel kunt wegwerken. Dit klassieke natuurlijke kunstje is in een handomdraai gebeurd. En het belangrijkste is dat het werkt!

Als je je afvraagt hoe een lepel je kan helpen in het gevecht tegen donkere kringen onder je ogen, lees dan het onderstaande.

Stappen:

1. Je moet weten dat het een oplossing is die gebaseerd is op de gewenste effecten en voordelen van de toepassing van kou op de huid. Met als resultaat hetgeen je wilt bereiken, namelijk het vervagen of wegwerken van die donkere kringen. Om dat te bereiken gebruiken we metaal omdat dit een goede temperatuurgeleider is. De toepassing van kou op de huid doet de bloedvaten samentrekken en stimuleert de bloedsomloop. Dus is het mogelijk dat zowel de roodheid als de zwelling van die donkere kringen verdwijnt.

2. Het enige wat je nodig hebt voor het verwijderen van die donkere kringen en vermoeidheidsverschijnselen in je gezicht is een paar kleine lepels, niets meer! De werkwijze is zeer eenvoudig en je ziet al resultaat in een paar minuten.

3. Om deze oude schoonheidstruc uit de kunnen voeren plaats je de twee metalen lepels in de vriezer. Laat ze daar een paar minuten liggen tot ze tot de juiste temperatuur gekoeld zijn. Wanneer de lepels koud genoeg zijn, neem je ze uit de vriezer en plaats je deze op je ogen.

4. Ga voor een spiegel staan en sluit de ogen. Plaats vervolgens de lepels over je oogcontouren en houdt ze daar een paar seconden. Vervolgens maak je ronddraaiende bewegingen met de lepel in het gebied rondom de ogen. Ga hier mee door totdat de lepels zijn opgewarmd. De extreme kou zal de donkere kringen vervagen en de zwelling enorm doen verminderen.

5. Wanneer je geen gebruik wilt maken van een vriezer is er ook een andere manier om gebruik te maken van de koude lepeltechniek. De toepassingsmethode is hetzelfde zoals uitgelegd in de voorgaande stap. Maar in plaats van dat je de lepels in de vriezer legt, kun je de lepels ook in een kom met water plaatsen die vooraf is gekoeld met ijsklontjes. Deze manier draagt ook bij aan het verminderen van je donkere kringen en het verbergen van je vermoeidheid.

6. Vervolgens smeer je het gebied rondom de ogen in met een goede oogcrème die de huid zowel hydrateert als voedt. En die daarnaast je huid laat stralen, de vermoeidheid ervan doet verdwijnen en je er moeiteloos mooi uit laat zien.

7. Naast het verminderen van donkere kringen met lepels, zijn er nog de voordelen van andere geweldige natuurlijke methoden die gebruik maken van de kou. Zo kun je plakken komkommer of aardappelen, of zelfs koude theezakjes op je ogen plaatsen.

Bronnen:
– OneHowTo

Begeleide visualisatie (of guided imagery) kan mensen helpen bij pijn, angst en slapeloosheid, vooral als ze in het ziekenhuis liggen. Begeleide visualisatie is een meditatietechniek die gebruikmaakt van positieve boodschappen en beelden om mensen te helpen hun problemen de baas te worden. Deze [highlight]techniek vormt, in combinatie met massage, een goedkope en effectieve behandeling[/highlight].

Aanzienlijke verbeteringen
Tijdens hun verblijf in het ziekenhuis beluisterden 288 patiënten een eenvoudige opname van een halfuur, met positieve boodschappen. Het effect was spectaculair: [highlight]patiënten zeiden dat ze ‘significante verbeteringen’ merkten en minder last hadden van pijn, angst en slapeloosheid[/highlight], zeggen onderzoekers van het Beaumont Health System in Michigan.

In combinatie met Zweedse massage
De begeleide visualisatie werd [highlight]toegepast in combinatie met een kwartier Zweedse massage, een techniek die uitgaat van anatomie en bloedstroomrichting, waarbij handen en voeten of schedel en nek werden gemasseerd[/highlight]. De massage halveerde de pijnscore van de patiënten; 80 procent zei minder pijn te hebben, en ook waren patiënten aanzienlijk minder angstig. Begeleide visualisatie gaf vergelijkbare resultaten: 80 procent van de patiënten gaf aan dat het hen had geholpen.

