Gezondheid

Elk seizoen wordt gemiddeld 8% van de bevolking getroffen door griep. Wanneer je de asymptomatische gevallen daarbij optelt kom je uit op een hoger percentage.

Kinderen lopen het meeste risico om ziek te worden van griep, maar ook mensen met een verzwakt immuunsysteem of een tekort aan bepaalde voedingsstoffen kunnen het virus sneller oplopen. Stress, slaapgebrek en blootstelling aan giftige stoffen kunnen de griepverschijnselen verergeren. Gelukkig zijn er natuurlijke remedies die je immuunsysteem kunnen helpen de griep te bestrijden of in ieder geval de symptomen ervan te verlichten.

Wat is griep?

Griep is een besmettelijke ziekte van de luchtwegen, die wordt veroorzaakt door het influenzavirus. Deze virussen verspreiden zich via de lucht van mens tot mens.

Tekenen en symptomen van griep kunnen zijn:

• Koorts
• Hoesten
• Loopneus
• Spier- of lichaamspijn
• Keelpijn
• Hoofdpijn
• Vermoeidheid
• Overgeven
• Diarree

Het verschil tussen griep en een verkoudheid

Griep en verkoudheid zijn allebei aandoeningen van de luchtwegen, met vergelijkbare symptomen, maar ze worden veroorzaakt door verschillende virussen. Soms is het moeilijk het verschil te zien tussen een griep of een verkoudheid, maar meestal zijn de griepsymptomen veel heftiger.

Bij een verkoudheid ervaar je gewoonlijk wat milde verkoudheidsverschijnselen, zoals een loopneus of een verstopte neus en hoesten. Griep veroorzaakt vaak lichaamspijn, koorts en hoofdpijn, en kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen, zoals bacteriële infecties, longontsteking en in enkele gevallen zelfs ziekenhuisopname.

14 natuurlijke remedies

Dus, hoe kom je op een natuurlijke manier van griep af? Huismiddeltjes tegen griep zijn onder andere vitamine C en D3, kruidensupplementen, essentiële oliën, probiotica en misschien wel het belangrijkste: gezonde voeding. Probeer de volgende natuurlijke remedies tegen griep om je symptomen te verlichten:

1. Vitamine C (1.000 mg, 3 á 4 maal daags)
Vitamine C helpt bij de immuunfunctie en versterkt de witte bloedlichaampjes. Onderzoek toont aan dat vitamine C de duur van verkoudheden verkort en bij lichamelijk actieve mensen het aantal verkoudheden kan verminderen. Neem dagelijks 1.000 milligram vitamine C om een verkoudheid of griep te voorkomen en tot 4.000 milligram per dag wanneer je symptomen ervaart. Om zoveel mogelijk vitamine C uit je voeding te halen, eet je veel fruit en groenten.

2. Vitamine D3 (2.000 IE per dag)
Vitamine D wordt in het lichaam aangemaakt door zonlicht en reguleert de werking van meer dan 2000 verschillende genen, waaronder die van het immuunsysteem. Helaas heeft tot 90% van de mensen een tekort aan vitamine D. Recent onderzoek wijst uit dat een laag vitamine D-gehalte verband houdt met een groter aantal verkoudheden, griep- en luchtweginfecties.

Veel artsen zijn van mening dat de huidige aanbevolen dagelijkse hoeveelheden vitamine D veel te laag zijn, en dat 2000 eenheden in plaats van 200-400 eenheden per dag een betere keuze is. Je kunt ook testkits voor thuisgebruik bestellen, waarmee je je vitamine D-gehalte kunt testen.

3. Echinacea (1.000 mg, 2 á 3 maal daags)
Dit kruid kan je lichaam helpen bij het bestrijden van infecties en je kunt er het beste zo snel mogelijk – bij de eerste tekenen van ziekte – mee beginnen.

Een extract van echinacea werd in 2013 getest in een dubbelblind, gerandomiseerd gecontroleerd onderzoek. Onderzoekers ontdekten dat echinacea effectief luchtweginfecties kon behandelen, zowel op de korte- als op de lange termijn, en bij behandeling van deze ziekte niet dezelfde resistentie veroorzaakte als het populaire griepmedicijn oseltamivir.

Uit een gerandomiseerd, dubbelblind placebo-gecontroleerd onderzoek uit 2000 bleek dat het drinken van vijf tot zes koppen echinacea-thee per dag – zodra zich symptomen van de bovenste luchtwegen ontwikkelden – en het geleidelijk aan verminderen over een periode van vijf dagen van dit aantal tot één kop thee per dag, verkoudheids- en griepsymptomen effectief kon verlichten.

Echinacea werkt ontstekingsremmend, wat de bronchiale symptomen van verkoudheid en griep kan helpen verminderen. Ook bestrijdt het gist- en andere soorten schimmels. Verschillende preparaten bevatten verschillende concentraties echinacea. Enkele veel gebruikte preparaten en doseringen zijn:

• • Tabletten met 6,78 milligram echinacea-extract, driemaal daags twee tabletten.
  • 900 milligram echinacea-tinctuur per dag.
  • Vijf tot zes kopjes echinacea-thee per dag bij de eerste symptomen, daarna langzaam minderen tot 1 kopje per dag

4. Vlierbes/vlierbloesem (10 ml per dag)
Van oudsher wordt aangenomen dat dit kruid het griepvirus kan deactiveren en de immuniteit op natuurlijke wijze kan stimuleren. Van de bloemen en bessen van de vlier wordt gezegd dat ze de immuniteit verhogen, griep kunnen behandelen en sinusproblemen verlichten.

Vlierbessen lijken griepvirussen aan te vallen en bronchiale ontstekingen te verminderen. Uit een voorlopige studie bleek dat wanneer gedurende een periode van vijf dagen vier maal daags 15 milliliter vlierbessensiroop werd ingenomen, dit de griepverschijnselen gemiddeld vier dagen eerder deed verdwijnen dan bij degenen die een placebo innamen.

5. Oregano olie (500 mg, 2 maal daags)
Oregano olie heeft een krachtige antivirale werking. Ik gebruik oregano olie graag om virale infecties mee te bestrijden en hoewel er geen studies zijn die de werkzaamheid van oregano bij griep specifiek evalueren, is er wel onderzoek dat wijst op de krachtige antivirale eigenschappen van deze etherische olie.

6. Zink (50 á 100 mg per dag)
Het is aangetoond dat zink het immuunsysteem ondersteunt vanwege zijn antivirale eigenschappen. Het werkt het beste wanneer het wordt ingenomen bij de eerste tekenen van ziekte. Zink kan de symptomen van het verkoudheidsvirus verminderen, maar gebruik het met mate. Te grote hoeveelheden zijn niet goed voor je. Zinkpillen en -sprays lijken niet effectief te zijn.

Om verkoudheids- en griepverschijnselen te voorkomen of te behandelen gebruik je dagelijks 50 tot 100 milligram zink.

7. Biergist
Dit populaire supplement bevat veel B-vitamines plus chroom en eiwitten. Onderzoek in Science Direct (bron¹) toont aan dat het gebruikt kan worden bij verkoudheid, griep en andere infecties van de luchtwegen. Bij vissen bleek dat biergist een gunstig effect had op hun immuunsysteem, doordat het microbioom (bacteriën betrokken bij de spijsvertering) positief werd beïnvloed, wat hun spijsverteringsfunctie verbeterde.

Uit onderzoek van de University of Michigan Medical Center (bron²) bleek dat een biergistsupplement de ernst van verkoudheids- en griepsymptomen kon verminderen, en bij patiënten tot een aanzienlijk kortere duur van de symptomen kon leiden.

8. Etherische oliën tegen griep
Uit onderzoek is gebleken (bron³) dat het inmasseren van pepermunt- en frankincense olie in de nek en onder de voeten het natuurlijke afweersysteem van het lichaam kan ondersteunen.

Ik gebruik ook graag kruidnagelolie om mijn lichaam te beschermen tegen infecties en om sneller te herstellen van griep. Onderzoek bevestigt (bron⁴) dat kruidnagelolie antimicrobiële en antioxiderende eigenschappen heeft.

9. Chiropractische zorg ter voorkoming van griep
Tijdens de griepepidemie van 1918 overleefden grieppatiënten die chiropractische zorg kregen veel beter dan degenen die dat niet kregen. Dit komt omdat chiropractische zorg zich richt op de gezondheid van het zenuwstelsel, wat kan helpen om de immuniteit te versterken.

Een onderzoek uit 2011 (bron⁵) toonde aan dat chiropractische behandelingen en hun potentieel om immuniteit te stimuleren, veelbelovend zijn.

10. Probiotica
Het herstellen van de goede bacteriën in je darmen kan je immuunsysteem helpen versterken. Een laboratoriumstudie uit 2017 (bron⁶) toonde aan dat een bepaalde probiotica-stam, namelijk bacillus-bacteriën, anti-influenza-activiteit vertoonde, met volledige remming van het griepvirus.

Een systematische beoordeling en meta-analyse van gerandomiseerd gecontroleerde onderzoeken uit 2017 evalueerden de effecten van probiotica en prebiotica op de immuunrespons op een griepvaccinatie. De resultaten gaven aan (bron⁷) dat deelnemers die probiotica en prebiotica namen, significante verbeteringen vertoonden in de beschermingspercentages tegen de H1N1- en H3N2-stammen. Dit suggereert dat het gebruik van extra probiotica de werking van je immuunsysteem kan verbeteren.

11. Zorg voor frisse lucht
Winterse lucht binnenshuis kan een bron zijn van geconcentreerde giftige stoffen en ziektekiemen. De droge lucht die we inademen als we in de winter onze huizen verwarmen, maakt de luchtwegen gevoeliger voor virussen. Een extra voordeel van buiten zijn in de winter is het extra beetje zonlicht dat je krijgt.

12. Neem voldoende rust
Studies tonen aan (bron⁸) dat slaap en immuniteit met elkaar verbonden zijn. Slaap beïnvloedt het afweersysteem van het lichaam en goed/genoeg slapen tijdens het bestrijden van een infectie kan je natuurlijke afweermechanismen bevorderen en de vervelende gevolgen van een infectie helpen verminderen.

Bovendien kan het stimuleren van het immuunsysteem leiden tot een natuurlijke ontstekingsreactie (bedoeld om ziekten te bestrijden), die de slaapduur en -intensiteit kan doen toenemen. Kortom, je lichaam heeft de extra slaap nodig om zijn werk goed te kunnen doen.

13. Blijf gehydrateerd
Uit rapporten blijkt (bron⁹) dat infecties van de luchtwegen niet direct leiden tot uitdroging, in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht. Toch kan zelfs een lichte uitdroging van het lichaam leiden tot vermoeidheid, hoofdpijn en een gevoel van zwakte.

Als we ziek zijn en nergens trek in hebben, nemen we soms niet genoeg vocht op. Vocht helpt je lichaam om bacteriën en virussen uit je systeem te spoelen. Drink dagelijks ongeveer 2 liter bronwater of via omgekeerde osmose gefilterd water. Het drinken van warm water kan ook verzachtend werken voor je keel.

Kruidenthee of groene thee is een krachtige stimulans voor het immuunsysteem en stimuleert de aanmaak van antioxidanten. Probeer om elke twee uur één of twee kopjes kruidenthee te drinken.

14. Aanbevolen voedingsmiddelen voor herstel van griep
Dit zijn de beste voedingsmiddelen voor als je aan het herstellen bent van een griep:

– Licht, gemakkelijk te verteren voedsel: soepen gemaakt met bottenbouillon, gekookte groenten en kruidenthee helpen de spijsvertering. Dwing jezelf niet om te eten.

– Water: Voldoende vochttoevoer is de sleutel tot het wegspoelen van schadelijke virussen uit je systeem.

– Warm water met citroen, honing en kaneel: honing en kaneel helpen om slijmvorming te verminderen en houden je gehydrateerd.

– Gember: Maak gemberthee van stukjes verse gember en voeg als het ietsje is afgekoeld wat rauwe honing toe.

– Knoflook en uien: Beide groenten zijn een goede oppepper voor je immuunsysteem (liefst rauw).

Conventionele behandeling

Een conventionele griepbehandeling omvat antivirale geneesmiddelen en vaccins. Volgens het RIVM is de griepprik vooral bedoeld voor kinderen en volwassenen die extra risico lopen om ernstig ziek te worden door griep. Vaccinaties zijn beschikbaar in de vorm van een geïnactiveerd griepvaccin (IIV) en een recombinant griepvaccin (RIV).

Er zijn wel een paar dingen die je van tevoren moet weten over het griepvaccin. Ten eerste werkt het niet meteen, maar duurt het ongeveer twee weken voordat het effectief is. Daarom raadt het RIVM aan om het vaccin in de herfst te halen, voordat het griepseizoen op zijn hevigst is.

Wat je ook moet weten, is dat je nog steeds griep kunt krijgen, ook al ben je gevaccineerd. Het virus dat wordt gebruikt om het vaccin te maken, komt niet altijd overeen met het virus dat in de gemeenschap circuleert. De doeltreffendheid van het griepvaccin varieert van jaar tot jaar omdat griepvirussen voortdurend veranderen (muteren) en deskundigen vele maanden voordat het griepseizoen begint hun best doen om de virussen uit te kiezen die in het vaccin moeten worden opgenomen. Het is onmogelijk om 100 procent zeker te weten welke griepvirussen in een bepaald seizoen het meest zullen voorkomen, dus de bescherming van een griepvaccin is niet gegarandeerd.

Er kunnen ten gevolge van de griepprik vervelende bijwerkingen optreden, zoals pijn of zwelling op de plaats van de injectie, lichaamspijn en koorts. De Amerikaanse CDC heeft onlangs enkele aanvullingen gemaakt op de richtlijnen van 2007, in de vorm van niet-farmaceutische interventies (NPI’s) om zichzelf en anderen tegen griep te beschermen.

Enkele van deze aanbevelingen zijn:

• Thuisblijven als je ziek bent.
• Thuisblijven als je in contact bent geweest met een ziek gezins- of familielid.
• Hoesten niezen in de holte van je elleboog of bedekken met een zakdoekje.
• Vaker dan normaal je handen wassen en/of desinfecterende handgel gebruiken.
• Je neus of mond bedekken met een mondmasker of sjaal als je ziek bent en bij anderen in de buurt moet zijn- of op een plek waar veel mensen bij elkaar komen.

Door deze gedragsregels toe te passen, kun je de verspreiding van griep tegengaan.

