Is 10.000 IU vitamine D3 per dag veilig?

Vitamine D3 is een belangrijke voedingsstof die ons lichaam helpt om sterk te blijven, vooral voor ons immuunsysteem en onze botten. Veel mensen krijgen te weinig binnen, vooral in Nederland en Vlaanderen waar de zon in de winter amper schijnt. In dit artikel kijken we kritisch naar de vraag of het veilig is om dagelijks een hoge dosis vitamine D3 te nemen, zoals rond de 10.000 IU (of 250 mcg). We baseren ons op wat echt werkt op een natuurlijke manier en waarschuwen voor te lage aanbevelingen van officiële instanties.

Waarom zoveel mensen te weinig vitamine D hebben

Ongeveer driekwart van de mensen wereldwijd heeft een tekort aan vitamine D3. Dit komt niet alleen door weinig zon, maar door allerlei redenen die de opname moeilijk maken. Denk aan een beschadigde darm, hogere leeftijd, donkere huidskleur, extra vet onder de huid, weinig blootstelling aan de zon (alleen handen en gezicht), leven op hogere breedtegraden zoals bij ons, en seizoenen met weinig zonlicht. Ook aandoeningen zoals suikerziekte, hoge bloeddruk of hartproblemen vragen om meer vitamine D3. Chronische infecties kunnen de receptoren blokkeren, waardoor het lichaam het moeilijker opneemt. Zelfs genen spelen een rol bij sommige mensen.

Lage doseringen werken vaak niet snel genoeg

Veel mensen slikken 400 tot 800 IU per dag (of 10 tot 20 mcg) en denken dat dat genoeg is. Onderzoeken laten zien dat dit vaak te weinig doet. In sommige gevallen steeg het niveau niet eens na wekenlang 1.000 tot 2.000 IU een paar keer per week. Het kan maanden duren voordat het niveau omhoog gaat met lage doseringen. Zelfs met 1.600 IU duurde het drie maanden om een normaal niveau te bereiken. Er zijn verhalen van mensen die veel hogere doseringen nodig hadden om een tekort echt op te lossen. Een tekort fixen kost dus vaak maanden, niet weken.

Hoeveel vitamine D3 is een goed onderhoud?

Voor onderhoud raden we aan om te kijken naar ongeveer 10.000 IU per dag (of 250 mcg). Dit komt overeen met wat je lichaam maakt bij 20 minuten volle zon in de zomer. Bij auto-immuunproblemen kan meer nodig zijn, altijd samen met magnesium, zink en vitamine B6 om het goed te laten werken. Dit ondersteunt het immuunsysteem op een natuurlijke manier, zonder pillen van Big Pharma die vaak bijwerkingen geven. In Nederland en België verkopen natuurwinkels zoals Holland & Barrett vitamine D3 softgels met hoge biologische beschikbaarheid, bijvoorbeeld in olijfolie voor betere opname. Een veelvoorkomende hoge dosering is 75 mcg, wat gelijkstaat aan 3.000 IU (want 1 mcg vitamine D3 = 40 IU). Zo kun je met 3 of 4 van zulke softgels makkelijk richting hogere doseringen komen als dat nodig is.

Is een hoge dosis zoals 10.000 IU veilig of gevaarlijk?

Toxisch wordt het pas bij extreem hoge doseringen, zoals 100.000 tot 200.000 IU per dag, maanden- of jarenlang. Het grootste risico is te veel calcium in het bloed (hypercalciëmie), wat nierstenen kan veroorzaken. Maar bij 10.000 IU is dat risico heel klein. Om het nog veiliger te maken: drink 2,5 liter water per dag, slik geen extra calciumsupplementen en eet minder kaas of andere calciumrijke producten als je hoge doseringen neemt. Laat je bloed checken op vitamine D-niveau, calcium en nierfunctie als je langdurig hoog doseert.

Kritiek op de officiële richtlijnen

De officiële aanbevelingen liggen vaak veel lager, zoals 10 tot 20 mcg per dag (400 tot 800 IU). Die zijn gebaseerd op oude ideeën en voorkomen amper een ernstig tekort. In de praktijk zien we dat mensen met zulke lage doseringen hun niveau niet omhoog krijgen. Big Pharma en instanties lijken niet geïnteresseerd in hogere, natuurlijke doseringen die goedkope vitamine D3 promoten in plaats van dure medicijnen. We vinden het belangrijk om kritisch te blijven en te kiezen voor wat echt helpt op een natuurlijke manier.

Tips om vitamine D3 goed op te nemen

Neem vitamine D3 altijd met vet, want het is in vet oplosbaar. Combineer met vitamine K2 om calcium naar de botten te sturen en niet in de bloedvaten. Magnesium helpt bij de omzetting. Ga zoveel mogelijk naar buiten als de zon schijnt, maar zonder te verbranden. In de winter of bij weinig zon is suppletie bijna onvermijdelijk voor veel mensen hier. Kies voor softgels met olijfolie of een ander vet, zoals bij Holland & Barrett, voor een betere opname.

Wanneer een arts raadplegen?

Bij hoge doseringen is het slim om je huisarts of een deskundige te laten meekijken, vooral als je medicijnen slikt of gezondheidsproblemen hebt. Bloedonderzoek geeft duidelijkheid over je niveau. Begin niet zomaar hoog als je nooit eerder hebt geslikt.

Aanbevolen boek: Natriumbicarbonaat (De helende werking van Baking Soda)

Ik heb dit boek van Dr. Mark Sircus al talloze keren verslonden. Baking Soda is een natuurlijk eerste hulpmiddel en onmisbaar in elk huishouden en medicijnkastje. Ik gebruik het elke ochtend op een nuchtere maag.

Het bevordert o.a. de afvoer van zure afvalstoffen in je lichaam, verhoogt de weerstand van het lichaam tegen alle infectieziekten, werkt tegen vermoeidheid, helpt bij osteoporose, bezit vaatverwijdende eigenschappen, is een schimmelwerend middel en werkt sterk ontstekingsremmend.

Klik HIER voor een inkijkexemplaar.

Bronnen:

• PubMed; PMID: 32777104; “Adverse Effects of High-Dose Vitamin D Supplementation on Volumetric Bone Density Are Greater in Females than Males”; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32777104/
• PMC; DOI: 10.1093/ajcn/nqab370; “Vitamin D supplementation: upper limit for safety revisited?”; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7897606/
• PMC; DOI: 10.1136/bmj.k3275; “Growing risk of vitamin D toxicity”; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5980613/
• The American Journal of Clinical Nutrition; DOI: 10.1093/ajcn/85.1.6; “Vitamin D supplementation: 25-hydroxyvitamin D, and safety”; https://academic.oup.com/ajcn/article/85/1/6/4649589 (let op: dit is een ouder maar invloedrijk artikel over veiligheid tot 10.000 IU)