Bron: Critical Care Nurse, 2017 Feb;37(1):62-69. doi: 10.4037/ccn2017282

We houden er niet van om erover te praten, maar tandsteen op tanden is voor ons een probleem. Tandsteen is een plaque, dat zich op de tanden heeft verhard. Het kan ook onder het tandvlees vormen en het tandvleesweefsel irriteren.

Tandsteen geeft plaque meer houvast wat kan leiden tot ernstigere toestanden zoals gaatjes en ziekten van het tandvlees. [highlight]Tandsteen op tanden en tandvlees ontstaat door speeksel, voeding en vloeistoffen. Gewoonlijk is de gele of bruine kleur op tanden of tandvlees een duidelijk teken van tandsteenvorming.[/highlight] Tandsteen is poreus en ontstaat gemakkelijk, dus het is vooral belangrijk voor rokers en koffie- en theedrinkers om tandsteen te voorkomen.

Hoe tandsteenvorming te voorkomen

Er zijn verschillende oorzaken bij tandsteenvorming:

• Onregelmatige poetsgewoonten – Twee maal daags tandenpoetsen is noodzakelijk om bacteriën tegen te houden.
• Slecht dieet – Een dieet vol suikers kan je tanden volledig verwoesten. Natuurlijke voeding, inclusief veel fruit en groenten, kan helpen plaque te voorkomen, inclusief appels, wortels en komkommers.
• Niet flossen – Met flossen kun je overal tussen je tanden komen ook op plaatsen waar je met je tandenborstel niet bij kan.
• Niet naar de tandarts gaan – Het is haast onmogelijk om van alle plaque af te komen zonder hulp van je tandarts. Regelmatig laten schoonmaken kan helpen de vorming te voorkomen.

Mondhygiëne is heel erg belangrijk om tandsteenvorming te voorkomen. Plaque begint zich te vormen 4-12 uur na het poetsen, dus tenminste 2 maal daags poetsen, is zeer belangrijk. [highlight]Regelmatig poetsen en flossen kan dus plaque en tandsteenvorming voorkomen, naast andere huismiddeltjes die je kan proberen om complicaties door tandsteenvorming te voorkomen, inclusief gaatjes, tandvleesziekten en een slechte adem[/highlight].

Huismiddeltjes om tandsteenvorming tegen te gaan

Appelazijn

Doordrenk je tandenborstel in de appelazijn, poets je tanden als altijd en spoel daarna je mond. Gebruik dit middel 1-2 keer per week en zorg er voor dat de appelazijn niet te lang op je tanden blijft zitten. Het kan namelijk je tandglazuur aantasten!

Fruit

Met rood fruit, zoals aardbeien en tomaten, kun je je tanden mee schuren om het tandsteen te verwijderen. Laat het sap ongeveer 5 minuten er op zitten om de tandsteenvorming te verzachten, spoel je mond daarna met baking soda en lauw water.

Je kunt ook rode pepers, bessen, citroenen en sinaasappels gebruiken.

Baking Soda

In plaats van je gewone tandpasta, kun je eenvoudig jouw eigen tandpasta maken m.b.v. Baking Soda (natriumbicarbonaat/zuiveringszout). Hieronder vind je het recept. (Download mijn gratis eBook “De genezende werking van Baking Soda”).

Ingrediënten:
– 3 eetlepels ongeraffineerde, koudgeperste en biologische kokosolie
– 1 theelepel Baking Soda
– 3 druppels etherische pepermuntolie

Instructies:
– Meng alles door elkaar, doe het daarna in een potje met een deksel en laat het hard worden (kokosolie stolt op kamertemperatuur). Wanneer je je tanden wilt poetsen haal dan je tandenborstel door de pasta.

(Bronartikel vertaald door: Adriana Stijns)

Bronnen:
– Remedy Daily
– DavidWolfe.com

We hebben allemaal wel eens een keer slaapproblemen. Met alle stressfactoren in onze omgeving kan het soms lastig zijn om in slaap te vallen, te blijven slapen en fit wakker te worden. Stress, elektromagnetische frequenties van o.a. onze mobiele telefoons, WiFi, computers en andere elektronische apparaten spelen hierbij een rol. Ook andere factoren zoals bijvoorbeeld sterk wit licht beïnvloeden ons zenuwstelsel en slaaphormonen, met grote negatieve invloed op de kwaliteit van onze slaap.