Risico’s en bijwerkingen

Als jijzelf of iemand uit je directe omgeving complicaties van griep ondervindt, zoals longontsteking, of hoge koorts die niet wil zakken, neem dan onmiddellijk contact op met een arts. Als je griep krijgt en een chronische aandoening hebt, zoals astma, of zwanger bent, kun je ook beter even naar de dokter gaan.

Bedenk ook dat sommige griepsymptomen en Covid-19 erg op elkaar lijken, waardoor het moeilijk is om het verschil tussen de twee virussen te zien. Om deze reden is het een goed idee om je arts te bellen en hem of haar telefonisch over je symptomen te vertellen. Je krijgt dan advies over welke maatregelen je het beste kunt nemen.

De meeste mensen herstellen binnen een paar dagen tot maximaal 2 weken van een griep. Als je na 2 weken nog steeds symptomen hebt, neem dan contact op met je huisarts. Het kan zijn dat er complicaties zijn ontstaan, bijvoorbeeld een co-infectie van het virus met bacteriën.

Kortom:

Griep is een besmettelijke ziekte van de luchtwegen die wordt veroorzaakt door het influenzavirus. De symptomen zijn meestal ernstiger dan bij een gewone verkoudheid en omvatten onder meer lichaamspijn, vermoeidheid en hoofdpijn.
Een conventionele griepbehandeling omvat antivirale geneesmiddelen en vaccins, hoewel deze niet 100 procent effectief zijn.

Probeer je griepsymptomen te verlichten met natuurlijke remedies. Neem meteen contact op met je huisarts als je griep krijgt en je een chronische medische aandoening hebt, of zwanger bent. Zoek bij medische complicaties zoals bijvoorbeeld een longontsteking ook meteen medische hulp.

Bronnen:
1. sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0044848607000385
2. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18335698/
3. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16767798/
4. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25104002/
5. chiromt.biomedcentral.com/articles/10.1186/1746-1340-18-26
6. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28416546/
7. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5707647/
8. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5707647/
9. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6823947/
10. Dr. Axe

Bloedverdunners kunnen vervelende bijwerkingen hebben, waarbij talloze onderzoeksrapporten laten zien dat het gebruik van deze geneesmiddelen zelfs kan leiden tot ziekenhuisopname door bijvoorbeeld ernstige bloedingen. Vanwege de schade die ze soms kunnen veroorzaken, is het van cruciaal belang dat men op de hoogte is van natuurlijke bloedverdunners als mogelijk alternatief.

Bloedstolsels behoren tot de meest gemakkelijk te vermijden soorten bloedaandoeningen. Dat komt omdat ze kunnen worden voorkomen door middel van eenvoudige veranderingen in levensstijl en voeding. Het toevoegen van natuurlijke bloedverdunners aan je dieet kan een enorme impact hebben, zonder dat je bang hoeft te zijn voor negatieve bijwerkingen.

Wat zijn bloedverdunners?

Bloedverdunners worden gebruikt om het ontstaan van levensbedreigende bloedstolsels te voorkomen. Deze bloedstolsels kunnen ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals hartaanvallen en beroertes. Hoewel het stollen van het bloed noodzakelijk is om in geval van letsel teveel bloedverlies te voorkomen en wondgenezing mogelijk te maken, kan klontervorming in de bloedbaan tot gevaarlijke complicaties leiden. Bloedverdunners worden vaak voorgeschreven aan patiënten met bepaalde cardiovasculaire aandoeningen, zoals diepe veneuze trombose, onregelmatig hartritme en bloedvataandoeningen. Vanwege hun anti-stollingseffecten kunnen sommige kruiden en specerijen ook gebruikt worden als natuurlijke bloedverdunners.

Soorten/variëteiten

Voor mensen met bepaalde bloed- of hartaandoeningen is het gebruik van bloedverdunners noodzakelijk. De meeste mensen krijgen in dat geval als preventieve maatregel door hun huisarts een anti-stollingsmiddel voorgeschreven. Anticoagulantia, oftewel bloedverdunners, zijn medicijnen die worden gebruikt om te voorkomen dat je bloed stolt of dat bestaande stolsels groter worden. Deze medicijnen vertragen het bloedstollingproces.

Enkele voorbeelden van anti-stollingsmiddelen zijn:

• warfarine
• heparine
• dabigatran
• apixaban
• rivaroxaban

Er zijn ook anti-bloedplaatjes geneesmiddelen, zoals aspirine, die werken doordat ze voorkomen dat bloedcellen (of bloedplaatjes) samenklonteren en stolsels vormen. Sommige van deze medicijnen bevatten synthetische stoffen, afkomstig van bepaalde stoffen die in natuurlijke bloedverdunners worden aangetroffen. Cayennepeper, kaneel en gember bijvoorbeeld, bevatten krachtige verbindingen die worden gebruikt om anti-stollingsmiddelen te maken.

In sommige gevallen is het gebruik van deze kruiden als een veiligere bloedverdunner mogelijk, maar mensen die zich ernstige zorgen maken over toekomstige hartaandoeningen, zoals een hartaanval of een beroerte, moeten met hun arts bespreken of het voor hen een goed idee is om een dergelijk natuurlijk alternatief voor bloedverdunners te gebruiken.

Top 8 van natuurlijke bloedverdunners

1. Kurkuma
Kurkuma werkt als een natuurlijk anti-stollingsmiddel en heeft tevens een anti-bloedplaatjes effect. Een studie (bron¹), gepubliceerd in BMB Reports, geeft aan dat curcumine, het heilzame polyfenol in kurkuma, de productie van trombine remt, een protease die een rol speelt bij de bloedstolling. Onderzoekers concludeerden dat dagelijkse consumptie van dit kerrieachtige kruid o.a. kan helpen het anti-stollingsniveau van het bloed op peil te houden.

2. Cayennepeper
Cayenne bevat salicylaat, een natuurlijk bloedverdunnend middel dat bekend staat om zijn anti-trombotische werking. Daarnaast bevat het ook capsaïcine, waarvan verschillende studies (bron²) hebben aangetoond dat het lipidenverlagende-, antihypertensieve-, antidiabetische- en anti-obesitas eigenschappen heeft. Cayennepeper wordt vaak in capsulevorm ingenomen, om de cardiovasculaire gezondheid en de bloedsomloop te verbeteren.

3. Kaneel
Kaneel, vooral kassiakaneel, is rijk aan coumarine, een krachtig antistollingsmiddel, dat tevens gebruikt wordt bij de productie van warfarine. Het is echter wel zo dat onderzoek (bron³) uitwijst dat het voor langere tijd gebruiken van kaneelsupplementen mogelijk kan leiden tot leverproblemen, als gevolg van de toegenomen consumptie van coumarine. In plaats van kaneelsupplementen te gebruiken, kun je kaneel beter in je normale dieet inpassen door het in kleine hoeveelheden toe te voegen aan maaltijden en/of dranken.

4. Gember
Net als cayenne bevat gember salicylaat, een chemische stof die is onderzocht op zijn vermogen om trombose te voorkomen. Studies (bron⁴) tonen aan dat salicylaat een matig antistollings-effect heeft en veneuze trombose kan voorkomen zonder bloedingcomplicaties te veroorzaken. Het gebruik van gember vanwege zijn bloedverdunnende eigenschappen wint aan populariteit, omdat mensen op zoek zijn naar een meer natuurlijke benadering in plaats van alleen hun toevlucht te zoeken tot de conventionele anti-stollingsmiddelen.

Er is echter onderzoek (bron⁵) dat waarschuwt voor het gebruik van orale gembersupplementen in combinatie met warfarine. De gegevens hierover zijn nog onvoldoende onderzocht, dus voordat je deze behandelingen combineert, kun je dit beter eerst even met je huisarts bespreken.

5. Knoflook
Het dagelijks consumeren van knoflook kan nuttig zijn om trombose te voorkomen. Studies laten zien dat knoflook werkt als een anti-stollingsmiddel. Een studie (bron⁶) evalueerde de veiligheid van het gebruik van knoflookextract in combinatie met warfarine, een algemeen voorgeschreven bloedverdunner. De onderzoekers kwamen tot de conclusie dat knoflookextract relatief veilig is en geen ernstig risico vormt voor patiënten die warfarine of andere orale antistollingsmiddelen gebruiken, zolang ze maar regelmatig worden gecontroleerd door een arts.

6. Vitamine E
Vitamine E is vanwege de antistollings-eigenschappen een natuurlijke bloedverdunner. Studies (bron⁷) laten zien dat vitamine E een duidelijk aantoonbaar antistollings-effect heeft en dat het werkt als een krachtige bloedverdunner.

Het gebruik van vitamine E supplementen en het consumeren van vitamine E-rijke voedingsmiddelen kan helpen om ziekten van hart en bloedvaten te voorkomen. Enkele van de beste vitamine E-rijke voedingsmiddelen zijn avocado, amandelen, zonnebloempitten, spinazie, broccoli en mango.

7. Lichaamsbeweging
Actief blijven helpt voorkomen dat er zich bloedstolsels vormen, dus lichaamsbeweging en regelmatig sporten zijn belangrijk. Het is algemeen bekend (bron⁸) dat dagelijkse lichaamsbeweging resulteert in een verbeterde cardiovasculaire gezondheid vanwege de positieve effecten op de bloeddruk, de bloedsomloop, het cholesterolgehalte en de insulinegevoeligheid.

Probeer minstens 30 minuten per dag aan een of andere vorm van intensieve lichaamsbeweging te doen. Dit kan elke vorm van beweging zijn die je hart sneller laat pompen, inclusief wandelen, yoga, gewichtheffen en fietsen. Zorg ervoor dat je genoeg water drinkt, zodat je tijdens het sporten goed gehydrateerd blijft.

Het is ook belangrijk om niet te lang achter elkaar stil te zitten. Zorg ervoor dat je regelmatig even opstaat (bijv. tijdens reclameblokken op de t.v.) en je beweegt. Je kunt het zitten ook af en toe afwisselen met wat stretching-oefeningen om de bloedsomloop te bevorderen.

8. Helichrysum etherische olie
Hoewel er niet veel onderzoek op mensen is gedaan, laten studies op ratten zien dat het plaatselijk aanbrengen van helichrysum etherische olie op de huid een vasorelaxerende werking heeft (bron⁹), wat betekent dat het de bloedvaten ontspant en kan helpen bij het verlagen van een te hoge bloeddruk.

Hoe je natuurlijke bloedverdunners aan je dieet kunt toevoegen

Het is niet moeilijk om deze natuurlijke bloedverdunners dagelijks te gaan gebruiken. Ze kunnen deel gaan uitmaken van je maaltijden, om er op die manier meer smaak en voedingswaarde aan toe te voegen. Een andere manier om deze kruiden en specerijen te gebruiken, is door middel van thee. Kurkumathee en gemberthee kun je gewoon thuis zetten en kan zo deel gaan uitmaken van je dagelijkse gezondheidsroutine. De hierboven genoemde kruiden zijn ook verkrijgbaar in capsule- of extractvorm, maar als je op die manier een hogere dosering wilt gaan gebruiken, kun je dit beter van tevoren met je huisarts bespreken.

Naast het toevoegen van natuurlijke bloedverdunners aan je eten en drinken om het risico op bloedstolsels te verminderen, speelt een gezond, evenwichtig en voedzaam dieet eveneens een grote rol. Het behouden van een gezond gewicht en het verminderen van ontstekingen zijn essentieel voor een gezond cholesterol- en bloeddrukniveau.

Hier een paar voorbeelden van wat je zou moeten eten om je algehele gezondheid te stimuleren:

• groenten in alle kleuren
• donkergroene bladgroenten
• fruit
• peulvruchten
• volle granen
• omega-3-voedsel
• gezonde vetten

Het is niet alleen belangrijk dat je voedsel dat gezond is voor het hart in je dieet opneemt, het is ook essentieel om voedsel te vermijden dat je lichaam schade berokkent. Bijvoorbeeld voedsel dat kunstmatige zoetstoffen bevat, suiker en geraffineerde koolhydraten, frisdrank, producten die gebakken zijn in transvetten en overmatig alcoholgebruik.

Risico’s en bijwerkingen

Voordat je natuurlijke bloedverdunners gaat gebruiken om bloedstolsels te voorkomen, moet je dit met je huisarts bespreken om er zeker van te zijn dat deze voedingsmiddelen en supplementen goed te combineren zijn met je huidige medicijnen.

Is dun bloed slecht?

Zoals met alles wat met je gezondheid te maken heeft: overdrijf het niet, zodat de natuurlijke balans van je lichaam niet verstoord raakt. Je bloed mag niet zo dun worden dat het niet meer goed stolt en je dus ernstige bloedingen riskeert. Welke vitaminen of voedingsmiddelen moeten worden vermeden wanneer je bloedverdunners gebruikt? Dit hangt af van het soort bloedverdunner dat je gebruikt, maar het kan problematisch zijn om antistollingsmedicijnen te combineren met natuurlijke bloedverdunners zoals kurkuma, kaneel, gember, knoflook en cayennepepers.

Het is niet de bedoeling dat het bloed te veel wordt verdund, dus bespreek het eerst met je huisarts voordat je deze kruiden als natuurlijk medicijn gaat gebruiken. Het in normale hoeveelheden aan je eten toevoegen van deze kruiden zou echter geen probleem moeten zijn.

Deze natuurlijke opties zijn wat minder effectief dan bloedverdunnende medicijnen, dus als je dit wilt gaan toepassen om een bestaand gezondheidsprobleem te voorkomen of behandelen, raadpleeg dan eerst je huisarts om er zeker van te zijn dat dit voor jou de juiste methode is.

Conclusie

Natuurlijke bloedverdunners kunnen helpen om bloedstolsels te voorkomen. Bloedstolsels kunnen leiden tot ernstige gezondheidsproblemen zoals een hartaanval of een beroerte. Vaak worden conventionele anticoagulantia voorgeschreven om gevaarlijke bloedstollingen te voorkomen, maar veel van deze medicijnen hebben schadelijke bijwerkingen.

Wanneer de situatie het toelaat en het wordt geadviseerd door een professionele zorgverlener, heeft het gebruik van natuurlijke bloedverdunners zoals kaneel, gember, cayennepeper en knoflook een antitrombose- en antistollings-effect, waardoor het gebruik ervan de cardiovasculaire gezondheid en het algehele welbevinden kan bevorderen.

