Magnesiumtekort verhoogt kans op chronische ziekten en vroege dood

Magnesium is een essentieel mineraal dat je lichaam nodig heeft voor een goede werking van bijna elke cel, vooral voor je hart, nieren en spieren. Een tekort aan magnesium kan leiden tot allerlei gezondheidsproblemen, van vermoeidheid en spierkrampen tot ernstigere aandoeningen zoals hoge bloeddruk, hartproblemen en diabetes. In dit artikel leggen we uit waarom magnesium zo belangrijk is, hoe je een tekort herkent, welke risico’s het met zich meebrengt en hoe je voldoende magnesium binnenkrijgt via voeding of supplementen.

Waarom is magnesium zo belangrijk?

Magnesium speelt een cruciale rol in honderden processen in je lichaam. Het helpt je spieren ontspannen, ondersteunt een gezond hartritme en zorgt ervoor dat je nieren goed werken. Het is ook belangrijk voor je zenuwstelsel, omdat het helpt bij de aanmaak van stoffen zoals serotonine, die je stemming reguleren. Zonder voldoende magnesium kun je klachten krijgen zoals vermoeidheid, spierkrampen, prikkende ogen of een onregelmatige hartslag.

Helaas krijgen veel mensen niet genoeg magnesium binnen. Een onderzoek liet zien dat 45 procent van de Amerikaanse volwassenen niet voldoet aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium. Bij tieners is dit nog erger: maar liefst 92 procent van de jongeren tussen 14 en 18 jaar bleek te weinig magnesium uit voeding te halen, vaak omdat ze weinig verse groenten eten.

Hoe herken je een magnesiumtekort?

Een magnesiumtekort is lastig vast te stellen, omdat maar 1 procent van het magnesium in je lichaam in je bloed zit. Een gewone bloedtest geeft dus geen goed beeld van je magnesiumgehalte. In plaats daarvan kun je letten op symptomen zoals:

• Onverklaarbare vermoeidheid of weinig energie
• Spierkrampen, vooral in je kuiten
• Prikkende ogen of tintelingen in je handen en voeten
• Een onregelmatige hartslag
• Hoofdpijn of migraine
• Gevoelens van angst, depressie of stemmingswisselingen
• Verlies van eetlust of flauwtes

Als je deze klachten herkent, is het slim om te kijken naar je voeding en levensstijl. Een tekort kan namelijk ernstige gevolgen hebben voor je gezondheid.

Gezondheidsrisico’s van een magnesiumtekort

Een tekort aan magnesium wordt in verband gebracht met verschillende gezondheidsproblemen, waaronder:

• Hoge bloeddruk en hartproblemen: Magnesium helpt je bloedvaten ontspannen. Een tekort kan leiden tot hoge bloeddruk, hartritmestoornissen of zelfs een plotselinge hartstilstand.
• Diabetes type 2: Bijna de helft van de mensen met diabetes heeft een magnesiumtekort. Lage magnesiumwaarden kunnen insulineresistentie verergeren, een voorloper van diabetes.
• Migraine: Mensen die vaak migraine hebben, hebben vaak een lager magnesiumgehalte. Onderzoekers raden aan om magnesiumsupplementen te proberen, omdat dit de frequentie en ernst van migraines kan verminderen.
• Psychische klachten: Magnesium ondersteunt je hersenen en stemming. Een tekort kan leiden tot angst, depressie of stemmingswisselingen.
• Infecties en zwakke immuniteit: Een tekort kan je immuunsysteem verzwakken, waardoor je vatbaarder bent voor infecties zoals sinusitis, keelontsteking of schimmelinfecties.
• Bot- en spierproblemen: Magnesium is belangrijk voor sterke botten en soepele spieren. Een tekort kan bijdragen aan osteoporose, spierkrampen en zwakte.
• Andere aandoeningen: Een tekort wordt ook in verband gebracht met aandoeningen zoals multiple sclerosis, Alzheimer, nier- en leverschade, en zelfs een verhoogd risico op vroegtijdig overlijden.

Waarom krijgen zoveel mensen een tekort?

Er zijn verschillende redenen waarom je een magnesiumtekort kunt ontwikkelen:

1. Slechte voeding: Bewerkte voedingsmiddelen, zoals snacks en kant-en-klaarmaaltijden, bevatten weinig magnesium. Als je zelden groenten eet, is de kans groot dat je te weinig magnesium binnenkrijgt.

2. Frisdrank en suiker: Koolzuurhoudende dranken en suikerrijke voeding kunnen ervoor zorgen dat je lichaam meer magnesium uitscheidt. Frisdrank bevat fosfaten die magnesium binden, waardoor je lichaam het minder goed opneemt.

3. Stress en levensstijl: Stress, weinig slaap, overmatig zweten (bijvoorbeeld door intensief sporten) en alcoholgebruik breken magnesium af in je lichaam.

4. Medicijnen: Sommige medicijnen, zoals plastabletten, cholesterolverlagers (statines) en bepaalde antibiotica, kunnen je magnesiumgehalte verlagen.

5. Bodemkwaliteit: Zelfs als je gezond eet, kan de grond waarop groenten worden verbouwd arm zijn aan magnesium door intensieve landbouw en kunstmest. Dit maakt het lastig om genoeg magnesium uit voeding te halen.

Hoe krijg je genoeg magnesium binnen?

