Home » Chronische ziekten » Diabetes » Hoe je diabetes type 2 natuurlijk kunt omkeren
Hoe je diabetes type 2 natuurlijk kunt omkeren

Hoe je diabetes type 2 natuurlijk kunt omkeren

Diabetes is een ziekte die verband houdt met een verhoogde bloedsuikerspiegel. Wanneer je stopt met het afgeven van en reageren op normale hoeveelheden insuline na het consumeren van koolhydraten, suikers en vetten, heb je diabetes. Insuline, een hormoon dat wordt afgebroken en getransporteerd naar de cellen om gebruikt te worden als energie, wordt afgegeven door de alvleesklier om te helpen bij het opslaan van suikers en vetten. Mensen met diabetes reageren echter niet op insuline zoals de bedoeling is, hetgeen resulteert in een verhoogde bloedsuikerspiegel en andere diabetessymptomen.

Diabetes type 2

Diabetes type 2 is de meest voorkomende vorm van diabetes, en in tegenstelling tot diabetes type 1, komt het gewoonlijk voor bij mensen van boven de veertig en vooral bij diegenen met overgewicht. Diabetes 2 wordt veroorzaakt door insulineresistentie, wat betekent dat het hormoon insuline wel wordt afgegeven, maar dat men er niet op de juiste manier op reageert. Diabetes 2 is een stofwisselingsstoornis die wordt veroorzaakt door een te hoge bloedsuikerspiegel. Het lichaam kan dat een tijdje compenseren door meer insuline te gaan produceren, maar na verloop van tijd branden de insulinereceptoren door. Uiteindelijk heeft diabetes effect op vrijwel elk systeem in je lichaam; het beïnvloedt je energie, spijsvertering, gewicht, slaap, je gezichtsvermogen en meer. (bron1)

Er zijn vele onderliggende oorzaken aan te wijzen voor diabetes 2. De de ziekte ontwikkelt zich meestal door een combinatie van factoren, waaronder: (bron2)

  • Een ongezond dieet
  • Overgewicht
  • Een hoge mate van ontsteking
  • Te weinig lichaamsbeweging
  • Veel stress
  • Een familiegeschiedenis met diabetes, vooral van ouders en broers/zussen
  • Hoge bloeddruk of een voorgeschiedenis met hartaandoeningen
  • Hormonale aandoeningen (zoals hyperthyreoïdie, polycystisch eierstoksyndroom of het syndroom van Cushing)
  • Blootstelling aan toxines, virussen of schadelijke chemische stoffen
  • Het gebruik van bepaalde medicijnen (zoals die welke de insulineproductie verstoren)

Gelukkig zijn er manieren om het proces van diabetes op een natuurlijke manier om te keren.

5-stappenplan voor het omkeren van diabetes type 2

Stap 1: Verwijder bepaalde soorten voedsel uit je dieet

Sommige voedingsstoffen hebben een negatieve invloed op je bloedsuikerspiegel, veroorzaken ontstekingen en leiden tot ongewenste immuunreacties. De eerste stap om diabetes op een natuurlijke manier om te keren, is door de volgende voedingsmiddelen te vermijden:

  • Geraffineerde suiker: Geraffineerde suiker maakt dat je bloedglucose omhoog schiet en frisdrank, vruchtensappen en andere suikerhoudende dranken zijn de grootste boosdoeners. Deze vormen van suiker komen snel in de bloedbaan terecht en kunnen extreme verhogingen van de bloedglucose veroorzaken. (bron3) Hoewel natuurlijke zoetstoffen als rauwe honing en ahornsiroop betere opties zijn, kunnen ze nog steeds de bloedsuikerspiegel beïnvloeden, dus gebruik deze voedingsmiddelen alleen af en toe. De beste optie is om over te schakelen op stevia, een natuurlijke zoetstof die minder impact heeft.
  • Granen: Granen, vooral glutenhoudende granen zoals tarwe, bevatten grote hoeveelheden koolhydraten die binnen enkele minuten na consumptie worden afgebroken tot suiker. Gluten kunnen een darmontsteking veroorzaken, die vervolgens de werking van hormonen als cortisol en leptine beïnvloedt, hetgeen kan leiden tot pieken in de bloedsuikerspiegel. Ik raad je aan om alle granen gedurende 90 dagen uit je dieet weg te laten, terwijl je lichaam zich ondertussen aanpast aan dit genezingsprogramma. Hierna kun je proberen gekiemde oude graansoorten in kleine hoeveelheden weer terug te brengen in je dieet.
  • Melk: Conventionele koemelk en alle andere zuivelproducten moeten worden vermeden, dit geldt vooral voor mensen met diabetes 1. Zuivelproducten kunnen fantastisch zijn voor het balanceren van de bloedsuikerspiegel wanneer ze afkomstig zijn van schapen, geiten of koeien. Maar blijf uit de buurt van alle andere soorten zuivel, want de A1 caseïne die door conventionele koeien wordt geproduceerd is schadelijk voor het lichaam en veroorzaakt een immuunreactie die vergelijkbaar is met die van gluten. Koop alleen rauwe en biologisch/organische zuivelproducten van dieren die in een natuurlijke omgeving leven.
  • Alcohol: Alcohol kan de bloedsuikerspiegel gevaarlijk verhogen en bovendien leiden tot levertoxiciteit. Onderzoek gepubliceerd in Annals of Internal Medicine heeft uitgewezen dat 43 procent van de diabetesgevallen te maken heeft met overmatige alcoholconsumptie, wat gedefinieerd wordt als 3 of meer glazen per dag. (bron4) Vooral bier en zoete likeuren bevatten bijzonder veel koolhydraten en moeten worden vermeden.
  • Gehydrogeneerde oliën: Verwijder gehydrogeneerde oliën uit je dieet, waaronder plantaardige olie (dus ook die in margarine), soja-olie, katoenzaadolie en koolzaadolie. Omdat deze oliën vele behandelingen hebben ondergaan bij zeer hoge temperaturen, vol zitten met bleekmiddelen en kunstmatige kleurstoffen, is consumptie ervan in verband gebracht met vele gezondheidsproblemen, waaronder diabetes.