Bronnen:
1. BMB Reports, 2012 Apr;45(4):221-6. doi: 10.5483/bmbrep.2012.45.4.221
2. Iranian Journal of Basic Medical Sciences, 2018 May; 21(5): 439–448, doi: 10.22038/IJBMS.2018.25200.6238
3. BMC Complementary and Alternative Medicine, 2013; 13: 275
4. Biochemical Pharmacology, 1988 Dec 15;37(24):4743-5
5. Case Reports in Medicine, 2019; 2019: 8784029
6. Journal of Nutrition, 2006 Mar;136(3 Suppl):793S-795S. doi: 10.1093/jn/136.3.793S
7. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 1995 Aug 29; 92(18): 8171–8175, doi: 10.1073/pnas.92.18.8171
8. Frontiers in Cardiovascular Medicine, 2018; 5: 135
9. Cardiovascular Journal of Africa, Sep-Oct 2008;19(5):246-53
10. Dr. Axe

Diverse studies tonen aan dat vriendelijkheid het geluksniveau verhoogt, maar nieuw onderzoek bewijst dat het ook gezonder ouder worden bevordert.

Een beetje vriendelijkheid toevoegen aan je dag vergroot je zelfvertrouwen, ondersteunt je immuunsysteem, verbetert de gezondheid van je hart en bevordert het gezond ouder worden.

Dus waarom zou je niet een beetje vriendelijkheid toevoegen aan je dag. Vriendelijkheid inspireert de mensen om je heen. Bedenk hoe we met vriendelijkheid kleine veranderingen teweeg kunnen brengen, en tegelijkertijd leren hoe gelukkig we ervan worden, Het is absoluut een win-win situatie!

Wat betekent vriendelijkheid?

Vriendelijkheid is dat je je vriendelijk opstelt naar andere mensen. Het hoeft niet duur te zijn, of veel tijd te kosten. Het geeft gewoon een beetje liefde, dankbaarheid, en medeleven aan de mensen om je heen.

En wist je dat je door vriendelijk te zijn, ook vriendelijkheid terug krijgt? Alleen al het zien van een vriendelijk gebaar kan het geluksniveau verhogen en de kijker stimuleren ook vriendelijk te zijn. Dit is precies waarom de ‘goed voorbeeld doet goed volgen’ methode zo goed werkt.

Hieronder volgen wat vriendelijke acties die je kunt proberen:

• Houd de deur open voor iemand
• Plant een boom in je buurt
• Verzamel afval in het park of op het strand
• Betaal eens een kopje koffie voor iemand, of voor een lunch of boodschappen
• Doe mee met een inzamelingsactie
• Geef een compliment aan een vreemde
• Schrijf een brief aan iemand aan wie je je dankbaarheid toont
• Schrijf een positieve review voor een lokaal bedrijf
• Maai het gras van de buren
• Help een jong persoon
• Maak een maaltijd voor een gezin in nood
• Recycle, ook als je niet thuis bent
• Werk voor een non-profit organisatie
• Neem je nichtjes en neefjes mee voor een traktatie
• Geef je partner of geliefde een massage
• Laat de hond van je buurman uit
• Werk mee in de gemeenschappelijke tuin
• Verbouw groenten en deel die met je buren
• Doneer kleding of huishoudelijke artikelen
• Glimlach op je werk

De gezondsheidsvoordelen van vriendelijkheid

Vriendelijkheid heeft veel voordelen voor de gezondheid en kost vaak maar een paar minuten van je dag. Vriendelijkheid beïnvloedt jouw gezondheid en die van anderen.

• Verhoogt het geluksgevoel
• Verbetert het gevoel van eigenwaarde
• Vermindert angst en pijn
• Gaat stress te lijf
• Vermindert depressie
• Verlaagt de bloeddruk
• Verhoogt de weerstand
• Verbetert relaties

Vriendelijkheid maakt het lichaam jonger

Uit een recent gerandomiseerde studie, uitgevoerd door wetenschappers aan de universiteit van North Carolina in Chapel Hill (bron¹) , bleek dat vriendelijkheid veroudering daadwerkelijk kan vertragen. Toen 142 volwassenen van middelbare leeftijd deelnamen aan mindfulness meditatie, liefdevolle vriendelijkheid meditatie, of deelnamen aan een controlegroep tijdens een 6-weekse workshop, namen wetenschappers hun telomeerlengte op. De deelnemers aan de meditatiegroepen woonden één uur per week groepsmeditatielessen bij, en oefenden thuis 20 minuten per dag met behulp van een audio opname.

Telomeren, de markers die gebruikt worden voor deze studie, staan bekend als kenmerken van veroudering. Het zijn de beschermde doppen aan het einde van chromosomen, die voorkomen dat de chromosomen schade oplopen. Naarmate we ouder worden, beginnen telomeren te slijten en worden ze korter. Studies tonen aan (bron²) dat dit in verband wordt gebracht met een aantal gezondheidsproblemen, waaronder DNA schade en kanker. In feite geeft telomeerlengte de levensduur aan.

We weten dat een gezonde levensstijl zoals voldoende lichaamsbeweging en een gezond dieet, het verlies van telomeerlengte vermindert, terwijl chronische stress en een zittend leven, telomeren korter maken. Onderzoekers concludeerden dat liefdevolle vriendelijkheid meditatie helpt een buffer te vormen, en zo ’telomeer uitputting’ wordt voorkomen, en het dus een middel is om gezond ouder te worden.

Uit de meditatie studie bleek dat de liefdevolle vriendelijkheid meditatie groep aanzienlijk minder telomeerlengte verloor dan de andere groepen. De mindfulness meditatie groep liet veranderingen in de telomeerlengte zien en zat tussen de liefdevolle vriendelijkheid meditatie groep en de controle groep in.

Hoe vriendelijkheid je hersenen en lichaam verandert

Een studie uit 2019 gepubliceerd in het Journal of Social Psychology (bron³) testte of het uitvoeren van verschillende soorten vriendelijkheidsactiviteiten het geluksgevoel beïnvloedt.

Onderzoekers toonden aan dat het uitvoeren van vriendelijkheidsactiviteiten ervoor zorgt dat het geluksniveau gedurende zeven dagen toeneemt. Ze vonden ook een positief verband tussen het aantal soorten handelingen en de toename van het geluksniveau.

Een studie gepubliceerd in Journal of Happiness Studies (bron⁴) geeft aan dat gelukkige mensen hoger scoorden op herkenning van soortgelijk gedrag. Vrouwelijke studenten in Japan vertelden dat hun geluksgevoel alleen al toenam door het tellen van het aantal vriendelijkheid acties, die ze in één week hadden gedaan.

De onderzoeksresultaten geven aan dat gelukkige mensen nog aardiger en dankbaarder worden als ze terug denken aan hun vriendelijkheid. De kracht van de vriendelijkheid van iemand speelt een belangrijke rol in het vergroten van het geluksgevoel. Het is duidelijk dat de kracht van vriendelijkheid voor verbinding zorgt, maar waarom gebeurt dit? Vriendelijkheid beïnvloedt de hersenen en het lichaam.

Op verschillende manieren kan het oxytocine gehalte verhoogd worden.
Ook als je getuige bent van vriendelijkheid, of je doet zelf iets vriendelijks wordt er oxytocine geproduceerd. Oxytocine staat bekend als het ‘liefdeshormoon’. Een toename van oxytocine kan leiden tot een gevoel van rust, vreugde, vrijgevigheid en mededogen. Bij oxytocine komt ook stikstofmonoxide vrij, dat de bloedvaten verwijdt, de bloeddruk verlaagt en vrije radicalen vermindert die ziektes veroorzaken.

Het stimuleert ook de serotine productie.
Serotine is een neurotransmitter, die berichten stuurt van het ene gebied van de hersenen naar het andere. Het houdt je stemming constant en vermindert de productie van stresshormonen.

Het vermindert ook cortisol.
Mensen die vriendelijk zijn produceren minder cortisol, dat het belangrijkste stresshormoon is. Vriendelijkheid stimuleert het pleziercentrum van de hersenen en het beloningcentrum, ook wel het ‘helper’s high’ fenomeen genoemd. Dit komt door de verhoogde dopamine niveaus als reactie op vriendelijkheid.

Een checklist van gezonde, anti-verouderings trucs

Er zijn nog andere manieren om je lichaam en geest scherp te houden, zelfs naarmate je ouder wordt:

Ochtend

• Smeer je huid ‘s-morgens in met een natuurlijk verjongingsserum, bijvoorbeeld met een zelfgemaakte anti-aging creme.
• Gebruik natuurlijke, niet chemische make-up producten.
• Maak 20 minuten vrij voor mindfulness meditatie
• Voeg collageen toe aan je ochtendsmoothie of kopje koffie

Lunch

• Drink een kopje groene thee.
• Eet een voedselrijke lunch. die vol zit met anti-aging voedingsmiddelen, zoals avocado, noten, bouillon van botten, kurkuma, gekookte groenten, kokosproducten en zalm.
• Oefen vriendelijkheid door iets vriendelijks te doen voor een collega op het werk of voor een vreemde.

Avond

• Geniet af en toe van een glas rode wijn en van een stuk donkere chocolade (beiden bevatten resveratrol).
• Hou vast aan gezonde desserts en beperk koolhydraten.
• Gebruik anti-aging essentiële oliën in de douche of in bad, zoals wierook, mirre en lavendel.
• Neem dagelijks je vitaminen en probiotica.

Bedtijd

• Probeer je mond te spoelen, met olie of zout water.
• Was je gezicht met een natuurlijk en zacht reinigingsmiddel.
• Lees een positief boek, tijdschrift of artikel.
• Beperk het kijken naar tv, smartphone enz..
• Ga op tijd naar bed en haal in het weekend je slaap in.

Weekenden

• Maak een wandeling, volg een yogales, of geniet van een massage.
• Doe aan meditatie.
• Creëer een rustige omgeving.
• Beweeg je lichaam.

Tot slot

Niet alleen heeft het oefenen van vriendelijkheid een positieve invloed op de gezondheid van je hersenen, hart en immuunsysteem, maar het zorgt ook voor gezonde anti-verouderings effecten. Kleine dagelijkse vriendelijkheden, zoals het geven van complimenten, het open houden van een deur, of de voorbereiding van een maaltijd voor iemand in nood, verbetert niet alleen je eigen stemming en gezondheid, maar ondersteunt ook de gezondheid van de mensen om je heen.

Bronnen:
1. Science Direct, Psychoneuroendocrinology, Volume 108, October 2019, Pages 20-27
2. Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, 2011 Januari, 14(1):28-34
3. Journal of Social Psychology, 2019;159(3):340-343. doi: 10.1080/00224545.2018.1469461
4. Journal of Happiness Studies, 2006 September, 7(3):361-375
5. Dr Axe

Tegenwoordig is er zo veel aanbod in olie en vetten en krijg je zo veel verschillende informatie over welke je nu wel of niet moet kiezen, dat je door de bomen het bos niet meer ziet: olijfolie, kokosolie, margarine, roomboter, bakboter. Hoe weet je nu welke goed zijn?

Eén van de meest populaire oliën is margarine en dat is vooral te danken aan het feit dat het gepromoot wordt als zijnde goed voor het hart en bloedvaten. Het is daarnaast redelijk goedkoop maar de meningen over margarine zijn verdeeld. Er is ook een groep die zegt dat het helemaal niet zo goed voor je is omdat het de aderen zou kunnen doen verstoppen en ontsteking in het lichaam zou kunnen bevorderen en dat je er dik van zou kunnen worden.

Hoe zit het nu? Is margarine gezond of juist niet? Dit artikel, waarin dieper wordt ingegaan op de verschillen tussen margarine en roomboter en wat de invloed van beide is op de gezondheid, helpt je om de volgende keer dat je boter koopt een weloverwogen keuze te maken.

Wat is margarine?

Je gebruikt het op de boterham of om in te bakken. Dat doe je al sinds jaar en dag want de reclame en de dokter zeggen dat het goed voor je is maar hoe lang bestaat margarine eigenlijk en waar komt het vandaan? Het is rond 1869 uitgevonden in Frankrijk door de Franse chemicus Hippolyte Mège-Mouriès omdat er in die tijd een schaarste van boter was. Tot die tijd bestond er alleen roomboter. Voor het maken van zijn margarine gebruikte hij rundervet en afgeroomde melk. Dat is wat wij nu kennen als magere melk.

Dat was toen, maar waar wordt margarine vandaag de dag eigenlijk van gemaakt? Vooral van plantaardige olie die vol zit met meervoudige onverzadigde vetzuren. Die plantaardige olie moet wel eerst bewerkt worden om er voor te zorgen dat het een vastere vorm krijgt en dus beter smeerbaar is, het langer houdbaar is, het lekker smaakt, de hoeveelheid onverzadigde vetzuren verlaagd wordt. Ook worden er chemische stoffen toegevoegd om de margarine een aantrekkelijke kleur te geven en om te zorgen dat de olie niet scheidt. Door die chemische bewerkingen ziet de olie er nu uit als roomboter.

Wat is nu het verschil tussen margarine en roomboter?

Het grootste verschil zit hem in de manier waarop ze tot stand zijn gekomen. Roomboter is een zuivelproduct gemaakt van gekarnde melk. Een product dat in de natuur voorkomt. Margarine is plantaardige olie die chemisch bewerkt is in een fabriek. Een product dat uitgevonden is in een laboratorium.

Ook in de voedingswaarde zit een groot verschil. In plantaardige olie zitten veel meervoudige onverzadigde vetzuren. In roomboter zitten veel verzadigde vetzuren. In roomboter zitten ook andere belangrijke voedingsstoffen. Zo zit in grasboter vitamine K2 dat belangrijk is voor sterke botten, een gezond hart, en kankerpreventie. Roomboter is ook rijk aan gezonde vetzuren zoals omega-3, butyraat (boterzuur), en geconjugeerd linolzuur (CLA). Margarine is niet zo rijk aan deze voedingsstoffen maar bevat wel kleine hoeveelheden vitamine A en vitamine E, een beetje zout, en omega-6. Het grote verschil is dat de voedingsstoffen in roomboter van nature voorkomen terwijl ze aan margarine in een fabriek moeten worden toegevoegd.

Mogelijke voordelen van margarine

Margarine is rijk aan meervoudig onverzadigde vetzuren die beschouwd worden als gezonde vetten die goed zijn voor het hart. In de American Journal of Clinical Nutrition (bron¹) is een studie gepubliceerd waarin staat dat je door verzadigde vetzuren te vervangen door onverzadigde vetzuren je de kans op aandoeningen aan de kransslagader verkleint. Het is ook rijk aan plantensterolen en -stanolen die helpen om het LDL cholesterolgehalte in het bloed te verlagen en daarmee de kans op een hartziekte. In vergelijking met roomboter is margarine goedkoop en wordt daarom vaak gekocht.

