Top 6 vitaminen voor haargroei

Voordat je weer je geld besteedt aan een product dat op een teleurstelling uitdraait, zou je eerst vitamines voor haargroei (of haarvitamines zoals ze soms genoemd worden) moeten proberen.

Haarverlies is een complex proces dat te maken heeft met genetische en hormonale oorzaken. Net als onze huid is het haarzakje onderhevig aan veroudering. Roken, UV-straling en genetische factoren hebben allemaal invloed op de levensduur van haarzakjes.

Soms is haarverlies ook te wijten aan een tekort aan vitamines. Gelukkig kan een tekort worden hersteld door vitaminerijk voedsel in je dieet op te nemen of door supplementen te slikken. Probeer de onderstaande haarvitamines en -mineralen om op een natuurlijke wijze je haargroei te stimuleren.

1. Visolie
Oliën rijk aan verschillende soorten vetzuren zijn uitgebreid toegepast in studies op dieren en mensen om de effecten op de gezondheid van huid en haar te onderzoeken. Omega-3 vetten voeden het haar, ondersteunen het dikker worden ervan en verminderen ontstekingen die kunnen leiden tot haarverlies. Dit is de reden waarom visolie goed is voor het haar en één van de top 6 vitamines is voor haargroei.

Een studie uit 2015 in de Journal of Cosmetic Dermatology evalueerde 6 maanden lang de effecten van het toedienen van omega-3, omega-6 en antioxidanten op haarverlies. Aan de gerandomiseerde vergelijkende studie namen 120 gezonde vrouwelijke patiënten deel die leden aan haarverlies. Na een behandeling van 6 maanden liet de groep die supplementen had gebruikt een opvallende verbetering zien. De haargroei nam toe vergeleken met de controlegroep, en 89,9% van de deelneemsters meldde een vermindering van haarverlies, evenals een verbetering van de haardiameter (86 procent) en haardichtheid (87 procent). (bron¹)

Eet omega-3 bevattend voedsel zoals zalm, makreel, tonijn, witvis, sardines, eidooiers, walnoten, hennepzaden en natto om ontsteking te verminderen en de hormoonbalans te bevorderen. Als je niet genoeg omega-3 voedingsmiddelen eet, neem 1 of 2 capsules of een eetlepel visoliesupplement om ontsteking tegen te gaan die haarkwalen veroorzaakt. Als je al bloedverdunners gebruikt, inclusief aspirine, spreek dan met je arts voordat je visolie gebruikt, omdat het bloeding kan verergeren.

2. Zink
Orale zinkverbindingen worden al tientallen jaren gebruikt voor het behandelen van kwalen als telogeen effluvium en alopecia areata, vormen van haarverlies, omdat zink een gunstige invloed heeft op de gezondheid van haarzakjes. Zink versnelt het herstel van het haarzakje. Studies geven aan dat sommige patiënten met alopecia areata een zinktekort hebben, en orale zinksulfaattherapie dient als een effectieve behandeling.

In een studie uit 2013 evalueerden onderzoekers de rol van het zinkgehalte in elk van de vier typen haarverlies, namelijk alopecia areata, mannelijk haarverlies, vrouwelijk haarverlies en telogeen effluvium. Bij alle patiënten met haarverlies was het gehalte aan zink aanzienlijk lager dan bij de controlegroep. Onderzoek toonde aan dat alle groepen met haarverlies een lagere zinkconcentratie hadden, vooral de groep met alopecia areata. De resultaten leidden tot de stelling dat verstoringen in het zinkmetabolisme een belangrijke rol spelen bij haarverlies. (bron²)

Een studie uit 2009, gepubliceerd in Annals of Dermatology evalueerde de therapeutische effecten van orale toediening van zink gedurende 12 weken aan 15 patiënten met alopecia areata die lage gehaltes aan zink hadden. Men gaf oraal zinkgluconaat (50 milligram) aan patiënten met alopecia areata, zonder andere behandeling. Na de therapie stegen de zinkgehaltes aanzienlijk, en positieve therapeutische effecten werden waargenomen bij 9 van de 15 patiënten (66,7%). De onderzoekers concludeerden dat zinksuppletie moet worden gegeven aan de patiënten met alopecia areata die lage waarden aan zink hadden. (bron³)

3. Vitamine B-complex (Biotine en B5)
Biotine en pantotheenzuur (vitamine B5) zijn gebruikt als alternatieve behandelingen voor haarverlies. Biotine is goed voor je haar doordat het haarlokken herbouwt die zijn beschadigd door te veel shampoo, blootstelling aan de zon, haardrogers en stylen. Vitamine B5 ondersteunt de bijnieren, wat helpt bij het stimuleren van haargroei.

