Home » Gezondheid » Vriendelijkheid vertraagt het ouder worden
Vriendelijkheid vertraagt het ouder worden

Vriendelijkheid vertraagt het ouder worden

Diverse studies tonen aan dat vriendelijkheid het geluksniveau verhoogt, maar nieuw onderzoek bewijst dat het ook gezonder ouder worden bevordert.

Een beetje vriendelijkheid toevoegen aan je dag vergroot je zelfvertrouwen, ondersteunt je immuunsysteem, verbetert de gezondheid van je hart en bevordert het gezond ouder worden.

Dus waarom zou je niet een beetje vriendelijkheid toevoegen aan je dag. Vriendelijkheid inspireert de mensen om je heen. Bedenk hoe we met vriendelijkheid kleine veranderingen teweeg kunnen brengen, en tegelijkertijd leren hoe gelukkig we ervan worden, Het is absoluut een win-win situatie!

Wat betekent vriendelijkheid?

Vriendelijkheid is dat je je vriendelijk opstelt naar andere mensen. Het hoeft niet duur te zijn, of veel tijd te kosten. Het geeft gewoon een beetje liefde, dankbaarheid, en medeleven aan de mensen om je heen.

En wist je dat je door vriendelijk te zijn, ook vriendelijkheid terug krijgt? Alleen al het zien van een vriendelijk gebaar kan het geluksniveau verhogen en de kijker stimuleren ook vriendelijk te zijn. Dit is precies waarom de ‘goed voorbeeld doet goed volgen’ methode zo goed werkt.

Hieronder volgen wat vriendelijke acties die je kunt proberen:

  • Houd de deur open voor iemand
  • Plant een boom in je buurt
  • Verzamel afval in het park of op het strand
  • Betaal eens een kopje koffie voor iemand, of voor een lunch of boodschappen
  • Doe mee met een inzamelingsactie
  • Geef een compliment aan een vreemde
  • Schrijf een brief aan iemand aan wie je je dankbaarheid toont
  • Schrijf een positieve review voor een lokaal bedrijf
  • Maai het gras van de buren
  • Help een jong persoon
  • Maak een maaltijd voor een gezin in nood
  • Recycle, ook als je niet thuis bent
  • Werk voor een non-profit organisatie
  • Neem je nichtjes en neefjes mee voor een traktatie
  • Geef je partner of geliefde een massage
  • Laat de hond van je buurman uit
  • Werk mee in de gemeenschappelijke tuin
  • Verbouw groenten en deel die met je buren
  • Doneer kleding of huishoudelijke artikelen
  • Glimlach op je werk

De gezondsheidsvoordelen van vriendelijkheid

Vriendelijkheid heeft veel voordelen voor de gezondheid en kost vaak maar een paar minuten van je dag. Vriendelijkheid beïnvloedt jouw gezondheid en die van anderen.

  • Verhoogt het geluksgevoel
  • Verbetert het gevoel van eigenwaarde
  • Vermindert angst en pijn
  • Gaat stress te lijf
  • Vermindert depressie
  • Verlaagt de bloeddruk
  • Verhoogt de weerstand
  • Verbetert relaties

Vriendelijkheid maakt het lichaam jonger

Uit een recent gerandomiseerde studie, uitgevoerd door wetenschappers aan de universiteit van North Carolina in Chapel Hill (bron1) , bleek dat vriendelijkheid veroudering daadwerkelijk kan vertragen. Toen 142 volwassenen van middelbare leeftijd deelnamen aan mindfulness meditatie, liefdevolle vriendelijkheid meditatie, of deelnamen aan een controlegroep tijdens een 6-weekse workshop, namen wetenschappers hun telomeerlengte op. De deelnemers aan de meditatiegroepen woonden één uur per week groepsmeditatielessen bij, en oefenden thuis 20 minuten per dag met behulp van een audio opname.