Is margarine vegan?

Aangezien het gemaakt wordt op basis van plantaardige olie en niet van melk is het geschikt om te gebruiken als je om welke reden dan ook geen zuivelproducten kunt of wilt gebruiken. Dit geldt ook wanneer je een koemelk allergie hebt of vegan bent of andere overwegingen een rol spelen.

Is margarine slecht voor je? Risico’s en nadelen

Ondanks de potentiële voordelen van margarine voor de gezondheid zijn er ook belangrijke nadelen die niet uit het oog verloren mogen worden. Om te beginnen is het een zwaar bewerkt product. Onderzoek heeft aangetoond dat het eten van bewerkt voedsel in verband staat met een hoger risico op het krijgen van kanker (bron²) , hartziekte (bron³) en zelfs overlijden (bron⁴).

Is margarine plastic?

Je hebt vast wel gehoord van de uitspraak dat margarine maar 1 molecuul van plastic verschilt maar dat klopt toch niet helemaal. Soms lijken producten dezelfde structuren en chemische samenstellingen te hebben maar een enkel miniem verschil kan er al voor zorgen dat de eindproducten behoorlijk verschillend zijn dus om nou te zeggen dat margarine maar 1 molecuul verschilt van plastic is toch wat te kort door de bocht.

De gezonde vetten omega-6 en omega-3

Om ons lichaam te beschermen tegen ontsteking en daaruit voortvloeiende ziekten is het belangrijk dat we de goede verhouding vetten binnen krijgen en in margarine zit in verhouding veel omega-6. Een gezonde verhouding is 1:1 maar de meeste mensen in de Westerse wereld eten 15:1 dus krijgen veel te veel omega-6 binnen in verhouding tot omega-3.

Bewerkingsproces

Onderdeel van het bewerken van de plantaardige olie om er margarine van te maken is hydrogenatie. Dat is het chemisch harden van vetten en vetzuren met behulp van waterstofgas. Het verandert de structuur van de olie en maakt het vaster van vorm. Het nadeel hiervan is dat er transvetten ontstaan. Deze schadelijke transvetten verhogen het risico op ziekten (bron⁵) als kanker, hartziekte, en diabetes daarom stappen veel producenten over op een andere manier van bewerken om zodoende de vorming van transvetten te verminderen. Door goed het label op de verpakking te lezen kom je er achter welk proces is gebruikt. Zie je gehydrogeneerde vetten staan, dan kan je die margarine beter vermijden.

Welke van de twee kies je?

Alhoewel margarine en roomboter door elkaar vervangen kunnen worden in de keuken zijn ze niet hetzelfde product. Het voornaamste verschil zit hem in de vetzuren. In roomboter zitten verzadigde vetzuren en in margarine meervoudige onverzadigde vetzuren. Dat laatste lijkt gezonder maar in margarine zitten ook transvetten die kunnen bijdragen aan een lange lijst van gezondheid problemen. Roomboter in het algemeen en grasboter in het bijzonder is veel minder bewerkt en bevat veel dat goed is voor de gezondheid zoals vitamine K2, boterzuur, en CLA. Er zit ook omega-3 in dat goed is voor het functioneren van de hersenen, voor het hart, en de ontwikkeling van de foetus in de baarmoeder. Aan de andere kant kan margarine als een uitkomst worden gezien als je om welke reden dan ook geen zuivelproducten wilt gebruiken.

Als je voor roomboter kiest, kies dan het liefst voor grasboter omdat die een hogere voedingswaarde heeft. Als je voor margarine kiest, kies dan het liefst voor de variant zonder gehydrogeneerd vet omdat die een kleinere hoeveelheid transvetzuren bevat.

Kortom:

• Margarine is gemaakt van plantaardige olie die wordt bewerkt (hydrogenatie) om harder te worden.
• Roomboter is gemaakt van gekarnde melk en rundervet.
• De grootste verschillen tussen de twee zit hem in de voedingswaarde en de hoeveelheid vetzuren die ze bevatten.
• Margarine is rijk aan meervoudige verzadigde vetzuren die goed zijn voor het hart. Het is vriendelijk voor de portemonnee en geschikt voor mensen die om welke reden dan ook geen zuivelproducten willen eten.
• Maar margarine is ook zwaar bewerkt en kan grote hoeveelheden omega-6 vetzuren en transvetten bevatten die slecht kunnen zijn voor de gezondheid.
• Ongeacht of je kiest voor roomboter of margarine, kies voor de gezondste optie dus grasboter of margarine zonder gehydrogeneerde vetten.

Bronnen:
1. American Journal of Clinical Nutrition, 2009 May;89(5):1425-32. doi: 10.3945/ajcn.2008.27124
2. British Medical Journal, 2018 Feb 14;360:k322. doi: 10.1136/bmj.k322
3. British Medical Journal, 2019 May 29;365:l1451. doi: 10.1136/bmj.l1451
4. Journal of American Medical Association, 2019 Apr 1;179(4):490-498. doi: 10.1001/jamainternmed.2018.7289
5. Journal of Food Science and Technology, 2011 Oct; 48(5): 534–541, doi: 10.1007/s13197-010-0225-8
6. Dr Axe

Het gebruik van kruidnagelolie is ongelooflijk indrukwekkend, variërend van het verbeteren van de bloedcirculatie en het verminderen van ontstekingen tot het verhelpen van acne en het stimuleren van gezond tandvlees. Eén van de bekendste toepassingen van kruidnagelolie is het verminderen van de pijn bij gebitsproblemen. Zelfs reguliere tandpastamakers zijn het erover eens dat kruidnagelolie de pijn en zwelling vermindert die gepaard gaan met kiespijn. (bron¹)

Naast een bewezen ontstekingsremmend en pijn verlagend middel, wordt kruidnagelolie het meest gebruikt als een breedspectrum antimicrobieel middel dat talloze ziektes op afstand houdt. Daarom kan het een verstandige keuze zijn om het immuunsysteem mee te versterken en ook als een krachtige aanvulling op zelfgemaakte schoonmaakproducten.

9 voordelen van kruidnagelolie

De voordelen van kruidnagelolie voor de gezondheid zijn enorm en omvatten het ondersteunen van de gezondheid van jouw lever, huid en mond. Hieronder volgen enkele van de meest voorkomende geneeskrachtige toepassingen waar kruidnagelolie tegenwoordig voor gebruikt wordt:

1. Gezonde huid en acne
Wetenschappelijk onderzoek laat het vermogen van kruidnagelolie zien om zowel de planktoncellen als de biofilms van de bacterie Staphylococcus aureus of S. aureus te doden. (bron²) Wat heeft dit te maken met een gezonde huid en, vooral, acne? S. aureus is een van de verschillende bacteriestammen die wetenschappelijk is verbonden met het ontstaan en verloop van acne. (bron³)

Neem 3 druppels kruidnagelolie en meng deze met 2 theelepels rauwe honing. Meng het en was jouw gezicht zoals normaal.

2. Bestrijding candida
Eén van de meest krachtige toepassingen van kruidnagelolie is het bestrijden van candida en iets dat de mensen nog steeds teistert vanwege hun suikerrijke, zure diëten.

Een onderzoek werd uitgevoerd en gepubliceerd in het tijdschrift Oral Microbiology & Immunology, om de werking van kruidnagel te zien ten opzichte van andere schimmelwerende behandelingen en er werd geconstateerd dat het net zo effectief was als nystatine, een medicijn dat gewoonlijk wordt voorgeschreven om schimmelinfecties van de mond (lijster) onder controle te krijgen, met heel veel nare bijwerkingen. (bron⁴) Daarnaast, in aanvulling op het elimineren van candida, is essentiële kruidnagelolie effectief bij het doden van darmparasieten. (bron⁵)

Om een candida- of parasietreiniging te doen, kun je kruidnagelolie gedurende twee weken innemen, maar doe dit onder toezicht van een arts of voedingsdeskundige. Gebruik ook grote hoeveelheden voedsel dat probiotisch rijk is en/of neem een probiotisch supplement en zorg ervoor dat je geen verwerkte suiker en granen consumeert.

3. Verlichting van kiespijn
Eén van de meest bekende toepassingen van kruidnagelolie, als remedie tegen kiespijn, werd voor het eerst gedocumenteerd in 1640 in het Franse “Practice of Physic”, hoewel er reden is om te geloven dat de Chinezen dit homeopathische middel al meer dan 2000 jaar toepasten. (bron⁶)

Tegenwoordig wordt kruidnagel algemeen aanvaard als een betrouwbare oplossing voor klachten na het trekken van een tand/kies en voor het verlichten van de pijn en het ongemak in verband met verschillende tandheelkundige aandoeningen. Het Journal of Dentistry bijvoorbeeld, publiceerde in 2006 een onderzoek waaruit bleek dat essentiële kruidnagelolie hetzelfde verdovende effect had als benzocaïne, een lokaal middel dat gewoonlijk wordt gebruikt vóór het inbrengen van de naald. (bron⁷)

Bovendien heeft onderzoek uitgewezen dat kruidnagelolie zelfs verdergaande effecten heeft. Het Indiase ministerie van Volksgezondheid Tandheelkunde heeft onlangs een studie uitgevoerd waarin het vermogen van kruidnagel om tandontkalking of erosie van de tanden te vertragen werd geëvalueerd in vergelijking met eugenol, eugenyl-acetaat, fluoride en een controlegroep. Niet alleen liep kruidnagelolie op kop door de ontkalking aanzienlijk te verminderen, er werd ook geconstateerd dat het zelfs de tanden remineraliseerde. (bron⁸)

Deze studie benadrukt nogmaals dat de zogenaamde voordelen van fluoridering van de reguliere tandheelkundige producten niet het risico waard zijn. Waarom zou je het risico nemen om een fluorideproduct te gebruiken, als kruidnagel hetzelfde doel kan bereiken? 

4. Hoog antioxidantgehalte
Op de tweede plaats, na rauwe sumakzemelen, bevat gemalen kruidnagel per gram 30 keer meer antioxidanten dan bosbessen. (bron⁹)

Onderzoek heeft aangetoond dat antioxidanten veroudering en degeneratie vertragen en het lichaam beschermen tegen slechte bacteriën en virussen. Vanwege de grote hoeveelheid antioxidanten en hoge eugenol-niveaus staat kruidnagel ook bekend als het ultiem “beschermende” kruid en wordt het gebruikt in etherische oliemengsels zoals “Dieven” -olie.

5. Gezonde spijsvertering en voorkomen maagzweer
Een van de traditionele toepassingen van kruidnagelolie is voor de behandeling van veel voorkomende klachten gerelateerd aan het spijsverteringsstelsel, waaronder indigestie, bewegingsziekte, opgeblazen gevoel en winderigheid (opeenhoping van gas in het spijsverteringskanaal).

Onderzoek toont ook aan dat kruidnagelolie kan helpen als het gaat om de vorming van zweren in het spijsverteringsstelsel. Uit een onderzoek met verschillende diermodellen dat in 2011 is gepubliceerd, blijkt dat kruidnagelolie zowel gastro-beschermende als anti-maagzweer eigenschappen heeft. Kruidnagelolie verhoogde de productie van maagslijm aanzienlijk, dat de bekleding van het spijsverteringskanaal beschermt en erosie voorkomt die bijdraagt aan de vorming van gastritis en zweren. (bron¹⁰)

6. Krachtig antibacterieel
Van kruidnagelolie is aangetoond dat het bacteriën evenals gist, remt. Dit is enorm, vooral omdat bepaalde bacteriën vaak resistent zijn tegen antibiotica en andere antibacteriële interventies. (bron¹¹)

Om de effectiviteit van kruidnagel als een antibacterieel middel te evalueren, zijn onderzoekers van de Universiteit van Buenos Aires op zoek gegaan naar welke bacteriën het meest gevoelig zijn voor de kracht van kruidnagel. Volgens hun onderzoek heeft kruidnagel het grootste antimicrobiële vermogen ten opzichte van E. coli en heeft het ook aanzienlijke controle over Staph-aureus, dat acne veroorzaakt, en Pseudomonas aeruginosa, dat longontsteking veroorzaakt. (bron¹²)

7. Versterkt het immuunsysteem
Dankzij zijn krachtige antibacteriële en antivirale eigenschappen kan kruidnagelolie het immuunsysteem helpen om verkoudheid en griep te bestrijden of zelfs te voorkomen. Met zijn krachtige vermogen om de aanvallers die ons ziek maken te doden, wordt kruidnagelolie vaak opgemerkt als een eerste natuurlijke remedie voor het beschermen tegen ziekten, vooral tijdens het verkoudheid- en griepseizoen. (bron¹³, bron¹⁴)

8. Verlaagt de bloeddruk en verbetert de gezondheid van het hart

Als je worstelt met hoge bloeddruk, of hypertensie, kan kruidnagelolie helpen. Dieronderzoek, gepubliceerd in 2015 in het British Journal of Pharmacology, onthult dat het eugenol dat wordt aangetroffen in kruidnagelolie mogelijk in staat is om belangrijke bloedvaten in het lichaam te verwijden en tegelijkertijd de systemische bloeddruk te verlagen. De studie concludeert: “Eugenol kan therapeutisch nuttig zijn als een antihypertensie middel.” (bron¹⁵)

Een wetenschappelijk onderzoek isoleerde ook nog een andere indrukwekkende werkzame stof van kruidnagel, acetyl eugenol. De onderzoekers vonden dat acetyl-eugenol een “krachtig antibloedstollingsmiddel” in menselijke bloedcellen is, wat betekent dat het samenklonteren van bloedplaatjes voorkomt. (bron¹⁶) Bloedplaatjesaggregatie (bloedplaatjes die samenklonteren) is één van de factoren die leidt tot de vorming van een trombus of bloedstolsel.

Dit is zonder meer een belangrijke bevinding, aangezien antibloedstollingsmiddelen of bloedverdunnende medicijnen vaak worden gebruikt om coronaire hartziekten te behandelen en het risico op een hartaanval te verminderen. Van kruidnagel is bekend dat het werkt als een natuurlijke bloedverdunner en het werkt zo goed dat het niet wordt aanbevolen om kruidnagelolie te combineren met andere conventionele bloedverdunners.

9. Ontstekingsremmend en leverbeschermend
Hoewel er eeuwenlang al het vermoeden was dat het ontstekingen zou kunnen behandelen, publiceerde het Journal of Immunotoxicology onlangs de allereerste studie waaruit blijkt dat het eugenol in kruidnagelolie inderdaad een krachtige ontstekingsremmer is.

