Terugkeer borstkanker wordt voorkomen door sport en vitaminen
Als je borstkanker hebt gehad, wil je er alles aan doen om te voorkomen dat de ziekte terugkomt. Maar welke leefstijl helpt daar het beste bij? Onderzoek toont aan dat een paar simpele gewoontes een groot verschil kunnen maken: blijf op gewicht, beweeg regelmatig, slik bepaalde vitamines, rook niet en drink met mate. In dit artikel leggen we uit wat de wetenschap zegt over het verkleinen van de kans op terugkerende borstkanker en hoe je deze tips in je dagelijks leven kunt toepassen.
Wat zegt het onderzoek?
Een team van onderzoekers van het Sunnybrook Health Sciences Centre in Toronto, Canada, analyseerde 67 wetenschappelijke artikelen om te ontdekken welke leefstijlfactoren de kans op terugkerende borstkanker verlagen. Hun bevindingen, gepubliceerd in de Canadian Medical Association Journal, laten zien dat een gezonde leefstijl cruciaal is. De belangrijkste adviezen zijn: blijf op een gezond gewicht, beweeg minstens vijf dagen per week, slik vitamine C- en D-supplementen, rook niet en beperk alcoholgebruik. Hoewel een specifiek dieet weinig verschil lijkt te maken, adviseren de onderzoekers om soja te vermijden.
Waarom is je gewicht belangrijk?
Gewichtstoename na de behandeling van borstkanker kan het risico op terugkeer van de ziekte vergroten. De onderzoekers ontdekten dat als je 10 procent of meer aankomt in vergelijking met je gewicht voor de diagnose, de kans op een terugkerende borstkanker stijgt. Dit komt doordat extra lichaamsvet hormonale veranderingen kan veroorzaken die de groei van kankercellen stimuleren. Vooral bij hormoongevoelige borstkanker, een veelvoorkomende vorm, kan dit een probleem zijn.
Hoe voorkom je gewichtstoename? Het begint met een gebalanceerd eetpatroon en regelmatige beweging. Eet voldoende groenten, fruit, volkorenproducten en magere eiwitten, zoals kip of vis. Vermijd suikerrijke snacks en bewerkte voedingsmiddelen, die vaak veel calorieën bevatten maar weinig voedingsstoffen. Het is niet nodig om een streng dieet te volgen, maar let op je portiegrootte en eet bewust. Als je moeite hebt om op gewicht te blijven, kan een diëtist je helpen met een plan dat bij je past.
Bewegen: een simpele stap met groot effect
Bewegen is een van de meest effectieve manieren om de kans op terugkerende borstkanker te verlagen. De onderzoekers raden aan om vijf dagen per week minstens 30 minuten matig intensief te bewegen. Dit betekent dat je hartslag omhooggaat, maar je nog wel kunt praten tijdens de activiteit. Denk aan stevig wandelen, fietsen, zwemmen of dansen. Het hoeft geen zware sportsessie te zijn; het gaat erom dat je regelmatig in beweging bent.
Waarom helpt bewegen? Lichaamsbeweging verlaagt ontstekingen in je lichaam, verbetert je hormoonbalans en helpt je om op een gezond gewicht te blijven. Het versterkt ook je immuunsysteem, wat je lichaam beter in staat stelt om kankercellen te bestrijden. Bovendien geeft bewegen je meer energie en kan het stress verminderen, wat je mentale gezondheid ten goede komt na een zware periode van behandeling.
Als je niet gewend bent om te sporten, begin dan rustig. Een dagelijkse wandeling van 30 minuten is al een goed begin. Probeer activiteiten te kiezen die je leuk vindt, zoals tuinieren of een groepsles in de sportschool. Vraag eventueel een fysiotherapeut om advies, vooral als je last hebt van bijwerkingen van je behandeling, zoals vermoeidheid of gewrichtspijn.
De kracht van vitamine C en D
Naast bewegen kunnen vitamine C- en D-supplementen helpen om het risico op terugkerende borstkanker te verlagen. Vitamine C is een antioxidant die je cellen beschermt tegen schade en je immuunsysteem ondersteunt. Je vindt het in citrusvruchten, paprika’s en broccoli, maar een supplement kan ervoor zorgen dat je genoeg binnenkrijgt. Vitamine D, ook wel de “zonvitamine” genoemd, speelt een rol bij het reguleren van celgroei en het versterken van je botten. Veel mensen hebben een tekort aan vitamine D, vooral in de wintermaanden wanneer er minder zonlicht is.
De onderzoekers adviseren om supplementen te overwegen, omdat het lastig kan zijn om genoeg vitamine C en D uit voeding alleen te halen. Overleg wel altijd met je arts voordat je supplementen gaat slikken, vooral als je medicijnen gebruikt. Zij kunnen je adviseren over de juiste dosering en controleren of de supplementen veilig zijn in combinatie met je behandeling.
Waarom soja vermijden?