De makkelijkste weg is een slaappil innemen, maar de vraag is of dat een juiste oplossing is? Het zal vast werken maar dan alleen voor de korte termijn, want op de lange termijn werk je je eigen systeem en zelfhelend vermogen tegen.

Bekende bijwerkingen slaappillen
[highlight]Slaappillen hebben bekende bijwerkingen zoals duizeligheid, obstipatie, maagklachten, concentratiestoornissen, geheugenverlies en zelfs schade aan je zenuwstelsel[/highlight]. Een goede nachtrust is erg belangrijk. Wanneer je die niet krijgt, zal je lichaam niet optimaal kunnen functioneren. Je cognitieve vaardigheden worden aangetast, je motoriek verslechtert, je energie daalt en je loopt risico op ziektes en aandoeningen als obesitas, diabetes en zelfs kanker.

Je hebt een goede nachtrust van minstens 8 uur per nacht nodig. Je voelt je dan beter, functioneert beter en je voorkomt dat je ziek wordt. Maar je wilt niet de bijwerkingen van een slaappil, dus wat anders kan je dan doen? Drink bananenthee voor het slapen gaan.

Bananenschil bevat veel kalium en magnesium
Bananen zijn rijk aan kalium en magnesium. Maar wat de meeste mensen niet weten is [highlight]dat de bananenschil de meeste kalium en magnesium bevat[/highlight], maar deze wordt altijd weggegooid. Met het onderstaande recept haal je alle voordelen uit de bananenschil. [highlight]Kalium en magnesium zijn erg gunstig voor het zenuwstelsel en laten de spieren ontspannen[/highlight]. In feite is magnesium het belangrijkste mineraal voor spierontspanning en kan spierkrampen- en pijnen verminderen.

Magnesium zorgt voor ontspanning
Wanneer je gestresst bent heeft jouw lichaam magnesium hard nodig. Je hebt het nodig om met stress om te kunnen gaan en om je te laten ontspannen en in slaap te vallen. Kaneel is ook een geweldig ingrediënt, omdat het één van de beste middelen is om je bloedsuikerspiegel in evenwicht te brengen. Wanneer je bloedsuikerspiegel in balans is, functioneren je hormonen beter waarmee ze ervoor zorgen dat je beter slaapt. Als je bloedsuikerspiegel uit balans is, kan het zijn dat je juist ’s-nachts energie hebt, en overdag zwaar vermoeid bent.

Het gebruik maken van de therapeutische krachten van de banaan, de bananenschil en kaneel is een geweldige manier om op een natuurlijke wijze af te rekenen met slapeloosheid en andere slaapstoornissen.

Recept bananenthee

Ingrediënten
– 1 biologische banaan met schil
– 500 ml water
– een snufje kaneel (als je dat lust)

Instructies
Snij de top en de bodem van de banaan af, zoals afgebeeld op de foto. Doe daarna de banaan in kokend water. Kook dit 10 minuten. Strooi wat kaneel in het water, zoveel of weinig als je wilt. Haal het na 10 minuten door een zeef en vul een glas met ongeveer 125 ml aan bananenthee. Je kunt eventueel ook een klein beetje honing toevoegen als natuurlijk zoetmiddel. Drink dit een uur voor het slapen gaan.

Bron:
– Doctor Oz

Wanneer je last gaat krijgen van problemen of ziektes die verbonden zijn aan een slechte spijsvertering zoals maagzuur, reflux, darmgas, constipatie, colitis, ziekte van Crohn, prikkelbare darmsyndroom (PDS) of zelfs darmkanker dan is het eerste waar je naar dient te kijken jouw dieet. Hieronder heb ik 10 tips verzameld om spijsverteringsstoornissen op een natuurlijke manier te bestrijden.

1. Drink veel mineraalwater
Advies is 1 liter per 25 kilo lichaamsgewicht per dag. Het meeste daarvan dien je tussen de maaltijden te drinken.