Deze studie toont aan dat lage doses eugenol de lever kunnen beschermen tegen ziekten. Er werd ook geconstateerd dat eugenol ontstekingen en cellulaire oxidatie herstelt (wat het verouderingsproces versnelt). Bovendien merkten onderzoekers op dat het innemen van grote doses de spijsverteringswand zou kunnen beschadigen en het uitwendig gebruik ervan de gevoelige huid zou kunnen irriteren. Dus, net als bij alle essentiële oliën, is het belangrijk om het niet te overdrijven! (bron¹⁷) Kruidnagelolie (en alle essentiële oliën) is zeer geconcentreerd, dus onthoud dat een beetje echt voldoende is.

Gebruik van kruidnagelolie

Zoals je kunt zien, zijn er heel veel kruidnagelolie toepassingen! Het toevoegen van wat kruidnagel of kruidnagelolie is een geweldige manier om jouw antioxidantenniveaus op natuurlijke wijze te verhogen.

Als je de gezondheidsvoordelen van essentiële kruidnagelolie wilt benutten, overweeg dan om het in jouw huis te verspreiden om de lucht te reinigen. Het verspreiden van kruidnagelolie is een bijzonder nuttige methode om de gezondheid van het immuunsysteem en de bloeddruk te verbeteren.

Heb je kiespijn? Doe een paar druppels kruidnagelolie op een wattenstaafje en breng de olie rechtstreeks aan op het tandvlees rond de pijnlijke tand. Als je vindt dat de kruidnagelolie te sterk is, kun je het verdunnen met kokosolie of olijfolie. Als je geen kruidnagelolie bij de hand hebt, kan een hele kruidnagel ook goed werken, door het in jouw mond in de buurt van de pijnlijke plek te leggen en het daar te laten totdat je wat verlichting voelt.

Kruidnagelolie is een geweldige aanvulling op zelfgemaakte verzorgingsproducten zoals deodorant en tandpasta. Het is ook een krachtig antibacterieel ingrediënt om toe te voegen aan zelfgemaakte reinigingsmiddelen.

Als je wordt blootgesteld aan mensen met verkoudheid of griep, kun je het mengen met kokosolie en het in jouw nek en borst wrijven voor een natuurlijke antioxidant bescherming. Tegen hoge bloeddruk, kun je het ook verdunnen met kokosolie en het aanbrengen op jouw polsen.

Vanwege zijn sterkte moet kruidnagelolie worden gemengd met een draagolie zoals kokosolie of andere zachte oliën voor de meeste hedendaagse toepassingen en alleen innemen gedurende korte perioden van maximaal twee weken.

Mogelijke bijwerkingen en voorzichtigheid

Van kruidnagel is bekend dat het de bloedstolling vertraagt vanwege het eugenolgehalte. Het is bekend dat kruidnagel reageert op bloed verdunnende medicatie zoals anti-bloedstolling geneesmiddelen en om deze reden niet moet worden gecombineerd met dergelijke geneesmiddelen. (bron¹⁸)

Verdunning van kruidnagelolie met een draagolie zoals kokosolie wordt aanbevolen voor lokaal gebruik. Het onverdund gebruiken van de olie op de huid kan irritatie veroorzaken. Bij inwendig gebruik van kruidnagelolie, niet langer dan twee weken achter elkaar gebruiken. 

Essentiële kruidnagelolie wordt meestal niet aanbevolen voor gebruik bij kinderen jonger dan 2 jaar. (bron¹⁹) Neem contact op met jouw arts voordat je kruidnagelolie inneemt of uitwendig gebruikt als je zwanger bent, borstvoeding geeft of wordt behandeld voor eventuele gezondheidsproblemen.

Zorg er altijd voor dat je een 100 procent puur, biologische en therapeutische essentiële kruidnagelolie gebruikt.

Bronnen:
1. Colgate, Can I Use Clove Oil For Toothache Pain?
2. Mahidol University Journal of Pharmaceutical Sciences 2012; 39 (2), 28-36
3. Science Direct, doi.org/10.1016/j.dsi.2015.12.004
4. Oral Microbiology and Immunology, 2005 Apr;20(2):106-11
5. Journal of Medicinal Microbiology, 2014 Jan;63(Pt 1):74-85. doi: 10.1099/jmm.0.064709-0
6. Molecules 2012, 17(6), 6953-6981
7. Journal of Dentistry, 2006 Nov;34(10):747-50
8. International Journal of Dentistry, 2012; 2012: 759618
9. Superfoodly, Antioxidant Values of Foods & Beverages
10. Naunyn Schmiedebergs Archives of Pharmacology, 2011 Feb;383(2):149-58. doi: 10.1007/s00210-010-0582-x
11. The New York Times, Rising Threat of Infections Unfazed by Antibiotics
12. Brazilian Journal of Microbiology, 2012 Oct-Dec; 43(4): 1255–1260
13. BMC Complementary and Alternative Medicine, 2010; 10: 69
14. Hello Glow, 10 best essential oils for staying healthy this winter
15. British Journal of Pharmacology, 2015 Jul;172(14):3484-94. doi: 10.1111/bph.13156
16. ScienceDirect, Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids
17. Journal of Immunotoxicology, 2014 Jul-Sep;11(3):238-45. doi: 10.3109/1547691X.2013.832444
18. WebMD, Clove
19. The Herbal Academy, using essential oils for children
20. Dr. Axe

De meest voorkomende oorzaak van een zere keel is een verkoudheid of de griep. Je realiseert je vaak pas dat je een verkoudheid of griep gaat krijgen wanneer de eerste verschijnselen van pijn of brandend gevoel in je keel optreden. Een zere keel kan ook veroorzaakt worden door allergieën, streptokokken, Pfeiffer, ontstoken amandelen, roken of brandend maagzuur.

De volgende voor keelpijn geschikte etherische oliën zullen ziektekiemen doden, ontstekingen verlichten en het genezingsproces van deze vervelende en pijnlijke kwaal versnellen.

1. Pepermunt
Pepermuntolie word doorgaans als kuur ingezet bij een gewone verkoudheid, hoest, voorhoofdsholteontsteking, luchtweginfecties, mond- en keelontstekingen alsook keelpijn. Het wordt ook gebruikt voor spijsverteringsproblemen, maagzuur, misselijkheid, overgeven, ochtendziekte, prikkelbaar darm syndroom, krampen in het bovenste deel van het maagdarmstelsel en het galwegkanaal, maagklachten, diarree, bacteriële overgroei in de dunne darm en gasvorming.

Etherische pepermuntolie bevat menthol dat een verkoelende werking biedt en een kalmerend effect heeft op het lichaam. Onderzoek heeft aangetoond dat de antioxiderende, antimicrobiële en ontzwellende eigenschappen van etherische pepermuntolie kan helpen de keelpijn iets te verlichten. Menthol helpt ook om de zere kelen tot rust te brengen en te verzachten alsook slijm te verdunnen en het hoesten te stoppen.

2. Citroen
Etherische citroenolie staat bekend om zijn vermogen om welk deel van het lichaam dan ook van gifstoffen te reinigen. Het wordt op grote schaal gebruikt om lymfedrainage te stimuleren, energie te vernieuwen en de huid te reinigen.

Citroenolie is afkomstig van de schil van de citroen en werkt uitstekend tegen keelpijn. Het werkt antibacterieel, ontstekingsremmend, levert veel vitamine C, vermeerdert speekselvorming en houdt de keel vochtig.

3. Eucalyptus
Tegenwoordig komt de olie van de eucalyptusboom in vele receptvrije producten voor. Het helpt bij hoest, verkoudheid en om verstopping te verlichten. Tot de gezondheidsvoordelen van eucalyptusolie behoren het vermogen om de weerstand te stimuleren, antioxidantiëlle bescherming te bieden en de luchtwegcirculatie te verbeteren.

Eucalyptusolie werd door de wetenschappelijke gemeenschap oorspronkelijk ‘eucalyptol’ genoemd. Het dankt zijn gezondheidsvoordelen aan een stof die nu bekend staat als cineool. Deze organische verbinding toont verbluffend brede medicinale effecten. Het vermindert onder meer ontstekingen en pijnverschijnselen die bij het bestrijden van leukemiecellen optreden. Het is niet zo gek dat het een mogelijkheid biedt om verkoudheid en keelpijn te bestrijden.

4. Oregano
Dit welbekende kruid in olievorm is een slimme keuze als het gaat om de bestrijding van keelpijn. Er is bewijs dat de etherische olie van oregano schimmelwerende en antivirale eigenschappen bezit. Een studie heeft zelfs aangetoond dat een behandeling met oregano-olie kan helpen bij parasietinfecties.

Wanneer je betwijfelt of oregano-olie keelpijn kan voorkomen en behandelen, er is aangetoond dat het de superbacterie MRSA gedood heeft. Dit zowel met de vloeibare vorm als via verdamping. De antibacteriologische werking neemt niet af bij verwarming in gekookt water.

5. Kruidnagel
Etherische kruidnagelolie is bruikbaar voor de bevordering van het immuunsysteem. Het is uiterst bruikbaar bij het tegengaan en verlichten van keelpijn. De voordelen van kruidnagelolie bij keelpijn kunnen worden toegeschreven aan zijn antibacteriële, schimmelwerende, antiseptische, antivirale, ontstekingsremmende en stimulerende eigenschappen. Kauwen op een kruidnagelknop kan helpen bij zowel een zere keel als bij kiespijn.

Uit onderzoek, gepubliceerd in het Phytotherapy Research magazine, bleek dat etherische kruidnagelolie een antimicrobiële werking heeft tegen een grote hoeveelheid van multiresistente huidbacteriën. De antivirale werking en mogelijkheden om bloed te zuiveren verhogen de weerstand tegen een veelheid aan ziektes, waaronder keelpijn.

6. Hysop
Dit kruid werd in vroegere tijden gebruikt om tempels en andere heilige plaatsen te reinigen. In het Oude Griekenland gebruikten de artsen Galen en Hippocrates het gewaardeerde hysop voor borst- en keelontstekingen, pleuritis en andere bronchiale klachten.

Het is niet verbazingwekkend dat hysop een lange historie van medicinaal gebruik kent. De antiseptische eigenschappen van hysopolie maken het tot een krachtig middel dat bacteriën doodt en infecties bestrijdt. Of je keelpijn nu viraal of bacterieel is, hysop is een uitstekende keuze voor een zere keel alsook voor longontsteking.

7. Tijm
Tijmolie staat bekend als één van de sterkste antioxidanten en antimicrobiële middelen. Het wordt al sinds oudsher als medicinaal kruid gebruikt. Tijm ondersteunt het immuunsysteem, het ademhalingsstelsel, het spijsverteringsstelsel, het zenuwstelsel en andere lichaamsstelsels.

In 2011 is er onderzoek gedaan naar de reactie van tijmolie op 120 bacteriestammen die werden geïsoleerd uit patiënten. Het ging om infecties van de mondholte, het ademhalingsstelsel en van de urinewegen. De resultaten van het experiment lieten zien dat de olie van de tijmplant extreem sterke activiteit vertoonde tegen alle klinische stammen. Tijmolie liet zelfs zien dat het effectief was tegen antibioticaresistente stammen. Een gegarandeerd succes voor een kriebelende keel!

8. Jeneverbes
Met een zoete, bosachtige geur is de etherische jeneverbesolie een populair ingrediënt in vele huishoudelijke schoonmaakproducten. Ook vind je ze in aromatherapiemengsels en geursprays. Tegenwoordig is jeneverbesolie veel in gebruik als één van de beste natuurlijke middelen tegen keelpijn, luchtweginfecties, vermoeidheid, spierpijn en artritis.

Grondig onderzoek heeft aangetoond dat jeneverbesolie 87 verschillende actieve bestanddelen bevat. Dit is met inbegrip van sterke antioxidanten en antibacteriële en schimmelwerende stoffen.

Hoe etherische oliën bij keelpijn te gebruiken?
Etherische oliën kun je op drie verschillende manieren gebruiken: door inhalatie, uitwendige toepassing of inwendig gebruik.

Inhalatie

Bij aromatherapie gaat het om therapeutisch gebruik van plantaardige aromatische etherische oliën die het lichamelijk en psychologisch welzijn bevorderen. Eén belangrijke manier om etherische oliën te gebruiken is om de geur of aroma van een olie te inhaleren

Wanneer de geur van een etherische olie wordt ingeademd, komen moleculen de neusholte binnen. Deze moleculen geven een prikkel af die een mentale reactie in het limbische systeem van de hersenen veroorzaakt. Dit is van invloed op stressbeheersing en geeft kalmerende reacties, zoals op de hartslag, ademhalingspatronen, hormoonproductie en bloeddruk.

Aromatherapie kan verkregen worden door de etherische oliën direct te inhaleren, middels het nemen van een bad, via een verdamper of een luchtbevochtiger. Maar ook door het gebruik van een ventilator, ventilatiekanaal, parfum, reukwater of door aromatherapie verstuivers.

Een gemakkelijke manier om directe inhalatie regelmatig te oefenen is door één of twee druppels etherische olie in de palm van je hand te druppelen. Vervolgens wrijf je de handpalmen over elkaar om de olie te spreiden. Dan houd je je handen over je neus en adem je vijf tot tien keer diep en langzaam. Je kunt ook twee of drie druppels olie op een wattenbolletje doen en deze in je kussensloop plaatsen. Of op elke plaats dan ook waar je het makkelijk kunt ruiken.

Een andere uitstekende manier om keelpijn te verzachten is door de damp van gekookt water te inhaleren waaraan een paar druppels etherische olie naar keuze zijn toegevoegd. Je hoeft eenvoudigweg alleen een grote kom met heet water te vullen, een handdoek over je hoofd te plaatsen zodat het een tent wordt en de stoom in te ademen. Uiteraard moet je oppassen dat je jezelf niet verbrandt.

Inwendig gebruik

Vele etherische oliën kunnen oraal ingenomen worden. Echter is het essentieel dat de oliën die je gebruikt puur en veilig zijn. Er zijn vele oliën op de markt die verdund of vermengd zijn met kunstmatige oliën die niet veilig voor inname zijn.

Wanneer je etherische olie gebruikt in een gorgeldrank, komt de olie in direct contact met het probleemgebied. Voeg gewoon één of twee druppels olie toe aan een half glas lauwwarm water en gorgel ongeveer twee minuten. Slik na het gorgelen het mengsel niet door.