Een opvallend symptoom van biotinegebrek is haarverlies. Een gebrek kan worden veroorzaakt door roken, verzwakte leverfunctie of zelfs zwangerschap. Onderzoek toont aan dat een aanzienlijk aantal vrouwen een biotinegebrek ontwikkelt gedurende een zwangerschap omdat de zich snel delende cellen van de foetus in ontwikkeling biotine nodig hebben. (bron⁴) (bron⁵)

Om haaruitval te stoppen en de sterkte van het haar te verbeteren, neem je dagelijks 1 capsule of tablet vitamine B-complex, of je neemt apart biotine en vitamine B5. Het eten van voedingsmiddelen die biotine en vitamine B5 bevatten, zoals eieren, rundvlees, kip, avocado, peulvruchten, noten en aardappelen helpt je ook om een tekort te vermijden en haargroei te bevorderen.

4. Vitamine C
Oxidatieve stress speelt een belangrijke rol in het verouderingsproces. Vrije radicalen zijn sterk reactieve moleculen die rechtstreeks schade toebrengen aan cellulaire structurele membranen, lipiden, eiwitten en DNA. Doordat het werkt als een antioxidant, bestrijdt vitamine C oxidatieve stress die bijdraagt aan vergrijzing van het haar en het verlies ervan. (bron⁶)

Om de schade door vrije radicalen te verminderen en het haar tegen veroudering te beschermen, neem je veel voedingsmiddelen met vitamine C, zoals sinaasappels, rode pepers, camu camu, kool, spruitjes, broccoli, aardbeien, grapefruit en kiwi. Als je toch suppletie nodig hebt neem je tweemaal daags 500 tot 1000 mg vitamine C als antioxidant.

5. IJzer
Verscheidene studies hebben het verband onderzocht tussen ijzertekort en haarverlies, en sommige wetenschappers menen dat ijzertekort gelinkt is met alopecia areata, androgenetische alopecia, telogeen effluvium en haaruitval. Onderzoekers aan de Tehran University of Medical Sciences bestudeerden de relatie tussen het ijzergehalte in het lichaam en verschillende typen haarverlies. De onderzoekers ontdekten dat van de negen patiënten met bloedarmoede door ijzergebrek er acht telogene haaruitval hadden. De studie toont aan dat vrouwen met een ijzertekort een hoger risico hebben van haaruitval. (bron⁷) (bron⁸)

Om haargroei te bevorderen moet je iedere dag voedsel dat rijk is aan ijzer aan je dieet toevoegen. Eet veel spinazie, snijbiet, boerenkool, eidooiers, biefstuk, witte bonen en zwarte bonen. Omdat een ijzertekort kan leiden tot haaruitval moet je ervoor zorgen dat je de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid binnen krijgt door veel ijzerrijk voedsel te eten en dagelijks een multivitamine te nemen. Pas echter op voor buitensporige ijzersuppletie. Dat kan ijzer-overbelasting veroorzaken en dient te worden vermeden.

6. Vitamine D
Haarzakjes zijn zeer gevoelig voor hormonen. In de wetenschappelijke wereld is het algemeen bekend dat alopecia areata wordt gevonden in patiënten met vitamine D-tekort. (bron⁹) Onderzoek toont verder aan dat een tekort aan vitamine D gelinkt is aan een verscheidenheid van auto-immuunziekten, ook bij alopecia areata. Wetenschappers concluderen dat patiënten met alopecia areata gebaat zijn met extra vitamine D. (bron¹⁰)

Directe blootstelling aan zonlicht is de beste manier om vitamine D op te nemen, terwijl je ook nog eens je lichaam kunt ontgiften met de zon. Door ongeveer 10 tot 15 minuten blootstelling aan zonlicht neem je 10.000 eenheden natuurlijke vitamine D op. Uitwendige toediening van vitamine D zou ook een rol kunnen spelen in het herstel van de haarcyclus dysfunctie in patiënten met alopecia areata. Om je vitamine D-niveaus te verhogen met voedingsbronnen, moet je vitamine D-rijk voedsel eten zoals heilbot, makreel, paling, zalm, witvis, zwaardvis, maitake paddenstoelen en portabella paddenstoelen.

Bronnen:
1. Journal of Cosmetic Dermatology, 2015 Mar;14(1):76-82. doi: 10.1111/jocd.12127
2. Annals of Dermatology, 2013 Nov;25(4):405-9. doi: 10.5021/ad.2013.25.4.405
3. Annals of Dermatology, 2009 May; 21(2): 142–146, doi: 10.5021/ad.2009.21.2.142
4. British Journal of Dermatology, 2011 Dec;165 Suppl 3:24-30. doi: 10.1111/j.1365-2133.2011.10633
5. Journal of Nutrition, 2014 Dec;144(12):1977-84. doi: 10.3945/jn.114.194472
6. International Journal of Trichology, 2009 Jan-Jun; 1(1): 6–14, doi: 10.4103/0974-7753.51923
7. Journal of the American Academy of Dermatology, 2006 May;54(5):824-44
8. Acta Dermatovenerologica Croatica, 2009;17(4):279-84
9. Annals of Dermatology, 2012 Aug; 24(3): 341–344, doi: 10.5021/ad.2012.24.3.341
10. British Journal of Dermatology, 2014 Jun;170(6):1299-304. doi: 10.1111/bjd.12980
11. Dr Axe.com