2. Vermijd bewerkte, plantaardige oliën
Bewerkte oliën zijn moeilijk te verteren. Dit geldt met name voor als je moeite met het verteren van vetten hebt. Koop bijvoorbeeld geen zonnebloemolie in een plastic doorzichtig flesje bij de Albert Heijn. Deze olie is al dood en kankerverwekkend bij aankomst. [highlight]Gebruik voornamelijk kokosolie bij het koken en het bereiden van al je eten.[/highlight] Kokosolie heeft een hoog gehalte aan verzadigde vetten. Deze eigenschap zorgt ervoor dat het één van de beste vetsoorten is om op hoge temperaturen te koken en frituren. Er is geen reden om bang te zijn voor de verzadigde vetten in kokosolie. Nieuwe onderzoeken hebben uitgewezen dat verzadigd vet geen hartziekte veroorzaakt. Zeer grote onderzoeken met honderdduizenden mensen laten zien dat het hele punt van “aderverkalking” vanwege verzadigd vet een fabeltje was. (bron)

3. Ongeraffineerde lijnzaadolie
Lijnzaadolie is niet alleen effectief bij het verbeteren van de stoelgang maar het helpt ook bij het afvallen. Denk eraan dat je wel de juiste olie koopt. Het dient biologisch, koudgeperst en ongeraffineerd te zijn zonder toevoegingen. Je weet zeker dat je de juiste hebt gekocht wanneer de houdbaarheid ongeveer 2 maanden is en de olie in een donkere glazen fles zit.

4. Azijnthee
Azijn stimuleert de afscheiding van maagsappen, die meer enzymen verschaffen om het voedsel af te breken. Azijnthee klinkt misschien afschuwelijk maar het smaakt eigenlijk best goed. Om azijnthee te maken doe je 2 theelepels appelazijn en twee theelepels rauwe honing in 250 ml heet water. Een kop azijnthee voor de maaltijd is een goede manier om de maagsappen op gang te brengen en het spijsverteringsstelsel op de maaltijd voor te bereiden.

5. Citroenwater
In plaats van azijnthee kun je ook ook citroen- of limoensap met water gebruiken en dat iets zoeter maken met stevia of rauwe honing. Drink dit elke ochtend op een nuchtere maag en/of vlak voor het slapen gaan.

6. Probiotische producten zoals melkkefir 
Melkkefir is gefermenteerde melk. Melk zonder lactose zeg maar. Bedenk wel dat dit niet in de supermarkt te verkrijgen is. Wel zie je vaak kefir in de biologische winkels maar deze is niet de originele want ze zijn geproduceerd met starterspoeder i.p.v. de echte levende micro-organismen (de zgn. melkkefirkorrels). Je dient het net zoals ik thuis zelf te maken. Kefir draagt bij aan een gezonde darmflora en sterk immuunsysteem door de toevoeging van miljarden aan “goede” bacteriën.

7. Vermijd het langdurig gebruik van laxeermiddelen.
Ze kunnen de aderen van de endeldarm irriteren.

7. Verminder de hoeveelheid koffie en alcohol
Allebei kunnen ze de ontlastingen hard maken.

8. Lichaamsbeweging
Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging helpt bij de voortstuwing van het voedsel door de darmen en brengt de darmspieren op spanning.

9. Supplementen
Neem dagelijks 800 mg magnesium, 1000-2000 mg vitamine C en voldoende vitamine D via zonlicht. Let op: grote hoeveelheden vitamine C (5000 mg of meer) kunnen diarree veroorzaken.

10. Vezels
Eet vezelrijk voedsel. Kokos en kokosmeel zijn uitstekende bronnen van voedingsvezels. Andere goede bronnen zijn volkorenbrood, zemelen, zilvervliesrijst, bonen, vers fruit (pruimen, rozijnen, abrikozen, appelen), groenten en noten. Je voeding zou voornamelijk uit verse groenten en fruit dienen te bestaan.

Andere nuttige tips

– Eet op een kalme, rustige manier;
– Praat tijdens het eten niet over onprettige of belangrijke onderwerpen;
– Probeer niet te eten op plekken waar je je niet ontspannen voelt, zoals je werkplek of andere plekken;
– Dwing jezelf niet om te eten als je niet ontspannen bent. Het is dan beter om even te wachten;
– Eet niet gehaast, staand of tijdens het doen van andere dingen.