Een veilige en effectieve manier om etherische oliën te consumeren is door één druppel olie toe te voegen aan een glas water of aan een theelepel met honing. Andere orale toepassingsmogelijkheden omvatten het gebruik van capsules, thee zetten en koken met etherische oliën.

Uitwendige toepassing

Uitwendige toepassing van een etherische olie houdt in dat je de olie aanbrengt op de huid, het haar, de mond, de tanden, de nagels of de slijmvliezen van het lichaam. Wanneer de olie het lichaam raakt, trekt het snel in.

Aangezien pure etherische oliën zo krachtig zijn, is het belangrijk om ze ietwat te verdunnen voordat je deze op je lichaam gebruikt. Je kunt de olie verdunnen door deze met een steunolie te mengen zoals olijfolie, jojoba olie, zoete amandelolie of kokosnootolie. Maar het kan ook gemengd worden met een natuurlijke geurloze lotion.

Voeg vijf tot tien druppels etherische olie toe aan twee eetlepels steunolie of natuurlijke geurloze lotion. Je kunt vervolgens direct de gemengde olie of lotion aanbrengen op de gewenste plek op het lichaam waarbij de keel baat heeft. Dit kan zijn op de nek, de borst, achter de oren of onder je voeten.

De risico’s van etherische olie bij keelpijn

Verzeker jezelf dat de etherische oliën die je voor keelpijn gebruikt van therapeutische kwaliteit zijn. Inhalatie of uitwendig gebruik van de oliën is doorgaans veiliger dan orale inname. Neem nooit zomaar etherische oliën tot je of breng nooit onverdunde oliën aan op de huid zonder juiste opleiding of medisch toezicht. Het is van essentieel belang te weten hoe je etherische oliën het best kunt gebruiken.

Raadpleeg altijd een specialist en laat een allergietest uitvoeren voordat je verder gaat met het gebruik van etherische oliën. Een olie kan bij elk persoon weer een andere reactie geven. Zuigelingen, kinderen, zwangere vrouwen, senioren en mensen met een ernstige ziekte zouden etherische oliën het best alleen inwendig gaan gebruiken onder supervisie van een arts. Wanneer je zwanger bent, raadpleeg dan ook een arts voordat je etherische oliën uitwendig op je lichaam wilt gaan gebruiken.

Wanneer je keelpijn ernstig is of langer duurt dan een week, raadpleeg dan een arts.

Bronnen:
– Mayo Clinic
– Medicinal Chemistry, 2011 Nov;7(6):674-89
– Dr. Axe

Als je niet goed geslapen hebt of niet goed bent uitgerust, is het normaal dat je gezicht getekend wordt door lelijke donkere kringen onder de ogen. Die donkere kringen doen afbreuk aan de natuurlijke schoonheid van je gezicht en onthullen hoe uitgeput je bent en hoe weinig je hebt geslapen.

Gelukkig zijn er diverse natuurlijke middelen die je kunnen helpen om de kringen te doen vervagen en die ze haast onzichtbaar maken. Maar wat als je een snelle oplossing nodig hebt om in een paar minuten tijd die donkere kringen weg te werken? Lees in dat geval dit artikel waarin we je laten zien hoe je donkere kringen met een koude lepel kunt wegwerken. Dit klassieke natuurlijke kunstje is in een handomdraai gebeurd. En het belangrijkste is dat het werkt!

Als je je afvraagt hoe een lepel je kan helpen in het gevecht tegen donkere kringen onder je ogen, lees dan het onderstaande.

Stappen:

1. Je moet weten dat het een oplossing is die gebaseerd is op de gewenste effecten en voordelen van de toepassing van kou op de huid. Met als resultaat hetgeen je wilt bereiken, namelijk het vervagen of wegwerken van die donkere kringen. Om dat te bereiken gebruiken we metaal omdat dit een goede temperatuurgeleider is. De toepassing van kou op de huid doet de bloedvaten samentrekken en stimuleert de bloedsomloop. Dus is het mogelijk dat zowel de roodheid als de zwelling van die donkere kringen verdwijnt.

2. Het enige wat je nodig hebt voor het verwijderen van die donkere kringen en vermoeidheidsverschijnselen in je gezicht is een paar kleine lepels, niets meer! De werkwijze is zeer eenvoudig en je ziet al resultaat in een paar minuten.

3. Om deze oude schoonheidstruc uit de kunnen voeren plaats je de twee metalen lepels in de vriezer. Laat ze daar een paar minuten liggen tot ze tot de juiste temperatuur gekoeld zijn. Wanneer de lepels koud genoeg zijn, neem je ze uit de vriezer en plaats je deze op je ogen.

4. Ga voor een spiegel staan en sluit de ogen. Plaats vervolgens de lepels over je oogcontouren en houdt ze daar een paar seconden. Vervolgens maak je ronddraaiende bewegingen met de lepel in het gebied rondom de ogen. Ga hier mee door totdat de lepels zijn opgewarmd. De extreme kou zal de donkere kringen vervagen en de zwelling enorm doen verminderen.

5. Wanneer je geen gebruik wilt maken van een vriezer is er ook een andere manier om gebruik te maken van de koude lepeltechniek. De toepassingsmethode is hetzelfde zoals uitgelegd in de voorgaande stap. Maar in plaats van dat je de lepels in de vriezer legt, kun je de lepels ook in een kom met water plaatsen die vooraf is gekoeld met ijsklontjes. Deze manier draagt ook bij aan het verminderen van je donkere kringen en het verbergen van je vermoeidheid.

6. Vervolgens smeer je het gebied rondom de ogen in met een goede oogcrème die de huid zowel hydrateert als voedt. En die daarnaast je huid laat stralen, de vermoeidheid ervan doet verdwijnen en je er moeiteloos mooi uit laat zien.

7. Naast het verminderen van donkere kringen met lepels, zijn er nog de voordelen van andere geweldige natuurlijke methoden die gebruik maken van de kou. Zo kun je plakken komkommer of aardappelen, of zelfs koude theezakjes op je ogen plaatsen.

Bronnen:
– OneHowTo

Kefir is een echte hype in de wereld van natuurlijke gezondheid. Het is erg goed voor de spijsvertering en een goede gezondheid in het algemeen. Kefir is namelijk rijk aan voedingsstoffen en probiotica. Veel mensen vinden het gezonder dan yoghurt. De volgende negen gezondheidsvoordelen van kefir zijn alle door onderzoek aangetoond.

1. Kefir is een fantastische bron van vele voedingsstoffen

Kefir is een gefermenteerde drank, van oudsher gemaakt op basis van koemelk of geitenmelk. Het wordt gemaakt door kefir ‘korrels’ toe te voegen aan melk. Dit zijn geen graankorrels, maar korrelachtige micro-organismen zoals gist en melkzuurbacteriën die qua uiterlijk wat weg hebben van bloemkool.

In ongeveer 24 uur tijd vermenigvuldigen de micro-organismen in de kefirkorrels zich en fermenteren ze de suikers in de melk, waardoor de melk verandert in kefir. Vervolgens worden de korrels uit de drank verwijderd en kunnen deze opnieuw worden gebruikt. Met andere woorden, kefir is de drank, maar de kefirkorrels vormen de startcultuur die je gebruikt om de drank te produceren.

Kefir komt oorspronkelijk uit delen van Oost-Europa en Zuidwest-Azië. De naam is afgeleid van het Turkse woord keyif, dat “je goed voelen” na het eten betekent (bron¹).

De melkzuurbacteriën in de korrels veranderen de lactose van de melk in melkzuur waardoor kefir net als yoghurt zuur smaakt, alleen heeft kefir een dunnere consistentie.

Een hoeveelheid van 175 ml kefir bevat (bron²):

• Proteïne: 4 gram
• Calcium: 10% van de ADH
• Fosfor: 15% van de ADH
• Vitamine B12: 12% van de ADH
• Riboflavin (vitamine B2): 10% van de ADH
• Magnesium: 3% van de ADH
• Een behoorlijke hoeveelheid vitamine D

Daarnaast bevat kefir 100 calorieën, 7-8 gram koolhydraten en 3-6 gram vet, afhankelijk van het type melk dat is gebruikt. Kefir bevat ook een grote verscheidenheid aan bioactieve bestanddelen, waaronder organische zuren en peptiden die bijdragen aan de gezondheidsvoordelen van kefir.

Met kokosnootwater, kokosnootmelk of andere zoete vloeistoffen kunnen melkvrije versies van kefir gemaakt worden. Deze hebben echter niet dezelfde voedingswaarde als de kefir die gemaakt is met behulp van melk.

SAMENVATTING
Kefir is een gefermenteerde melkdrank, geproduceerd op basis van kefirkorrels. Het is een rijke bron van calcium, proteïne en vitaminen B.

2. Kefir is een krachtiger probioticum dan yoghurt

Sommige micro-organismen kunnen gezonde effecten hebben als we ze innemen (bron³). Deze micro-organismen, ook wel bekend als probiotica, kunnen onze gezondheid op allerlei manieren beïnvloeden, de spijsvertering verbeteren, het gewicht op peil houden en gunstig zijn voor de mentale gezondheid (bron⁴, bron⁵, bron⁶).

Yoghurt is het meest bekende probiotische voedsel in het Westerse dieet, maar kefir is eigenlijk een veel krachtigere bron. Kefir korrels bevatten tot 61 bacteriestammen en gisten, wat ze maakt tot een erg rijke en gevarieerde probiotische voedingsbron, alhoewel de gevarieerdheid kan verschillen (bron⁷). Andere gefermenteerde zuivelproducten zijn gemaakt van aanzienlijk minder stammen en bevatten geen gisten.

SAMENVATTING
Kefir bevat tot 61 verschillende micro-organismen, waardoor het een veel krachtigere bron is van probiotica dan vele andere gefermenteerde zuivelproducten.

3. Kefir heeft krachtige antibacteriële eigenschappen

Van bepaalde probiotica in kefir wordt verondersteld dat ze beschermen tegen infecties. Hieronder valt het probioticum Lactobacillus kefiri, die alleen voorkomt in kefir. Uit onderzoek blijkt dat dit probioticum de groei van verschillende schadelijke bacteriën kan tegengaan waaronder Salmonella, Helicobacter pylori and E. coli (bron⁸, bron⁹). Kefiran, een bepaalde koolhydraat die in kefir voorkomt, heeft eveneens antibacteriële eigenschappen (bron¹⁰).

SAMENVATTING
Kefir bevat het probioticum Lactobacillus kefiri en de koolhydraat kefiran, die allebei bescherming bieden tegen schadelijke bacteriën.

4. Kefir kan de botgezondheid verbeteren en het risico van osteoporose verkleinen

Osteoporose wordt gekenmerkt door een verslechtering van het botweefsel en is een groot probleem in Westerse landen. Het komt voornamelijk voor onder oudere vrouwen en vergroot het risico op botbreuken aanzienlijk. Voldoende inname van calcium is een van de meest effectieve manieren om de botgezondheid te verbeteren en de toename van osteoporose te voorkomen (bron¹¹).

Kefir die gemaakt is van volvette zuivel zoals volle melk is niet alleen een geweldige bron van calcium, maar ook van vitamine K2, die een centrale rol speelt bij de calcium metabolisme. Van extra inname van K2 is aangetoond dat het risico op botbreuken met 81 procent verlaagt (bron¹², bron¹³).

Recent onderzoek onder dieren laten zien dat kefir de calcium opname in botcellen verhoogt. Dit leidt tot verbeterde botdichtheid, wat eveneens preventief werkt bij botbreuken (bron¹⁴).

SAMENVATTING
Kefir bereid uit zuivel is een uitstekende bron van calcium, en kefir bereid uit volvette zuivel bevat ook vitamine K2. Deze voedingsbronnen hebben aanzienlijke voordelen voor de botgezondheid.

5. Kefir kan beschermen tegen kanker

Kanker is een van ’s werelds belangrijkste doodsoorzaken. Dit gebeurt als abnormale cellen in je lichaam oncontroleerbaar groeien, zoals in een tumor.

Van de probiotica in gefermenteerde zuivelproducten wordt aangenomen dat ze de groei van tumoren verminderen door het immuunsysteem te versterken. Op die manier kan kefir kanker bestrijden (bron¹⁵).

Deze beschermende rol is aangetoond in verschillende reageerbuisstudies (bron¹⁶, bron¹⁷). Een onderzoek onder dieren wijst uit dat kefir extract het aantal menselijke borstkankercellen met 56% verminderde, vergeleken met slechts 14% voor yoghurt extract (bron¹⁸). Hou in gedachten dat onderzoek op mensen nodig zijn om deze conclusies te bevestigen.

SAMENVATTING
Op basis van enkele reageerbuis- en dierstudies is af te leiden dat kefir de groei van kankercellen kan vertragen. Echter, er is nog geen onderzoek gedaan onder mensen om dit onderzoeksresultaat te bevestigen.

6. De probiotica in kefir helpen bij verschillende spijsverteringsproblemen

Probiotica zoals kefir kunnen helpen om de balans te herstellen van gezonde darmbacteriën. Daarom zijn ze erg effectief bij het behandelen van verschillende vormen van diarree (bron¹⁹, bron²⁰). Bovendien is ruimschoots bewezen dat probiotica en probiotisch voedsel verlichting brengen bij vele spijsverteringsproblemen, waaronder het prikkelbare darmsyndroom (PDS), zweren veroorzaakt door een infectie met de bacterie H. pylori en vele andere (bron²¹, bron²², bron²³, bron²⁴). Daarom kan het drinken van kefir zinvol zijn als je problemen hebt met je spijsvertering.

SAMENVATTING
Probiotica zoals kefir kunnen verschillende vormen van diarree behandelen. Ook kunnen ze leiden tot verbeteringen bij verschillende spijsverteringsziekten.

7. Kefir bevat weinig lactose

De gangbare zuivelproducten bevatten een natuurlijke suiker lactose genaamd. Veel mensen, voornamelijk volwassen, zijn niet in staat lactose goed te verteren. Dit wordt lactose intolerantie (bron²⁵).

De melkzuurbacteriën in gefermenteerde zuivelproducten – zoals kefir en yoghurt – zetten de lactose om in melkzuur, waardoor deze voeding veel minder lactose bevat dan melk. Ze bevatten ook enzymen die helpen de lactose nog verder af te breken. Om die reden wordt kefir over het algemeen goed verdragen door mensen met lactose intolerantie zeker vergeleken met gewone melk (bron²⁶).