Telomeren, de markers die gebruikt worden voor deze studie, staan bekend als kenmerken van veroudering. Het zijn de beschermde doppen aan het einde van chromosomen, die voorkomen dat de chromosomen schade oplopen. Naarmate we ouder worden, beginnen telomeren te slijten en worden ze korter. Studies tonen aan (bron2) dat dit in verband wordt gebracht met een aantal gezondheidsproblemen, waaronder DNA schade en kanker. In feite geeft telomeerlengte de levensduur aan.

We weten dat een gezonde levensstijl zoals voldoende lichaamsbeweging en een gezond dieet, het verlies van telomeerlengte vermindert, terwijl chronische stress en een zittend leven, telomeren korter maken. Onderzoekers concludeerden dat liefdevolle vriendelijkheid meditatie helpt een buffer te vormen, en zo ‘telomeer uitputting’ wordt voorkomen, en het dus een middel is om gezond ouder te worden.

Uit de meditatie studie bleek dat de liefdevolle vriendelijkheid meditatie groep aanzienlijk minder telomeerlengte verloor dan de andere groepen. De mindfulness meditatie groep liet veranderingen in de telomeerlengte zien en zat tussen de liefdevolle vriendelijkheid meditatie groep en de controle groep in.

Hoe vriendelijkheid je hersenen en lichaam verandert

Een studie uit 2019 gepubliceerd in het Journal of Social Psychology (bron3) testte of het uitvoeren van verschillende soorten vriendelijkheidsactiviteiten het geluksgevoel beïnvloedt.

Onderzoekers toonden aan dat het uitvoeren van vriendelijkheidsactiviteiten ervoor zorgt dat het geluksniveau gedurende zeven dagen toeneemt. Ze vonden ook een positief verband tussen het aantal soorten handelingen en de toename van het geluksniveau.

Een studie gepubliceerd in Journal of Happiness Studies (bron4) geeft aan dat gelukkige mensen hoger scoorden op herkenning van soortgelijk gedrag. Vrouwelijke studenten in Japan vertelden dat hun geluksgevoel alleen al toenam door het tellen van het aantal vriendelijkheid acties, die ze in één week hadden gedaan.

De onderzoeksresultaten geven aan dat gelukkige mensen nog aardiger en dankbaarder worden als ze terug denken aan hun vriendelijkheid. De kracht van de vriendelijkheid van iemand speelt een belangrijke rol in het vergroten van het geluksgevoel. Het is duidelijk dat de kracht van vriendelijkheid voor verbinding zorgt, maar waarom gebeurt dit? Vriendelijkheid beïnvloedt de hersenen en het lichaam.

Op verschillende manieren kan het oxytocine gehalte verhoogd worden.
Ook als je getuige bent van vriendelijkheid, of je doet zelf iets vriendelijks wordt er oxytocine geproduceerd. Oxytocine staat bekend als het ‘liefdeshormoon’. Een toename van oxytocine kan leiden tot een gevoel van rust, vreugde, vrijgevigheid en mededogen. Bij oxytocine komt ook stikstofmonoxide vrij, dat de bloedvaten verwijdt, de bloeddruk verlaagt en vrije radicalen vermindert die ziektes veroorzaken.

Het stimuleert ook de serotine productie.
Serotine is een neurotransmitter, die berichten stuurt van het ene gebied van de hersenen naar het andere. Het houdt je stemming constant en vermindert de productie van stresshormonen.

Het vermindert ook cortisol.
Mensen die vriendelijk zijn produceren minder cortisol, dat het belangrijkste stresshormoon is. Vriendelijkheid stimuleert het pleziercentrum van de hersenen en het beloningcentrum, ook wel het ‘helper’s high’ fenomeen genoemd. Dit komt door de verhoogde dopamine niveaus als reactie op vriendelijkheid.

