Deze 23 signalen verraden voedingstekorten in je lichaam

Je lichaam is slim en stuurt vaak duidelijke signalen als het te weinig van bepaalde voedingsstoffen binnenkrijgt. In plaats van die signalen te negeren of meteen medicijnen te slikken, loont het om te kijken wat er echt mist in je voeding en opname. Voedingstekorten komen veel vaker voor dan gedacht, ook bij mensen die regelmatig eten. De oorzaken liggen vaak dieper dan alleen een eenzijdig menu.

De verborgen oorzaken van voedingstekorten

Drie grote redenen zorgen ervoor dat veel mensen tekorten oplopen. Ten eerste kan je spijsvertering beschadigd zijn, waardoor voedingsstoffen slecht worden opgenomen. Dat gebeurt onder meer door bewerkt voedsel, suiker en bepaalde medicijnen die de darmwand irriteren. Ten tweede missen veel mensen voldoende gal, bijvoorbeeld na verwijdering van de galblaas of bij een trage galproductie. Zonder genoeg gal kun je vetoplosbare voedingsstoffen zoals vitamine A, D, E en K niet goed opnemen. Ten derde zijn onze bodems uitgeput door intensieve landbouw. Groenten en fruit zien er mooi uit, maar bevatten vaak veel minder mineralen en vitaminen dan vroeger. Het gevolg is dat je lichaam honger blijft houden, zelfs als je genoeg calorieën binnenkrijgt.

Signalen op je nagels en huid die om aandacht vragen

Witte vlekjes op je nagels wijzen vaak op een tekort aan zink. Suiker verbruikt extra zink, dus minderen in zoetigheid helpt al snel. Olieachtige huid kan eveneens met zink te maken hebben, zeker als je bloedsuiker schommelt. Droge, schilferende huid ontstaat vaak door te weinig omega 3 in verhouding tot omega 6. Zaadoliën uit zonnebloem en soja verstoren die balans. Barstjes in de mondhoeken of op de hielen en droge lippen hangen samen met een tekort aan B-vitaminen en vitamine D. Voedingsgist of lever leveren die B-vitaminen in een natuurlijke vorm. Het verdwijnen van de buitenste wenkbrauwhaartjes kan duiden op jodiumtekort. Zeewier of kelp uit de natuurvoedingswinkel bieden een eenvoudige aanvulling.

Klachten met je ogen en mond die tekorten verraden

Gele ogen of een gelige tint in het oogwit kunnen wijzen op problemen met galzouten. Mensen zonder galblaas hebben hier vaker last van. Moeite met zien in het donker, vooral autorijden ’s avonds, komt voor bij te weinig vitamine A. Lever en eigeel zijn rijke bronnen. Bloedend of rood tandvlees is een klassiek teken van vitamine C-tekort. Suiker verergert dit omdat het de opname belemmert en ontstekingen aanwakkert. Verse paprika, kiwi en spruitjes helpen, maar alleen als je suiker en bewerkte producten sterk beperkt.

Spier- en gewrichtsklachten als waarschuwing

Krampen in de kuiten of benen wijzen vaak op een tekort aan magnesium, kalium, natrium en vitamine B1. Veel mensen zweten mineralen uit tijdens inspanning of stress zonder ze aan te vullen. Pitting oedeem, waarbij je vingerafdrukken achterlaat op je benen, kan duiden op kaliumtekort. Bananen, aardappelen en bladgroenten helpen, maar alleen als je darmen ze goed opnemen. Stijve of pijnlijke onderrug heeft vaak te maken met vitamine D. Strakheid in de rechter schouder of trapeziusspier kan eveneens met galzouten te maken hebben. Chronische hoest die niet overgaat, reageert soms goed op extra calcium in de vorm van calciumlactaat uit natuurlijke bronnen.

Mentale en emotionele signalen die je niet mag negeren

Prikkelbaarheid, piekeren en nachtmerries hangen vaak samen met een tekort aan vitamine B1. Suiker en witte bloem putten deze vitamine razendsnel uit. Depressieve gevoelens en een sombere stemming verbeteren bij veel mensen als het vitamine D-gehalte stijgt. In Nederland heeft een groot deel van de bevolking te lage waarden, vooral in de wintermaanden. In plaats van meteen antidepressiva voor te schrijven, loont het om eerst te kijken naar zonlicht, vette vis en eventueel een goed supplement. Astma en benauwdheid verbeteren eveneens vaak bij een hoger vitamine D-niveau, omdat deze vitamine het immuunsysteem en de longen ondersteunt.