Stap 2: Voeg de volgende voedingsmiddelen toe aan je dieet:

  • Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan vezels: Onderzoek toont aan dat 90 procent van de Amerikaanse bevolking dagelijks niet genoeg vezels tot zich neemt. Vezelrijke voeding helpt bij het vertragen van de glucose-absorbtie, het reguleren van de bloedsuikerspiegel en helpt je lichaam te ontgiften. Streef ernaar om minstens 30 gram vezels per dag te eten, die afkomstig kunnen zijn van groenten (zoals spruitjes, erwten en artisjokken), avocado’s, bessen, noten en zaden, met name chiazaden en vlaszaden. (bron5)
  • Voeding met een hoog chroomgehalte: Chroom is een voedingsstof die betrokken is bij de normale koolhydraat- en vetstofwisseling. Voedingsmiddelen die veel chroom bevatten kunnen de glucosetolerantiefactor in je lichaam verbeteren en de bloedglucosespiegel op natuurlijke wijze in balans brengen. Het speelt een rol in het vervoer van insuline door je lichaam, zodat het gebruikt kan worden voor lichamelijke energie. Broccoli bevat de hoogste hoeveelheid chroom, maar je kunt het ook vinden in rauwe kaas, sperziebonen, biergist en grasrundvlees. (bron6)
  • Magnesiumrijk voedsel: Magnesium kan helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel, omdat het een rol speelt bij het glucosemetabolisme. Onderzoek toont aan dat diabetes vaak verband houdt met een magnesiumtekort. Het eten van magnesiumrijk voedsel, zoals spinazie, snijbiet, pompoenpitten, amandelen, yoghurt en zwarte bonen kan diabetes 2 symptomen verbeteren. (bron7)
  • Gezonde vetten: De middellange keten vetzuren die in kokos- en rode palmolie zitten, kunnen helpen de bloedsuikerspiegel in evenwicht te brengen en ze vormen een betere brandstofbron voor je lichaam dan suiker. Het gebruik van kokosolie, ghee en grasboter kan ook helpen bij het in balans brengen van je bloedsuikerspiegel, dus zorg dat deze vetten deel uitmaken van je dagelijkse voeding, ook in de vorm van smoothies. Sommige onderzoekers zeggen zelfs dat een vetrijk en koolhydraatarm dieet – dat bekend staat als het ‘keto-dieet’ – een nieuwe aanpak kan zijn om op natuurlijke wijze diabetes om te keren, hoewel je technisch gezien niet in ketose hoeft te gaan om de voordelen van gezonde vetten bij de behandeling van diabetes te bereiken. (bron8)
  • Schone eiwitten: Het eten van eiwitrijk voedsel heeft vrijwel geen invloed op je bloedglucoseghalte en kan de opname van suikers vertragen. Enkele van de beste bronnen van schoon eiwit zijn wild gevangen vis (bevat omega-3 vetten die ontstekingen verminderen), grasrundvlees, biologische kip, linzen, eieren en bottenbouillon.
  • Voeding met een lage glycemische lading:  De glycemische index van een voedingsmiddel vertelt iets over het bloedglucose-verhogingspotentieel van een voedingsmiddel. Voedingsmiddelen met een hoge glycemische index worden in het lichaam sneller in suiker omgezet dan laag-glycemische voedingsmiddelen. Als je diabetes bestrijdt, houd je dan bij laag-glycemisch voedsel, zoals groenten die geen zetmeel bevatten, steenvruchten en bessen, noten, zaden, avocado’s, kokosnoot, biologisch vlees, eieren, in het wild gevangen vis en rauwe zuivelproducten. Een voordeel van deze voeding is dat het over het algemeen gewichtsverlies bevordert, wat een belangrijke factor is bij het omkeren van diabetes. Uit een studie met 306 diabetespatiënten bleek dat gewichtsverlies in een gestructureerde setting (onder toezicht van een huisarts) ertoe leidde dat bijna de helft van de deelnemers volledig symptoomvrij werden. Dit betekent dat het ze lukte om geheel zonder diabetesmedicijnen te leven (tenminste, wanneer ze het gezonde dieet goed bleven volhouden). Hun kwaliteit van leven was ook gemiddeld met meer dan 7 punten verbeterd, terwijl dat met ongeveer 3 punten gedaald was bij de controlegroep. (bron9)

