Top 10 natuurlijke remedies tegen spijsverteringsstoornissen

Wanneer je last gaat krijgen van problemen of ziektes die verbonden zijn aan een slechte spijsvertering zoals maagzuur, reflux, darmgas, constipatie, colitis, ziekte van Crohn, prikkelbare darmsyndroom (PDS) of zelfs darmkanker dan is het eerste waar je naar dient te kijken jouw dieet. Hieronder heb ik 10 tips verzameld om spijsverteringsstoornissen op een natuurlijke manier te bestrijden.

1. Drink veel mineraalwater
Advies is 1 liter per 25 kilo lichaamsgewicht per dag. Het meeste daarvan dien je tussen de maaltijden te drinken.

2. Vermijd bewerkte, plantaardige oliën
Bewerkte oliën zijn moeilijk te verteren. Dit geldt met name voor als je moeite met het verteren van vetten hebt. Koop bijvoorbeeld geen zonnebloemolie in een plastic doorzichtig flesje bij de Albert Heijn. Deze olie is al dood en kankerverwekkend bij aankomst. [highlight]Gebruik voornamelijk kokosolie bij het koken en het bereiden van al je eten.[/highlight] Kokosolie heeft een hoog gehalte aan verzadigde vetten. Deze eigenschap zorgt ervoor dat het één van de beste vetsoorten is om op hoge temperaturen te koken en frituren. Er is geen reden om bang te zijn voor de verzadigde vetten in kokosolie. Nieuwe onderzoeken hebben uitgewezen dat verzadigd vet geen hartziekte veroorzaakt. Zeer grote onderzoeken met honderdduizenden mensen laten zien dat het hele punt van “aderverkalking” vanwege verzadigd vet een fabeltje was. (bron)

3. Ongeraffineerde lijnzaadolie
Lijnzaadolie is niet alleen effectief bij het verbeteren van de stoelgang maar het helpt ook bij het afvallen. Denk eraan dat je wel de juiste olie koopt. Het dient biologisch, koudgeperst en ongeraffineerd te zijn zonder toevoegingen. Je weet zeker dat je de juiste hebt gekocht wanneer de houdbaarheid ongeveer 2 maanden is en de olie in een donkere glazen fles zit.

4. Azijnthee
Azijn stimuleert de afscheiding van maagsappen, die meer enzymen verschaffen om het voedsel af te breken. Azijnthee klinkt misschien afschuwelijk maar het smaakt eigenlijk best goed. Om azijnthee te maken doe je 2 theelepels appelazijn en twee theelepels rauwe honing in 250 ml heet water. Een kop azijnthee voor de maaltijd is een goede manier om de maagsappen op gang te brengen en het spijsverteringsstelsel op de maaltijd voor te bereiden.

5. Citroenwater
In plaats van azijnthee kun je ook ook citroen- of limoensap met water gebruiken en dat iets zoeter maken met stevia of rauwe honing. Drink dit elke ochtend op een nuchtere maag en/of vlak voor het slapen gaan.

6. Probiotische producten zoals melkkefir 
Melkkefir is gefermenteerde melk. Melk zonder lactose zeg maar. Bedenk wel dat dit niet in de supermarkt te verkrijgen is. Wel zie je vaak kefir in de biologische winkels maar deze is niet de originele want ze zijn geproduceerd met starterspoeder i.p.v. de echte levende micro-organismen (de zgn. melkkefirkorrels). Je dient het net zoals ik thuis zelf te maken. Kefir draagt bij aan een gezonde darmflora en sterk immuunsysteem door de toevoeging van miljarden aan “goede” bacteriën.

7. Vermijd het langdurig gebruik van laxeermiddelen.
Ze kunnen de aderen van de endeldarm irriteren.

7. Verminder de hoeveelheid koffie en alcohol
Allebei kunnen ze de ontlastingen hard maken.

8. Lichaamsbeweging
Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging helpt bij de voortstuwing van het voedsel door de darmen en brengt de darmspieren op spanning.

9. Supplementen
Neem dagelijks 800 mg magnesium, 1000-2000 mg vitamine C en voldoende vitamine D via zonlicht. Let op: grote hoeveelheden vitamine C (5000 mg of meer) kunnen diarree veroorzaken.

10. Vezels
Eet vezelrijk voedsel. Kokos en kokosmeel zijn uitstekende bronnen van voedingsvezels. Andere goede bronnen zijn volkorenbrood, zemelen, zilvervliesrijst, bonen, vers fruit (pruimen, rozijnen, abrikozen, appelen), groenten en noten. Je voeding zou voornamelijk uit verse groenten en fruit dienen te bestaan.

Andere nuttige tips

– Eet op een kalme, rustige manier;
– Praat tijdens het eten niet over onprettige of belangrijke onderwerpen;
– Probeer niet te eten op plekken waar je je niet ontspannen voelt, zoals je werkplek of andere plekken;
– Dwing jezelf niet om te eten als je niet ontspannen bent. Het is dan beter om even te wachten;
– Eet niet gehaast, staand of tijdens het doen van andere dingen.