Spijsverteringsproblemen? Probeer deze 11 natuurlijke oplossingen

Als je merkt dat je te maken krijgt met problemen of aandoeningen die verband houden met een slechte spijsvertering, zoals maagzuur, reflux, winderigheid, constipatie, colitis, de ziekte van Crohn, prikkelbare darmsyndroom (PDS) of zelfs darmkanker, is het belangrijk om eerst naar je dieet te kijken. Hier zijn 10 tips om spijsverteringsproblemen op een natuurlijke manier aan te pakken.

1. Drink veel mineraalwater

Het aanbevolen advies is om 1 liter water per 25 kilo lichaamsgewicht per dag te drinken, bij voorkeur tussen de maaltijden door.

2. Vermijd bewerkte, plantaardige oliën

Bewerkte oliën zijn lastig te verteren, vooral als je moeite hebt met vetten verteren. Vermijd bijvoorbeeld zonnebloemolie in doorzichtige plastic flessen, want deze olie kan bij aankomst al ongezond zijn. Kies in plaats daarvan voor kokosolie bij het koken en bereiden van voedsel. Kokosolie bevat veel verzadigde vetten, waardoor het ideaal is voor koken en frituren op hoge temperaturen. Recent onderzoek toont aan dat verzadigd vet geen hartziekten veroorzaakt, wat eerder wel gedacht werd. Grote onderzoeken met vele deelnemers hebben aangetoond dat de relatie tussen verzadigd vet en aderverkalking een misvatting is.

3. Ongeraffineerde lijnzaadolie

Lijnzaadolie is niet alleen gunstig voor een betere stoelgang, maar het kan ook helpen bij gewichtsverlies. Zorg ervoor dat je de juiste olie koopt: biologisch, koudgeperst, ongeraffineerd en zonder toevoegingen. Een goede indicator is een houdbaarheid van ongeveer 2 maanden en de olie verpakt in een donkere glazen fles.

4. Azijnthee

Azijn stimuleert de afscheiding van maagsappen, waardoor er meer enzymen beschikbaar komen om voedsel af te breken. Azijnthee, hoewel het misschien ongebruikelijk klinkt, heeft eigenlijk een aangename smaak. Om azijnthee te maken, meng je 2 theelepels appelazijn en twee theelepels rauwe honing in 250 ml heet water. Een kop azijnthee voor de maaltijd kan helpen om de spijsvertering op gang te brengen en het spijsverteringsstelsel voor te bereiden op de maaltijd.

5. Citroenwater

In plaats van azijnthee kun je ook citroen- of limoensap met water gebruiken en dat zoeten met stevia of rauwe honing. Drink dit elke ochtend op een nuchtere maag en/of vlak voor het slapen gaan.

6. Probiotische producten zoals melkkefir

Melkkefir is gefermenteerde melk, vrij van lactose. Let op, dit is niet verkrijgbaar in de supermarkt. Hoewel je kefir vaak in biologische winkels ziet, zijn deze varianten niet origineel, omdat ze zijn gemaakt met starterspoeder in plaats van levende micro-organismen, ook wel melkkefirkorrels genoemd. Je moet het zelf thuis maken. Kefir bevordert een gezonde darmflora en een sterk immuunsysteem door de toevoeging van miljarden “goede” bacteriën.

7. Vermijd het langdurig gebruik van laxeermiddelen.

Ze kunnen de aderen van de endeldarm irriteren.

8. Verminder de hoeveelheid koffie en alcohol

Allebei kunnen ze de ontlastingen hard maken.

9. Lichaamsbeweging

Regelmatige lichaamsbeweging bevordert de darmwerking en versterkt de darmspieren, waardoor de voortstuwing van voedsel door de darmen wordt gestimuleerd.

10. Supplementen

Dagelijks 800 mg magnesium, 1000-2000 mg vitamine C en voldoende vitamine D via zonlicht innemen wordt aanbevolen. Let op: overmatige inname van vitamine C (5000 mg of meer) kan diarree veroorzaken.

11. Vezels

Zorg voor voldoende vezelrijk voedsel in je dieet. Kokos en kokosmeel zijn geweldige bronnen van voedingsvezels, samen met volkorenbrood, zemelen, zilvervliesrijst, bonen, vers fruit (zoals pruimen, rozijnen, abrikozen, appels), groenten en noten. Richt je vooral op verse groenten en fruit als basis van je voeding.

Andere tips:

– Eet op een kalme, rustige manier;
– Praat tijdens het eten niet over onprettige of belangrijke onderwerpen;
– Probeer niet te eten op plekken waar je je niet ontspannen voelt, zoals je werkplek of andere plekken;
– Dwing jezelf niet om te eten als je niet ontspannen bent. Het is dan beter om even te wachten;
– Eet niet gehaast, staand of tijdens het doen van andere dingen.

Aanbevolen boek: Eeuwenoude remedies

Dr. Josh Axe en Dr. Joseph Mercola zijn twee van mijn grootste inspiratiebronnen geweest voor de oprichting van Healthwatch Nederland in 2016. Ik heb enorm van deze twee mensen geleerd. Vele boeken van Axe en Mercola heb ik al verslonden. Het laatste boek van Josh Axe, Eeuwenoude remedies, is een grote aanrader!

Wat je o.a. kunt leren uit dit boek:
Je ontdekt hoe traditionele artsen de hoofdoorzaak van de ziekte van elke patiënt vaststelden, en die vervolgens behandelden met geneeskrachtige kruiden, paddenstoelen, CBD, etherische oliën en herstellende oefeningen voor lichaam en geest.

Je komt effectieve remedies tegen voor ADHD, diabetes, hypothyreoïdie, auto-immuunziekten en nog veel meer.

Dit boek verschaft alles wat je moet weten over gezond worden en blijven -zonder schadelijke, dure kunstmatige medicijnen.

Klik hier voor een inkijkexemplaar.