Een checklist van gezonde, anti-verouderings trucs

Er zijn nog andere manieren om je lichaam en geest scherp te houden, zelfs naarmate je ouder wordt:

Ochtend

  • Smeer je huid ‘s-morgens in met een natuurlijk verjongingsserum, bijvoorbeeld met een zelfgemaakte anti-aging creme.
  • Gebruik natuurlijke, niet chemische make-up producten.
  • Maak 20 minuten vrij voor mindfulness meditatie
  • Voeg collageen toe aan je ochtendsmoothie of kopje koffie

Lunch

  • Drink een kopje groene thee.
  • Eet een voedselrijke lunch. die vol zit met anti-aging voedingsmiddelen, zoals avocado, noten, bouillon van botten, kurkuma, gekookte groenten, kokosproducten en zalm.
  • Oefen vriendelijkheid door iets vriendelijks te doen voor een collega op het werk of voor een vreemde.

Avond

  • Geniet af en toe van een glas rode wijn en van een stuk donkere chocolade (beiden bevatten resveratrol).
  • Hou vast aan gezonde desserts en beperk koolhydraten.
  • Gebruik anti-aging essentiële oliën in de douche of in bad, zoals wierook, mirre en lavendel.
  • Neem dagelijks je vitaminen en probiotica.

Bedtijd

  • Probeer je mond te spoelen, met olie of zout water.
  • Was je gezicht met een natuurlijk en zacht reinigingsmiddel.
  • Lees een positief boek, tijdschrift of artikel.
  • Beperk het kijken naar tv, smartphone enz..
  • Ga op tijd naar bed en haal in het weekend je slaap in.

Weekenden

  • Maak een wandeling, volg een yogales, of geniet van een massage.
  • Doe aan meditatie.
  • Creëer een rustige omgeving.
  • Beweeg je lichaam.

Tot slot

Niet alleen heeft het oefenen van vriendelijkheid een positieve invloed op de gezondheid van je hersenen, hart en immuunsysteem, maar het zorgt ook voor gezonde anti-verouderings effecten. Kleine dagelijkse vriendelijkheden, zoals het geven van complimenten, het open houden van een deur, of de voorbereiding van een maaltijd voor iemand in nood, verbetert niet alleen je eigen stemming en gezondheid, maar ondersteunt ook de gezondheid van de mensen om je heen.

Bronnen:
1. Science Direct, Psychoneuroendocrinology, Volume 108, October 2019, Pages 20-27
2. Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, 2011 Januari, 14(1):28-34
3. Journal of Social Psychology, 2019;159(3):340-343. doi: 10.1080/00224545.2018.1469461
4. Journal of Happiness Studies, 2006 September, 7(3):361-375
5. Dr Axe

Erkin Oksak

Erkin Oksak

Oprichter Healthwatch Nederland
Ik vind dat mensen zich bewust moeten zijn van wat ze eten en in hun lichaam binnenkrijgen. In mijn ogen levert de voedingsindustrie een belangrijke bijdrage aan de huidige chronische ziekten in onze samenleving. Goede voeding, geen medicijnen, is de sleutel tot een goede gezondheid. Klik hier voor mijn persoonlijk verhaal en motivatie »
Erkin Oksak

@Healthwatch_NL

Healthwatch strijdt tegen misstanden en corruptie in de voedings- en farmaceutische industrie.
Britse vrouw verslaat leukemie met #curcumine https://t.co/wNeYcFKJxH https://t.co/I5pVFoUa34 - 3 jaar ago
Erkin Oksak
Erkin Oksak

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

2 Commentaren
oudste
nieuwste meest gestemde
Inline Feedbacks
View all comments
Mevr Alie
21 maart 2020 22:01

Ik was al lid maar ben U kwijt geraakt sorry.
Heb ook al veel mee gemaakt,maar ben blij dat ik u weer hebt gevonden.
Al met al heb ik veel mee gemaakt wat ziek zijn betreft.
Hersen infarct-Long embolie- spatader operatie anderhalfjaar pijnpolie.
Het lopen gaat erg moeilijk nu,draag een corset ga zo maar door.
Ik ga niet bij de pakken neer zitten wat ik kan doe ik.

Alie
21 maart 2020 22:03
Reply to  Mevr Alie

Heb ik net gedaan sorry

2
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x
error: Waarschuwing: Inhoud is beveiligd!