Yoga en ademhalingsoefeningen goed tegen depressie

Twee keer per week yoga en diepe ademhalingsoefeningen doen, kan een zware depressie verlichten. Dat is mogelijk een goed alternatief voor antidepressiva, die slechts in de helft van de gevallen werken.

Symptomen chronische depressie verminderen
De symptomen van chronische depressie verminderen ‘aanzienlijk’ met deze oefeningen, zo ontdekten wetenschappers van het Medisch Centrum van de Universiteit van Boston toen ze deze aanpak gebruikten bij een groep mensen met een ernstige depressieve stoornis. Sommige deelnemers hadden nooit antidepressiva gebruikt, maar andere namen de geneesmiddelen nog steeds, al hielpen ze niet.

De patiënten leerden Iyengar yoga, waarbij precieze bewegingen en adembeheersingstechnieken gebruikt worden. Sommigen kregen twee keer per week les, anderen drie keer, maar allemaal moesten ze ook thuis hun yoga-oefeningen doen. Beide groepen rapporteerden een aanzienlijke verlichting van hun symptomen, alhoewel de deelnemers die drie lessen per week volgden het beter deden dan de andere groep. Maar twee lessen per week hielp ook, en dat is misschien beter haalbaar voor mensen met drukke levens, aldus de onderzoekers.

Bron: Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2017; doi: 10.1089/acm.2016.0140

P.S. Bij Heart4Life in Maarssen leer je hoe je met yoga en ademhalingsoefeningen gezond kunt worden en blijven. Een aanrader! Klik hier om naar de website te gaan en hier om naar de workshop te gaan.