Goed om te weten is dat je ook kefir kunt maken die 100% lactose-vrij is door het gebruik van kokosnootwater, fruitsap of een andere drank die niet is gebaseerd op zuivel.

SAMENVATTING
Kefir bevat weinig lactose omdat de melkzuurbacteriën in kefir de lactose al hebben voor-verteerd. Mensen met lactose-intoleratie kunnen vaak probleemloos kefir drinken.

8. Kefir kan symptomen van allergie en astma tegengaan

Allergische reacties worden veroorzaakt door ontstekingsreacties tegen bepaald voedsel of bepaalde voedingsstoffen. Mensen met een overgevoelig immuunsysteem zijn vatbaarder voor allergieën, die astma kunnen opwekken. Uit onderzoek onder dieren is gebleken dat kefir ontstekingsreacties als gevolg van allergieën en astma tegengaat (bron²⁷, bron²⁸). Onderzoek onder mensen is nodig om deze effecten beter na te gaan.

SAMENVATTING
Onderzoek onder dieren toon aan dat het drinken van kefir allergische reacties vermindert.

9. Kefir is eenvoudig thuis te bereiden

Als je twijfelt over de kwaliteit van kefir die in de supermarkt beschikbaar is, dan kun je het gemakkelijk thuis bereiden. Als je het combineert met vers fruit, dan kun je met kefir een gezond en verrukkelijk dessert maken. Kefir korrels zijn verkrijgbaar in sommige gezondheidswinkels en supermarkten en via internet. Er zijn vele blogs en video’s beschikbaar die toelichten hoe je kefir produceert, maar het proces is zeer eenvoudig:

Doe 1–2 eetlepels (14–28 gram) kefir korrels in een kleine pot. Hoe meer je gebruikt, des te sneller de drank gefermenteerd is.

Voeg ongeveer twee koppen (500 ml) melk toe, bij voorkeur biologisch of zelfs rauw. Melk van grasgevoerde koeien is het gezondst. Laat een duimbreedte (2.5 cm) ruimte bovenaan de pot over.

Je kunt desgewenst volle room toevoegen als je dikkere kefir wenst.

Doe de deksel op de pot en laat het 12 tot 36 uur staan op kamertemperatuur. Dat is het.

Als het wat klonteriger wordt, dan is het klaar. Nadat je voorzichtig de drank de drank hebt verwijderd, dan blijven de originele kefirkorrels over.

Je kunt de korrels nu in een nieuwe pot doen met wat melk en het proces begint weer helemaal van voren af aan.

Het is overheerlijk, voedzaam en duurzaam. Als je verse, levende kefirkorrels wilt aanschaffen, klik dan hier.

SAMENVATTING
Je kunt eenvoudig huisgemaakte kefir produceren met behulp van kefir korrels en melk.

Kortom, kefir is een gezond, gefermenteerd voedingsmiddel met een consistentie die is te vergelijken met drinkyoghurt. Dit product is van oudsher van melk gemaakt, maar er zijn vele zuivelvrije mogelijkheden om kefir te maken. Uit onderzoek blijkt dat kefir je immuunsysteem versterkt, helpt bij spijsverteringsproblemen, je botgezondheid verbetert en dat het zelfs kanker bestrijdt. Begin daarom vandaag nog met het drinken van kefir om alle voordeel te halen uit deze smaakvolle, zure drank.

Bronnen:
1. Brazilian Journal of Microbiology, 2013; 44(2): 341–349, 30 oktober 2013
2. United States Department of Agriculture
3. Nature reviews. Gastroenterology & Hepatology, 2014 Aug;11(8):506-14. doi: 10.1038/nrgastro.2014.66
4. PLoS One, 2012;7(4):e34938. doi: 10.1371/journal.pone.0034938
5. The Lancet, Infectious Diseases, Volume 13, Issue 10, October 2013
6. Gut Microbes, 2:4, 256-261, DOI: 10.4161/gmic.2.4.16108
7. Frontiers in Microbiology, 2016; 7: 647, doi: 10.3389/fmicb.2016.00647
8. BioMed Research International, 2014; 2014: 208974
9. World Journal of Gastroenterology, 2014 Dec 21; 20(47): 18013–18021
10. International Journal of Antimicrobial Agents, 2005 May;25(5):404-8
11. Clinical Nutrition Research, 2015 Jan; 4(1): 1–8
12. Osteoporosis International, September 2013, Volume 24, Issue 9, pp 2499–2507
13. Archives of Internal Medicine, 2006 Jun 26;166(12):1256-61
14. Osteoporosis International, 2015 Feb;26(2):589-99. doi: 10.1007/s00198-014-2908-x
15. Nutrition and Cancer, 2016 May-Jun;68(4):535-44. doi: 10.1080/01635581.2016.1158300
16. International Journal of Oncology, 2014 Nov;45(5):2117-27. doi: 10.3892/ijo.2014.2635
17. Cancer Management and Research, 2011 Feb 14;3:39-47. doi: 10.2147/CMR.S15109
18. Journal of Medicinal Food, 2007 Sep;10(3):416-22
19. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2013 May 31;(5):CD006095. doi: 10.1002/14651858.CD006095
20. Advances in Clinical and Experimental Medicine, 2013 Sep-Oct;22(5):759-66
21. BMS Gastroenterology, 2009 Feb 16;9:15. doi: 10.1186/1471-230X-9-15
22. Clinical and Experimental Gastroenterology, 2014 Dec 9;7:473-87. doi: 10.2147/CEG.S27530
23. World Journal of Gastrointestinal Pathophysiology, 2014 Nov 15; 5(4): 384–391
24. World Journal of Gastrointestinal Pathophysiology, 2014 Feb 14; 20(6): 1450–1469
25. Journal of the American Dietetic Association, Volume 100, Issue 5, May 2000, Pages 524-528
26. Journal of the American Dietetic Association, 2003 May;103(5):582-7
27. Immunobiology. 2007;212(8):647-54
28. Archives of Pharmacology Research, 2008 Dec;31(12):1590-6. doi: 10.1007/s12272-001-2156-4
29. Healthline Nutrition

Of je nu in de twintig, veertig of zeventig bent, dit zijn de beste vitamines voor vrouwen waarvan je beslist genoeg moet binnenkrijgen:

1. Antioxidant-vitaminen (Vitamines A, C en E)
Deze in vet oplosbare antioxidanten bestrijden de schade door vrije radicalen, die de onderliggende oorzaak zijn van veroudering en vele ziekten die het hart, de ogen, de huid en de hersenen beïnvloeden. Vitamine C verbetert niet alleen de immuniteit tegen verkoudheid, infecties en andere ziekten. Maar deze vitamine is ook belangrijk voor het beschermen van je gezichtsvermogen en je huid tegen schade, die door bijvoorbeeld UV-licht en milieuvervuiling wordt veroorzaakt. Zorg ervoor dat je veel voeding met vitamine C binnenkrijgt. Vitamine A en E werken op vergelijkbare manieren om gezonde cellen te beschermen en celmutaties te stoppen, naast nog vele andere vitamine A- en vitamine E-voordelen.

Onderzoeken die werden uitgevoerd door het National Eye Institute laten zien dat een slecht dieet met weinig van deze vitamines een belangrijke risicofactor is voor leeftijdsgebonden maculaire degeneratie en staar bij oudere vrouwen. Zowel vitamine A als E zijn ook bekend vanwege de bescherming die ze bieden tegen tekenen van veroudering en huidkanker. (bron¹)

2. Vitamine D3
Vitamine D3 kan worden gehaald uit bepaalde voedingsmiddelen zoals eieren, sommige zuivelproducten en bepaalde paddenstoelen, maar we krijgen het grootste deel van onze vitamine D door blootstelling aan de zon. Zowel mannen als vrouwen lopen een hoog risico op vitamine D tekorten, omdat meer mensen tegenwoordig een groot deel van hun tijd binnenshuis doorbrengen of bij blootstelling buitenshuis een zonnebrandcrème gebruiken. De schattingen lopen uiteen, maar sommige onderzoeken tonen aan dat 75 tot 90 procent van de volwassenen in de Verenigde Staten een tekort kan hebben! Vitamine D3 is belangrijk voor de gezondheid van je botten, je hersenfuncties, het voorkomen van stemmingwisselingen en voor je hormonale balans, omdat het op een gelijksoortige manier werkt als een hormoon, zodra het door je lichaam opgenomen is.

Om ervoor te zorgen dat je er genoeg van binnenkrijgt is het het beste om op de meeste dagen van de week 15-20 minuten buiten door te brengen zonder zonnebrandcrème te gebruiken. Daardoor kan vitamine D3 worden gesynthetiseerd wanneer het in contact komt met je huid. (bron²)

3. Vitamine K 
Vitamine K is belangrijk voor het opbouwen en behouden van sterke botten, bloedstolling en het voorkomen van hartziekten die momenteel de belangrijkste doodsoorzaak zijn bij vrouwen die in de Verenigde Staten en vele andere westerse landen wonen. Veel vrouwen hebben een tekort aan deze waardevolle voedingsstof, wat jammer is, aangezien studies hebben aangetoond dat vrouwen die hun inname van vitamine K in de voeding verhogen, een lager risico hebben op overlijden door hart- en vaatziekten. Je hebt waarschijnlijk een laag vitamine K-gehalte als je langere tijd antibiotica gebruikt, lijdt aan darmproblemen zoals PDS (Prikkelbare Darm Syndroom) of darmontsteking, of als je cholesterolverlagende medicatie gebruikt. Er zijn twee hoofdtypen vitamine K, die we beide via onze voeding binnenkrijgen.

Vitamine K1 komt voor in groenten, terwijl vitamine K2 voorkomt in bijvoorbeeld zuivelproducten. De beste manier om een vitamine K-tekort te voorkomen is het eten van veel verschillende groenten, inclusief groene bladgroenten, broccoli, kool, vis en eieren.

4. B-vitamines waaronder foliumzuur
B-vitamines, waaronder vitamine B12 en folaat, zijn belangrijk voor de stofwisseling van een vrouw, het voorkomen van vermoeidheid en het stimuleren van cognitieve functies. Ze helpen bij celprocessen, groei en energieverbruik, omdat ze met andere vitamines zoals ijzer samenwerken om rode bloedcellen te maken en de calorieën die je eet, in bruikbare “brandstof” te veranderen. (bron³) Folaat (dat foliumzuur wordt genoemd als het synthetisch wordt aangemaakt) is cruciaal voor een gezonde zwangerschap, de ontwikkeling van foetussen en het voorkomen van geboorteafwijkingen, omdat het helpt bij het opbouwen van de hersenen en het ruggenmerg van de baby. Dat is de reden waarom een tekort aan folaat bijzonder gevaarlijk is voor zwangere vrouwen.

Je kunt veel B-vitamines binnenkrijgen door dierlijke producten zoals vrije uitloop-eieren, vis, vlees, melk en yoghurt. Oudere vrouwen, mensen met bloedarmoede, veganisten en vegetariërs moeten samenwerken met een arts om ervoor te zorgen dat ze voldoende B-vitamines binnenkrijgen, omdat ze een groot risico lopen op een tekort. Voedingsmiddelen met een bijzonder hoog gehalte aan foliumzuur zijn spinazie en bladgroenten, asperges, citrusvruchten, meloen en bonen. Als je een supplement neemt dat folaat bevat, dan moet je op je hoede zijn voor synthetisch foliumzuur. Houd je in plaats daarvan bij gefermenteerd foliumzuur. Dit wordt op dezelfde manier door het lichaam gemetaboliseerd als van nature voorkomend foliumzuur. Hoogwaardige multivitaminen voor vrouwen bevatten vaak grote hoeveelheden B-vitamines, met name vitamine B12. Hoewel technisch gezien de onderstaande voedingsstoffen geen “vitamines” zijn (het zijn in feite essentiële mineralen en vetzuren), is het voor vrouwen belangrijk om ook hiervan tekorten te voorkomen.

5. IJzer
IJzergebrek en bloedarmoede zijn de meest voorkomende voedingstekorten in de wereld, vooral onder jonge vrouwen. Het lichaam gebruikt ijzer om hemoglobine te produceren, een soort eiwit dat zuurstof via het bloed van de longen naar andere weefsels door het lichaam transporteert. Er zijn twee verschillende soorten ijzer (heem en niet-heem), en het best absorbeerbaar en gemakkelijk te gebruiken door het lichaam is het soort dat wordt gevonden in dierlijke eiwitten zoals eieren, vlees, vis en gevogelte (bladgroenten en bonen zijn goede plantaardige opties). Jonge meisjes lopen het grootste risico op ijzertekorten. Maar alle vrouwen moeten erop letten om hiervan genoeg binnen te krijgen, omdat de vraag naar ijzer tijdens de menstruatie als gevolg van het bloedverlies toeneemt. (bron⁴) Wereldwijd is gebleken dat ongeveer 50% van alle zwangere vrouwen een te laag ijzergehalte hebben, tot zo laag dat zij de diagnose bloedarmarmoede krijgen. Om nog niet te spreken van de 120 miljoen vrouwen in minder ontwikkelde landen die te licht en in het algemeen ondervoed zijn.

Vrouwen met voldoende ijzer- en vitamine B12-voorraad hebben minder kans op vermoeidheid, slechte immuniteit en dodelijke infecties, gevaarlijke zwangerschappen en periodes met bloedingen die hun leven in gevaar brengen.

6. Jodium
Volgens de centra voor ziektebestrijding en -preventie hebben vrouwen in de leeftijd van 20-39 de laagste jodiumniveaus in hun urine vergeleken met alle andere leeftijdsgroepen. (bron⁵) De inname van jodium is vooral belangrijk voor jonge vrouwen die zwanger willen worden of die zwanger zijn, omdat het een rol speelt bij de ontwikkeling van de hersenen van de groeiende foetus. Het is ook cruciaal voor het aanmaken van de juiste hoeveelheden schildklierhormonen. De schildklier heeft jodium nodig om de hormonen T3 en T4 te produceren, die helpen om je metabolisme onder controle te houden. De meeste mensen met een westers voedingspatroon krijgen veel jodiumhoudend zout binnen door verpakte voedingsmiddelen en geraffineerde graanproducten, waaraan doelgericht jodium is toegevoegd om tekorten te helpen voorkomen.

Maar een nog betere manier om genoeg jodium binnen te krijgen is het eten van jodiumrijke voedingsmiddelen zoals zeegroenten en zeevruchten, de belangrijkste natuurlijke bronnen van deze voedingsstof. Het vermijden van een jodiumtekort beschermt je tegen aandoeningen zoals hypothyreoïdie, struma, vermoeidheid, hormonale stoornissen en problemen tijdens de zwangerschap.

