Te lang zitten verhoogt de kans op chronische ziekten

Uit onderzoek blijkt dat inactiviteit of een gebrek aan beweging, zoals langdurig zitten, significant bijdraagt aan de ontwikkeling van verschillende chronische ziekten. Deze risico’s ontstaan zelfs bij mensen die in goede fysieke conditie zijn. Langdurig en frequent zitten vormt namelijk een op zichzelf staande risicofactor voor een slechte gezondheid en een verminderde levensverwachting.

Een gebrek aan beweging vergroot aanzienlijk de kans op chronische ziekten

Uit onderzoek blijkt dat langdurig en frequent zitten een sterfterisico met zich meebrengt dat vergelijkbaar is met dat van roken, en de kans op longkanker zelfs met meer dan 50 procent verhoogt. Bovendien neemt het risico op baarmoederhalskanker toe met 66 procent en op darmkanker met 30 procent.

Waarom zitten zo schadelijk is

Een van de grootste voordelen van bewegen is de vermindering van insulineresistentie. Zelfs simpelweg staan (in plaats van zitten) heeft al een positief effect op de gezondheid. Daarentegen blijkt dat meer dan 8 uur per dag zitten het risico op diabetes type 2 met maar liefst 90 procent kan verhogen. Wetenschappelijk onderzoek wijst erop dat ons lichaam op moleculair niveau is ontworpen voor regelmatige beweging. Het langdurig negeren van deze behoefte leidt onvermijdelijk tot gezondheidsproblemen.

Langdurig zitten verstoort de regulatie van bloedsuiker, bloeddruk en cholesterol, wat leidt tot gezondheidsrisico’s. Daarnaast belast de manier waarop we tegenwoordig zitten de rug, nek, polsen en armen, wat kan resulteren in diverse chronische pijnklachten. Medicatie biedt geen oplossing voor deze problemen. De sleutel is om regelmatig op te staan en het zitten zoveel mogelijk te beperken. Het uitgangspunt hierbij is simpel: als je een half uur hebt gezeten, heb je al te lang gezeten.

Diabetes, hartziekten en kanker worden allemaal in verband gebracht met inactiviteit

Diabetes, kanker, hartziekten en neurodegeneratieve aandoeningen behoren tot de meest voorkomende ziekten in de Westerse wereld, vooral in de Verenigde Staten, en worden sterk beïnvloed door het niveau van fysieke activiteit. Diabetes verhoogt het risico op zowel hartziekten als kanker (en op tal van andere aandoeningen, waaronder dementie), dus door het risico op diabetes te verminderen, versterk je automatisch je bescherming tegen andere chronische ziekten.

Een actieve levensstijl beschermt tegen kanker

Talrijke studies hebben het belang van lichamelijke activiteit aangetoond, zowel ter preventie als bij de behandeling van kanker. Een van de belangrijkste mechanismen die hierbij een rol speelt, is het vermogen van beweging om insulineresistentie te verminderen. Door lage bloedsuikerwaarden te handhaven, wordt de groei en verspreiding van kankercellen aanzienlijk vertraagd. Daarnaast verbetert beweging de bloedcirculatie, verhoogt het het zuurstofgehalte in het weefsel en bevordert het de circulatie van immuuncellen in het bloed.

Volgens een rapport gebaseerd op meer dan 100 epidemiologische studies die de impact van fysieke activiteit op kankerpreventie onderzochten, bleek dat fysiek actieve mannen en vrouwen een 30 tot 40 procent lager risico op darmkanker hebben in vergelijking met inactieve personen. Wat betreft borstkanker is er overtuigend bewijs dat actieve vrouwen 20 tot 30 procent minder kans hebben om borstkanker te ontwikkelen dan hun inactieve tegenhangers.

De gemiddelde volwassene in de Verenigde Staten zit dagelijks vele uren, en onderzoek toont aan dat het niet mogelijk is om 10 uur zitten te compenseren met slechts 1 uur beweging. Het is essentieel om gedurende de hele dag in beweging te blijven, zelfs als dat betekent dat je moet staan in plaats van zitten. Streef ernaar om minder dan 3 uur per dag te zitten en maak er een gewoonte van om meer te lopen. Een sta-bureau is een uitstekende optie, maar zelfs dan moet je in beweging blijven, want langdurig staan of zitten vormt de belangrijkste oorzaak van metabole verstoringen.

Stappenteller

Een stappenteller of smartphone kan een handige manier zijn om te zorgen dat je de aanbevolen 7.000 tot 10.000 stappen per dag haalt. Maar dit betekent niet dat je bij 10.000 stappen moet stoppen. Als je de tijd en gelegenheid hebt, probeer dan het dubbele aantal stappen te lopen. Daarna is het belangrijk om een fitnessroutine op te nemen in je dagelijkse leven. Omdat elke vorm van beweging beter is dan helemaal geen beweging, blijft een intensieve training de meest effectieve optie. Dit bevordert de spiergroei en kracht, evenals de aanmaak van het anti-verouderingshormoon (HGH), dat ook wel het ‘fitnesshormoon’ wordt genoemd. Bovendien stimuleert het de afgifte van vet uit de vetcellen en verhoogt het de vetverbranding in de spieren.

Wat je ook besluit te doen, maak tijd vrij om te bewegen en zorg ervoor dat je gedurende elk uur zoveel mogelijk lichamelijke activiteit integreert in je leven.

Aanbevolen boek: Stop Alzheimer nu

Dit boek biedt uitgebreide informatie en adviezen over neurodegeneratieve aandoeningen, zoals dementie, de ziekte van Alzheimer, Parkinson, ALS en andere hersenstoornissen. Deze ziekten zijn niet direct veroorzaakt door ouder worden, maar door specifieke ziekteprocessen die kunnen worden voorkomen en behandeld.

Het boek stelt een programma voor op basis van ketonentherapie en voeding, gesteund door tientallen jaren klinisch onderzoek. Deze aanpak richt zich op het herstellen van cognitieve functies en het verbeteren van de hersengezondheid. De methode kan symptomen van verschillende aandoeningen, zoals Alzheimer, Parkinson, ALS, MS, diabetes, beroerte en andere vormen van dementie, voorkomen en zelfs terugdraaien.

Belangrijke thema’s in het boek zijn onder meer: de juiste maatregelen om hersenziekten te voorkomen voordat symptomen optreden, het belang van een gezonde voeding, en de rol van suiker in de ontwikkeling van Alzheimer. Het boek benadrukt dat deze ziekten te voorkomen zijn en geen kwestie van erfelijkheid hoeven te zijn, maar eerder het gevolg zijn van leefstijlfactoren.

Klik hier voor een inkijkexemplaar.

Bronnen:
– Annals of Internal Medicine, 162(2):123-132: ”Sedentary Time and Its Association With Risk for Disease Incidence, Mortality, and Hospitalization in Adults”
– Proceedings of the National Academy of Sciences, 106(8): 2490-2494: ”Reduction of scale invariance of activity fluctuations with aging and Alzheimer’s disease”
– New York Times: ”Lack of Exercise Can Disrupt the Body’s Rhythms”