Stap 3: Neem deze supplementen voor diabetes:

1. Chroom picolinaat
Het nemen van 200 microgram chroom picolinaat, drie maal daags bij de maaltijd, kan helpen om de insulinegevoeligheid te verbeteren. In een overzicht, gepubliceerd in Diabetes Technology and Therapeutics werden 13 studies geëvalueerd die een significante verbetering van de glycemische controle en een aanzienlijke vermindering van hyperglycemie en hyperinsulinemie rapporteerden, nadat patiënten chroom picolinaat supplementen hadden gebruikt. Andere positieve resultaten van het nemen van chroom picolinaat waren een verlaging van het cholesterol- en triglyceridengehalte en een verminderde behoefte aan hypoglycemische medicatie. (bron10)

2. Kaneel
Kaneel heeft het vermogen de bloedsuikerspiegel te verlagen en de gevoeligheid voor insuline te verbeteren. Een studie uitgevoerd aan de Western University of Health Sciences in Pomona, Californië, toonde aan dat de consumptie van kaneel gepaard gaat met een statistisch significante daling van het plasma glucosegehalte, het LDL cholesterolgehalte en het triglyceridengehalte. De consumptie van kaneel hielp ook bij het verhogen van het HDL cholesterolgehalte. (bron11)

Om te profiteren van de vele gezondheidsvoordelen van kaneel, voeg je één theelepel toe aan voedsel, smoothies of thee. Je kunt in plaats daarvan ook één of twee druppels etherische kaneelolie toevoegen aan je eten of drinken, of drie druppels kaneelolie combineren met een halve theelepel kokosolie en je polsen of buik ermee masseren.

3. Visolie
Het nemen van een visolie supplement kan helpen bij het verminderen van de symptomen van diabetes door het verlagen van het triglyceridengehalte en het verhogen van het HDL cholesterolgehalte. Een onderzoek gepubliceerd in het Journal of Research in Medical Sciences toont aan dat Omega-3-vetzuren in visolie noodzakelijk zijn voor een goede insulinefunctie, het voorkomen van insuline-intolerantie en het verminderen van ontstekingen. (bron12) Om visolie te gebruiken als een natuurlijke remedie tegen diabetes, neem je 1.000 milligram per dag.

4. Alfa-liponzuur
Alfa-liponzuur is een antioxidant die helpt om glucose om te zetten in brandstof voor het lichaam. Het verbetert effectief de insulinegevoeligheid en vermindert de symptomen van diabetische neuropathie, zoals zwakte, pijn en verdoofdheid, die veroorzaakt worden door zenuwschade. Hoewel het lichaam zelf alfa-liponzuur aanmaakt en het kan worden gevonden in sommige voedselbronnen, zoals broccoli, spinazie en tomaten, zal het nemen van een alfa-liponzuur supplement de hoeveelheid die in uw lichaam circuleert verhogen, wat zeer gunstig kan zijn bij het proberen om diabetes op natuurlijke wijze om te keren. (bron13)

5. Bittere meloen extract
Bittere meloen helpt het bloedglucose-gehalte te verlagen en reguleert het insulinegebruik van het lichaam. Studies tonen aan dat het extract van bittere meloen kan helpen bij het beheersen van de diabetessymptomen, waaronder insulineresistentie, hartcomplicaties, nierschade, schade aan de bloedvaten, oogaandoeningen en hormoon-onregelmatigheden. (bron14)

Stap 4: Volg het dieetplan van de hierboven beschreven drie stappen, om je diabetes om te keren.

Wanneer je je bloedsuikerspiegel in evenwicht wilt brengen en snel resultaten wil zien, volg dan dit dieetplan zo goed mogelijk op. Zorg voor veel schone eiwitten, gezonde vetten en vezels bij elke maaltijd, om zo de symptomen van diabetes langzaam te zien verdwijnen.