7. Magnesium
Magnesium is een van de belangrijkste mineralen in het lichaam, maar ook een waarbij de meeste tekorten optreden. Als elektrolyt helpt magnesium bij het reguleren van calcium, kalium en natrium en is essentieel voor meer dan 300 verschillende biochemische functies in het lichaam. (bron⁶) Op wereldniveau heeft bodemuitputting ertoe geleid dat veel gewassen magnesiumarm zijn in vergelijking met vorige generaties. Bovendien kunnen gezondheidsaandoeningen zoals spijsverteringsstoornissen, lekkende darm syndroom, chronische stress en doorlopend medicijngebruik de magnesiumspiegels bij een mens verlagen. Krampen in de benen, slapeloosheid, spierspasmen, angst, hoofdpijn en spijsverteringsproblemen zoals constipatie kunnen allemaal tekenen zijn van magnesiumgebrek. Voor oudere vrouwen is het risico op een tekort zelfs nog groter.

Studies hebben aangetoond dat veel ouderen om te beginnen geen magnesiumrijk voedsel eten, de opname van magnesium in hun maag-darmkanaal is verminderd, er wordt minder magnesium in de botten opgeslagen en overmatig urineverlies ervaren. Zorg er dus voor dat je genoeg magnesium binnenkrijgt door magnesiumrijke voedingsmiddelen te eten, zoals groene bladgroenten, zeegroenten / algen, bonen, noten en zaden. Want het is soms moeilijk om een dagdosis magnesium in een multivitamine te integreren.

8. Omega-3 visolie
Als je niet regelmatig zeevruchten zoals zalm, makreel, sardines, heilbot of tonijn eet, dan is de kans groot dat je een omega-3 visoliesupplement nodig hebt om een tekort te voorkomen. De meeste mensen die een “westers dieet” eten, consumeren veel omega-6-vetzuren, die ontstekingsbevorderend zijn en worden aangetroffen in veel verpakte voedingsmiddelen en plantaardige oliën. Maar ze krijgen niet genoeg omega-3-vetzuren binnen, die ontstekingsremmend werken. Deze twee moeten met elkaar in balans zijn zodat het hart, de hersenen en het immuunsysteem zo gezond mogelijk kunnen blijven. Een verhouding van ongeveer 2:1 omega-6 en omega-3 vetzuren is het beste voor het voorkomen van aandoeningen zoals artritis, hart-en vaatziekten, de ziekte van Alzheimer, depressie en nog veel meer.

Het meerdere keren per week eten van wild gevangen vis of het dagelijks innemen van een supplement van ongeveer 1000 milligram is de beste manier om ontstekingen te overwinnen en genoeg omega-3 vetzuren binnen te krijgen.

9. Calcium
Het binnenkrijgen van voldoende calcium is belangrijk voor sterke botten, maar het is ook cruciaal voor het reguleren van hartritmes, opbouwen van spierfuncties, het beheersen van de bloeddruk en het cholesterolgehalte en vele andere functies die verband houden met het zenuwstelsel. Calcium, geconsumeerd samen met andere belangrijke voedingsstoffen zoals vitamine D en magnesium, biedt bescherming tegen enkele van de grootste bedreigingen voor vrouwen: hartziekten, osteoporose, diabetes en kanker bijvoorbeeld. Calciumgebrek komt echter veel voor bij zowel mannen als vrouwen. Deskundigen zijn van mening dat de meeste volwassenen in de VS dagelijks niet genoeg calcium binnenkrijgen. (bron⁷) Dit wordt verondersteld waar te zijn, omdat calcium niet goed wordt geabsorbeerd wanneer iemand lage niveaus vitamine D en magnesium heeft (tekorten komen bij beide vaak voor). Daarbij komt nog dat bepaalde gewassen die normaal gesproken veel calcium bevatten, minder mineralen bevatten als gevolg van uitputting van de bodem.

Deze elektrolyt, die in feite het meest voorkomende mineraal van het lichaam is, kun je binnenkrijgen door het drinken van rauwe melk, yoghurt of kefir, en door bepaalde plantaardige voedingsmiddelen (vooral biologische) zoals groene bladgroenten (bijvoorbeeld boerenkool en spinazie), broccoli, okra en bonen. Supplementen met calcium hebben voor- en nadelen, dus raadpleeg jouw arts over de risico’s en probeer eerst voldoende binnen te krijgen door middel van voeding voor zover dat mogelijk is.

Bronnen:
1. National Eye Institute
2. Vitamin D Council
3. WebMD, Vitamins Women Need
4. American Pregnancy Association
5. CDC’s Second Nutrition Report
6. CNN
7. WebMD, Calcium
8. Dr. Axe

Voordat je weer je geld besteedt aan een product dat op een teleurstelling uitdraait, zou je eerst vitamines voor haargroei (of haarvitamines zoals ze soms genoemd worden) moeten proberen.

Haarverlies is een complex proces dat te maken heeft met genetische en hormonale oorzaken. Net als onze huid is het haarzakje onderhevig aan veroudering. Roken, UV-straling en genetische factoren hebben allemaal invloed op de levensduur van haarzakjes.

Soms is haarverlies ook te wijten aan een tekort aan vitamines. Gelukkig kan een tekort worden hersteld door vitaminerijk voedsel in je dieet op te nemen of door supplementen te slikken. Probeer de onderstaande haarvitamines en -mineralen om op een natuurlijke wijze je haargroei te stimuleren.

1. Visolie
Oliën rijk aan verschillende soorten vetzuren zijn uitgebreid toegepast in studies op dieren en mensen om de effecten op de gezondheid van huid en haar te onderzoeken. Omega-3 vetten voeden het haar, ondersteunen het dikker worden ervan en verminderen ontstekingen die kunnen leiden tot haarverlies. Dit is de reden waarom visolie goed is voor het haar en één van de top 6 vitamines is voor haargroei.

Een studie uit 2015 in de Journal of Cosmetic Dermatology evalueerde 6 maanden lang de effecten van het toedienen van omega-3, omega-6 en antioxidanten op haarverlies. Aan de gerandomiseerde vergelijkende studie namen 120 gezonde vrouwelijke patiënten deel die leden aan haarverlies. Na een behandeling van 6 maanden liet de groep die supplementen had gebruikt een opvallende verbetering zien. De haargroei nam toe vergeleken met de controlegroep, en 89,9% van de deelneemsters meldde een vermindering van haarverlies, evenals een verbetering van de haardiameter (86 procent) en haardichtheid (87 procent). (bron¹)

Eet omega-3 bevattend voedsel zoals zalm, makreel, tonijn, witvis, sardines, eidooiers, walnoten, hennepzaden en natto om ontsteking te verminderen en de hormoonbalans te bevorderen. Als je niet genoeg omega-3 voedingsmiddelen eet, neem 1 of 2 capsules of een eetlepel visoliesupplement om ontsteking tegen te gaan die haarkwalen veroorzaakt. Als je al bloedverdunners gebruikt, inclusief aspirine, spreek dan met je arts voordat je visolie gebruikt, omdat het bloeding kan verergeren.

2. Zink
Orale zinkverbindingen worden al tientallen jaren gebruikt voor het behandelen van kwalen als telogeen effluvium en alopecia areata, vormen van haarverlies, omdat zink een gunstige invloed heeft op de gezondheid van haarzakjes. Zink versnelt het herstel van het haarzakje. Studies geven aan dat sommige patiënten met alopecia areata een zinktekort hebben, en orale zinksulfaattherapie dient als een effectieve behandeling.

In een studie uit 2013 evalueerden onderzoekers de rol van het zinkgehalte in elk van de vier typen haarverlies, namelijk alopecia areata, mannelijk haarverlies, vrouwelijk haarverlies en telogeen effluvium. Bij alle patiënten met haarverlies was het gehalte aan zink aanzienlijk lager dan bij de controlegroep. Onderzoek toonde aan dat alle groepen met haarverlies een lagere zinkconcentratie hadden, vooral de groep met alopecia areata. De resultaten leidden tot de stelling dat verstoringen in het zinkmetabolisme een belangrijke rol spelen bij haarverlies. (bron²)

Een studie uit 2009, gepubliceerd in Annals of Dermatology evalueerde de therapeutische effecten van orale toediening van zink gedurende 12 weken aan 15 patiënten met alopecia areata die lage gehaltes aan zink hadden. Men gaf oraal zinkgluconaat (50 milligram) aan patiënten met alopecia areata, zonder andere behandeling. Na de therapie stegen de zinkgehaltes aanzienlijk, en positieve therapeutische effecten werden waargenomen bij 9 van de 15 patiënten (66,7%). De onderzoekers concludeerden dat zinksuppletie moet worden gegeven aan de patiënten met alopecia areata die lage waarden aan zink hadden. (bron³)

3. Vitamine B-complex (Biotine en B5)
Biotine en pantotheenzuur (vitamine B5) zijn gebruikt als alternatieve behandelingen voor haarverlies. Biotine is goed voor je haar doordat het haarlokken herbouwt die zijn beschadigd door te veel shampoo, blootstelling aan de zon, haardrogers en stylen. Vitamine B5 ondersteunt de bijnieren, wat helpt bij het stimuleren van haargroei.

Een opvallend symptoom van biotinegebrek is haarverlies. Een gebrek kan worden veroorzaakt door roken, verzwakte leverfunctie of zelfs zwangerschap. Onderzoek toont aan dat een aanzienlijk aantal vrouwen een biotinegebrek ontwikkelt gedurende een zwangerschap omdat de zich snel delende cellen van de foetus in ontwikkeling biotine nodig hebben. (bron⁴) (bron⁵)

Om haaruitval te stoppen en de sterkte van het haar te verbeteren, neem je dagelijks 1 capsule of tablet vitamine B-complex, of je neemt apart biotine en vitamine B5. Het eten van voedingsmiddelen die biotine en vitamine B5 bevatten, zoals eieren, rundvlees, kip, avocado, peulvruchten, noten en aardappelen helpt je ook om een tekort te vermijden en haargroei te bevorderen.

4. Vitamine C
Oxidatieve stress speelt een belangrijke rol in het verouderingsproces. Vrije radicalen zijn sterk reactieve moleculen die rechtstreeks schade toebrengen aan cellulaire structurele membranen, lipiden, eiwitten en DNA. Doordat het werkt als een antioxidant, bestrijdt vitamine C oxidatieve stress die bijdraagt aan vergrijzing van het haar en het verlies ervan. (bron⁶)

Om de schade door vrije radicalen te verminderen en het haar tegen veroudering te beschermen, neem je veel voedingsmiddelen met vitamine C, zoals sinaasappels, rode pepers, camu camu, kool, spruitjes, broccoli, aardbeien, grapefruit en kiwi. Als je toch suppletie nodig hebt neem je tweemaal daags 500 tot 1000 mg vitamine C als antioxidant.

5. IJzer
Verscheidene studies hebben het verband onderzocht tussen ijzertekort en haarverlies, en sommige wetenschappers menen dat ijzertekort gelinkt is met alopecia areata, androgenetische alopecia, telogeen effluvium en haaruitval. Onderzoekers aan de Tehran University of Medical Sciences bestudeerden de relatie tussen het ijzergehalte in het lichaam en verschillende typen haarverlies. De onderzoekers ontdekten dat van de negen patiënten met bloedarmoede door ijzergebrek er acht telogene haaruitval hadden. De studie toont aan dat vrouwen met een ijzertekort een hoger risico hebben van haaruitval. (bron⁷) (bron⁸)

Om haargroei te bevorderen moet je iedere dag voedsel dat rijk is aan ijzer aan je dieet toevoegen. Eet veel spinazie, snijbiet, boerenkool, eidooiers, biefstuk, witte bonen en zwarte bonen. Omdat een ijzertekort kan leiden tot haaruitval moet je ervoor zorgen dat je de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid binnen krijgt door veel ijzerrijk voedsel te eten en dagelijks een multivitamine te nemen. Pas echter op voor buitensporige ijzersuppletie. Dat kan ijzer-overbelasting veroorzaken en dient te worden vermeden.

6. Vitamine D
Haarzakjes zijn zeer gevoelig voor hormonen. In de wetenschappelijke wereld is het algemeen bekend dat alopecia areata wordt gevonden in patiënten met vitamine D-tekort. (bron⁹) Onderzoek toont verder aan dat een tekort aan vitamine D gelinkt is aan een verscheidenheid van auto-immuunziekten, ook bij alopecia areata. Wetenschappers concluderen dat patiënten met alopecia areata gebaat zijn met extra vitamine D. (bron¹⁰)

Directe blootstelling aan zonlicht is de beste manier om vitamine D op te nemen, terwijl je ook nog eens je lichaam kunt ontgiften met de zon. Door ongeveer 10 tot 15 minuten blootstelling aan zonlicht neem je 10.000 eenheden natuurlijke vitamine D op. Uitwendige toediening van vitamine D zou ook een rol kunnen spelen in het herstel van de haarcyclus dysfunctie in patiënten met alopecia areata. Om je vitamine D-niveaus te verhogen met voedingsbronnen, moet je vitamine D-rijk voedsel eten zoals heilbot, makreel, paling, zalm, witvis, zwaardvis, maitake paddenstoelen en portabella paddenstoelen.

Bronnen:
1. Journal of Cosmetic Dermatology, 2015 Mar;14(1):76-82. doi: 10.1111/jocd.12127
2. Annals of Dermatology, 2013 Nov;25(4):405-9. doi: 10.5021/ad.2013.25.4.405
3. Annals of Dermatology, 2009 May; 21(2): 142–146, doi: 10.5021/ad.2009.21.2.142
4. British Journal of Dermatology, 2011 Dec;165 Suppl 3:24-30. doi: 10.1111/j.1365-2133.2011.10633
5. Journal of Nutrition, 2014 Dec;144(12):1977-84. doi: 10.3945/jn.114.194472
6. International Journal of Trichology, 2009 Jan-Jun; 1(1): 6–14, doi: 10.4103/0974-7753.51923
7. Journal of the American Academy of Dermatology, 2006 May;54(5):824-44
8. Acta Dermatovenerologica Croatica, 2009;17(4):279-84
9. Annals of Dermatology, 2012 Aug; 24(3): 341–344, doi: 10.5021/ad.2012.24.3.341
10. British Journal of Dermatology, 2014 Jun;170(6):1299-304. doi: 10.1111/bjd.12980
11. Dr Axe.com