De beste manier om je magnesiumgehalte op peil te houden, is door magnesiumrijke voedingsmiddelen te eten. Hier zijn een paar goede opties:

• Donkergroene bladgroenten: Spinazie, snijbiet, boerenkool, broccoli en paksoi zijn rijk aan magnesium. Een smoothie of groentesap is een makkelijke manier om meer groenten binnen te krijgen.
• Noten en zaden: Pompoenzaden, sesamzaad, cashewnoten en amandelen zijn uitstekende bronnen. Een handje cashewnoten (28 gram) levert ongeveer 20 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
• Rauwe cacao: Ongezoet cacaopoeder of rauwe cacaobonen bevatten veel magnesium. Een portie van 28 gram rauwe cacao levert 64 mg magnesium.
• Avocado’s: Een middelgrote avocado bevat 58 mg magnesium en is ook rijk aan gezonde vetten en kalium.
• Vette vis: Wild gevangen zalm of makreel levert niet alleen magnesium, maar ook gezonde omega-3-vetzuren.
• Kruiden: Koriander, peterselie, basilicum en komijnzaad bevatten kleine hoeveelheden magnesium.
• Fruit: Papaja, frambozen en watermeloen zijn fruitsoorten met relatief veel magnesium.
• Biologische yoghurt: Yoghurt van grasgevoerde koeien, zonder toegevoegde suikers, is een goede bron.

Wanneer zijn supplementen nodig?

Omdat het moeilijk kan zijn om genoeg magnesium uit voeding te halen, kiezen veel mensen voor supplementen. Magnesiumcitraat is een goede keuze, omdat het goed wordt opgenomen en de bloed-hersenbarrière kan passeren, wat gunstig is voor je hersenen. Supplementen met vitamine D3, K2 en calcium kunnen ook helpen, omdat deze stoffen samenwerken met magnesium voor een optimale gezondheid.

Vooral bij migraines kunnen supplementen een verschil maken. Onderzoekers raden aan om magnesium minstens drie maanden te proberen om resultaat te zien. Voor mensen met een hoog risico op hartproblemen kan een hoge dosis magnesium, soms zelfs via een infuus, een hartaanval helpen voorkomen. Overleg altijd met je arts voordat je supplementen neemt, vooral als je medicijnen gebruikt.

Tips om een tekort te voorkomen

Hier zijn een paar praktische tips om je magnesiumgehalte op peil te houden:

• • Eet meer groenten: Maak een dagelijkse smoothie met spinazie of boerenkool, of voeg groenten toe aan elke maaltijd.
  • Vermijd frisdrank: Kies voor water, kruidenthee of versgeperste sappen in plaats van suikerrijke dranken.
  • Beperk stress: Probeer stress te verminderen met yoga, meditatie of een goede nachtrust.
  • Kies biologisch: Biologische groenten en noten bevatten vaak iets meer magnesium dan niet-biologische producten.
  • Snack slim: Vervang chips door een handje noten of een stuk pure chocolade met minstens 85 procent cacao.

Wanneer moet je naar de dokter?

Als je symptomen van een magnesiumtekort hebt, zoals aanhoudende spierkrampen, vermoeidheid of hartritmestoornissen, neem dan contact op met je huisarts. Zij kunnen je helpen om de oorzaak van je klachten te achterhalen en adviseren over supplementen of aanpassingen in je voeding. Dit is vooral belangrijk als je medicijnen gebruikt of een chronische aandoening hebt, zoals diabetes of een hartaandoening.

Conclusie

Magnesium is een onmisbaar mineraal dat je hart, nieren en spieren gezond houdt. Een tekort kan leiden tot allerlei problemen, van spierkrampen en migraines tot ernstige aandoeningen zoals hoge bloeddruk en diabetes. Door magnesiumrijke voedingsmiddelen zoals groenten, noten, cacao en vis te eten, kun je een tekort helpen voorkomen. Supplementen kunnen een goede aanvulling zijn, vooral bij migraines of een hoog risico op hartproblemen. Let op je levensstijl, vermijd frisdrank en stress, en overleg met je arts als je klachten hebt. Met de juiste stappen kun je je magnesiumgehalte op peil houden en je gezondheid verbeteren.

Aanbevolen boek: Brain Saver Protocollen – reinigingen & recepten (Nederlandse Editie)

In dit onwijs leerzame boek, ”Brain Saver Protocollen – reinigingen & recepten”, verschaft Medical Medium Anthony William levensreddende begeleiding om je te helpen genezen van een breed scala aan hersengerelateerde en neurologische klachten, ziekten en aandoeningen, waaronder angsten, depressie, burn-out, OCS, autisme, verslaving, attaques, eetstoornissen, problemen met de zwervende zenuwen, problemen met de hersenzenuwen, Alzheimer, Parkinson, ALS, en nog veel meer.

Bescherm je hersenen tegen meer dan 300 symptomen en aandoeningen met nieuwe recepten, aan te passen genezingsprotocollen, richtlijnen voor het ontgiften van zware metalen, kuren en baanbrekende informatie die je nergens anders zult vinden.

Met praktische stappen biedt dit boek:

• bijzonderheden over alledaagse voedingsmiddelen, supplementen en additieven die je hersenen in gevaar brengen.
• een gids voor de supplementen die je genezing zullen ondersteunen en hoe je ze kunt gebruiken voor ruim 300 klachten en aandoeningen, inclusief de vereiste doseringen.
• meer dan 100 recepten voor heerlijke voedingsmiddelen die speciaal zijn gecreëerd om de gezondheid van de hersenen te ondersteunen.
• buitengewoon effectieve meditaties en andere technieken om de hersenen te helen.

Klik HIER voor een inkijkexemplaar.

Bronnen:
– Journal of Nutrition;141(10):1847-54: ”Foods, fortificants, and supplements: Where do Americans get their nutrients?”
– Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics; 114(7): 1009-1022.e8: ”Fortified Foods Are Major Contributors to Nutrient Intakes in Diets of US Children and Adolescents”