Begin met te proberen je de eerste drie dagen van het plan helemaal hieraan te houden en ga dan verder met verschillende mogelijkheden en variaties qua voeding. Bekijk de lijst met voedingsmiddelen van stap 2 en voeg steeds meer gezonde diabetes bestrijdende voedingsmiddelen toe aan je dieet. In het begin zul je misschien wat moeite hebben met deze grote verandering in je dieet, maar na verloop van tijd zullen de positieve veranderingen in je lichaam je beginnen op te vallen.

Stap 5: Ga meer bewegen om je bloedsuiker in evenwicht te brengen.

Lichaamsbeweging vermindert chronische ziekte en kan helpen om diabetes op een natuurlijke manier om te keren. Studies tonen aan dat lichaamsbeweging de controle over de bloedsuikerspiegel verbetert en diabetes 2 kan voorkomen of vertragen, terwijl het ook een positieve invloed heeft op je bloeddruk, de gezondheid van je hart, je cholesterolgehalte en kwaliteit van leven. (bron15)

Lichaamsbeweging ondersteunt op natuurlijke wijze je stofwisseling door het verbranden van vet en het opbouwen van spieren. Om diabetes te voorkomen of om te keren maak je van lichaamsbeweging een onderdeel van je dagelijkse routine. Dit hoeft niet te betekenen dat je tijd in de sportschool moet doorbrengen.

Eenvoudige vormen van lichaamsbeweging, zoals elke dag 20 tot 30 minuten naar buiten gaan om een wandeling te maken, kunnen zeer heilzaam zijn, vooral na de maaltijd. Het beoefenen van yoga of stretching thuis of in een studio is een andere goede optie.

Misschien kun je naast het wandelen en de oefeningen ook interval cardiotraining, zoals de burst-training, proberen, of trainen met gewichten, drie tot vijf dagen per week gedurende 20-40 minuten. Burst-training kan je helpen om tot drie keer meer lichaamsvet te verbranden dan de traditionele cardio en kan de insulinegevoeligheid op natuurlijke wijze verhogen. Je kunt dit doen op een spinningfiets, met tussenpozen, of je kunt burst-training thuis proberen.

Krachttraining met behulp van vrije gewichten of apparaten wordt ook aanbevolen omdat het helpt bij de opbouw en het onderhoud van de spieren, die een evenwichtige bloedsuiker- en suikerstofwisseling ondersteunen.

Bronnen:
1. Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects. 2nd edition
2. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, Symptoms and Causes
3. Critical Reviews in Clinical Laboratory Sciences, 2016;53(1):52-67. doi: 10.3109/10408363.2015
4. Annals of Internal Medicine, 2004 Feb 3;140(3):211-9
5. Nutrition Today, 2015 Mar; 50(2): 82–89
6. Diabetes, 1997 Nov;46(11):1786-91
7. World Journal of Diabetes. 2015 Aug 25; 6(10): 1152–1157
8. Diabetes Therapy volume 9, pages 583–612 (2018)
9. The Lancet, 5 december 2017,  doi.org/10.1016/S0140-6736(17)33102-1
10. Diabetes Technology and Therapeutics, 2006 Dec;8(6):677-87
11. Annals of Family Medicine, 2013 Sep-Oct;11(5):452-9. doi: 10.1370/afm.1517
12. Journal of Research in Medical Sciences, 2011 Oct; 16(10): 1259–1260
13. Medical Archives, 2013;67(1):7-9
14. Asian Pacific Journal of Tropical Disease, 2013 Apr; 3(2): 93–102
15. Diabetes Care. 2010 Dec; 33(12): e147–e167
16. Dr Axe

Erkin Oksak

Erkin Oksak

Oprichter Healthwatch Nederland
Ik vind dat mensen zich bewust moeten zijn van wat ze eten en in hun lichaam binnenkrijgen. In mijn ogen levert de voedingsindustrie een belangrijke bijdrage aan de huidige chronische ziekten in onze samenleving. Goede voeding, geen medicijnen, is de sleutel tot een goede gezondheid. Klik hier voor mijn persoonlijk verhaal en motivatie »
Erkin Oksak

@Healthwatch_NL

Healthwatch strijdt tegen misstanden en corruptie in de voedings- en farmaceutische industrie.
Britse vrouw verslaat leukemie met #curcumine https://t.co/wNeYcFKJxH https://t.co/I5pVFoUa34 - 3 jaar ago
Erkin Oksak
Erkin Oksak

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

0 Reacties
Inline Feedbacks
View all comments
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x
error: Waarschuwing: Inhoud is beveiligd!