De onderzoekers raden aan om soja en sojaproducten, zoals sojamelk, tofu en edamame, te vermijden. Soja bevat stoffen die lijken op oestrogeen, een hormoon dat bij sommige soorten borstkanker de groei van kankercellen kan stimuleren. Hoewel het bewijs over soja nog niet helemaal duidelijk is, kiezen veel experts ervoor om voorzichtig te zijn, vooral bij hormoongevoelige borstkanker. Als je soja wilt vervangen, kun je kiezen voor andere plantaardige eiwitbronnen, zoals bonen, linzen of noten.
Roken en alcohol: waarom minderen belangrijk is
Roken en overmatig alcoholgebruik verhogen het risico op terugkerende borstkanker. Roken beschadigt je cellen en verzwakt je immuunsysteem, waardoor je lichaam minder goed in staat is om kankercellen te bestrijden. Alcohol kan de hormoonbalans verstoren en de lever belasten, wat vooral riskant is voor mensen die al borstkanker hebben gehad.
Als je rookt, is stoppen een van de beste dingen die je kunt doen voor je gezondheid. Vraag hulp aan je huisarts of een stoppen-met-roken-programma als je het moeilijk vindt. Wat alcohol betreft, beperk je inname tot maximaal één glas per dag, en dan nog het liefst niet dagelijks. Kies voor water, kruidenthee of versgeperste sappen als alternatief.
Werkt een specifiek dieet?
Veel mensen vragen zich af of een speciaal dieet, zoals koolhydraatarm of veganistisch, helpt om borstkanker te voorkomen. De onderzoekers vonden echter weinig bewijs dat een bepaald dieet de kans op terugkeer verlaagt. Het belangrijkste is om een gebalanceerd eetpatroon te volgen dat rijk is aan groenten, fruit, volkorenproducten en gezonde vetten, zoals olijfolie en noten. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen en suikerrijke dranken, die kunnen leiden tot gewichtstoename en ontstekingen.
Een diëtist kan je helpen om een eetplan te maken dat past bij jouw behoeften. Als je bijvoorbeeld last hebt van bijwerkingen zoals misselijkheid door chemotherapie, kan een diëtist tips geven om toch voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen.
Praktische tips voor een gezonde leefstijl
Het aanpassen van je leefstijl kan overweldigend lijken, maar kleine veranderingen maken al een verschil. Hier zijn een paar praktische tips om te beginnen:
- Plan je beweging: Zet een wekker als herinnering om dagelijks 30 minuten te wandelen of te fietsen.
- Eet kleurrijk: Vul je bord met groenten in verschillende kleuren, zoals spinazie, wortels en bieten, voor een breed scala aan voedingsstoffen.
- Vraag om ondersteuning: Vertel je vrienden en familie over je doelen, zodat zij je kunnen steunen.
- Wees geduldig: Een gezonde leefstijl opbouwen kost tijd. Focus op kleine, haalbare stappen.
Waarom is dit zo belangrijk?
Borstkanker overleven is een enorme prestatie, maar de angst voor terugkeer blijft vaak aanwezig. Door gezonde keuzes te maken, kun je niet alleen je risico op terugkerende kanker verlagen, maar ook je algehele gezondheid verbeteren. Een actieve leefstijl en goede voeding geven je meer energie, versterken je immuunsysteem en helpen je om je sterker te voelen, zowel fysiek als mentaal.
Wat als je al gezond leeft?
Als je al een gezonde leefstijl hebt, is dat geweldig! Blijf consistent met je gewoontes en laat je regelmatig controleren door je arts. Zelfs kleine aanpassingen, zoals het toevoegen van een vitamine D-supplement of het verminderen van alcohol, kunnen extra voordelen bieden.
Conclusie
Een gezonde leefstijl kan de kans op terugkerende borstkanker verkleinen, en het goede nieuws is dat het om simpele, haalbare stappen gaat. Blijf op een gezond gewicht, beweeg vijf dagen per week 30 minuten, slik vitamine C- en D-supplementen, rook niet en drink met mate. Vermijd soja en focus op een gebalanceerd eetpatroon. Deze veranderingen vragen misschien wat moeite, maar ze kunnen een groot verschil maken voor je gezondheid en gemoedsrust. Overleg altijd met je arts voordat je grote veranderingen maakt, zodat je een plan krijgt dat bij jou past.
Aanbevolen boek: Radicale hoop
In het bemoedigende boek ‘’Radicale Hoop’’, een vervolg op ‘’Radicale Remissie’’, verzamelt onderzoeker Kelly Turner, wereldwijd honderden nieuwe gevallen van radicale remissie, niet alleen bij kanker, maar ook bij andere aandoeningen. Turner toont hoe mensen de principes uit haar eerdere werk toepassen, met inspirerende verhalen zoals die van Bob, die kracht vond in zelfvertrouwen, en de 12-jarige Alex, gedreven door zijn wil om te leven.
Elk hoofdstuk belicht een van de 10 sleutelfactoren, aangevuld met actueel onderzoek, tips, en een nieuwe tiende factor voor genezing. Of het nu mannen, vrouwen, jong of oud zijn, deze overlevers tonen dat zelfregie hun kans op een langer, gezonder leven vergroot, met remissie als doel.
Dit boek inspireert tot een positieve mindset en zelfbeschikking.
Klik HIER voor een inkijkexemplaar.