Vreemde trekjes die op voedingstekorten wijzen

Een plotselinge trek in ijs of zelfs aarde (pica) is een bekend signaal van ijzertekort. Rood vlees en lever leveren ijzer in de best opneembare vorm. Trek in zoute chips ’s avonds kan betekenen dat je lichaam meer natuurlijk zeezout nodig heeft. Angina-achtige klachten of druk op de borst kunnen samenhangen met te weinig vitamine E. Noten, avocado en olijfolie leveren deze vitamine. Erectiestoornissen bij mannen hangen vaak samen met zinktekort, omdat zink een rol speelt bij de aanmaak van testosteron. Schaaldieren en pompoenpitten zijn goede natuurlijke bronnen.

Natuurlijke manieren om voedingstekorten aan te pakken

Begin met het eten van échte, onbewerkte voeding die rijk is aan voedingsstoffen. Orgaanvlees zoals lever, hart en nieren bevat een breed spectrum aan vitaminen en mineralen in de juiste verhoudingen. Bottenbouillon ondersteunt de darmen en levert makkelijk opneembare mineralen. Vette vis zoals makreel, haring en zalm geeft omega 3 en vitamine D. Eieren van kippen die buiten lopen leveren vitamine A, D en B-vitaminen. Biologische groenten en kruiden uit de eigen tuin of van de boerenmarkt bevatten meer voedingsstoffen dan geïmporteerde producten uit uitgeputte grond.

Stabiliseer je bloedsuiker door suiker, witte bloem en bewerkte koolhydraten sterk te verminderen. Dat bespaart B-vitaminen en zink. Zorg voor een gezonde galstroom met bittere groenten zoals rucola, andijvie en paardenbloem. Mensen zonder galblaas kunnen baat hebben bij kleinere maaltijden en het vermijden van grote hoeveelheden vet in één keer. Voor een betere darmopname helpen gefermenteerde producten zoals zuurkool, kimchi en kefir. Deze leveren ook extra B-vitaminen en ondersteunen de darmwand.

Wanneer laat je bloed prikken

Bloedonderzoek naar vitamine D, B12, ijzerstatus, magnesium en zink geeft duidelijkheid. In Nederland kun je dit via de huisarts aanvragen als je meerdere signalen herkent. Wacht niet tot klachten erger worden. Voedingstekorten herstellen zich vaak snel als je de juiste voedingsmiddelen toevoegt en de oorzaken aanpakt.

Aanbevolen boek: Hoe je geest je lichaam kan helen

In dit boek onthult dr. David Hamilton, voormalig farmaceutisch wetenschapper, de verbluffende invloed van onze gedachten op onze gezondheid. Wetenschappelijke studies bevestigen dat de geest en het lichaam onlosmakelijk verbonden zijn. Tijdens medicijnonderzoeken zag Hamilton hoe placebopatiënten vaak net zo sterk verbeterden als degenen die echte medicijnen kregen.

Dit boek toont hoe visualisatie, positief denken en overtuiging onze afweer- en genezingssystemen kunnen versterken. Hamilton presenteert baanbrekende technieken, zoals het gebruik van mentale beelden om het immuunsysteem te boosten, revalidatie na een beroerte te versnellen en herstel van blessures of ziekten te bevorderen. Voor kankerpatiënten biedt het krachtige visualisatiestrategieën die conventionele behandelingen ondersteunen. Deze toegankelijke methoden stellen iedereen in staat om pijn en ziekte actief te bestrijden.

Dit boek is een MUST-READ als je gelooft dat gedachten kunnen genezen en wilt ontdekken hoe je geest je gezondheid en geluk kan boosten.

Klik HIER voor een inkijkexemplaar.

Bronnen:

• Dr. Eric Berg; “23 Signs Your Body Needs More Nutrients: How to Address the Deficiencies”; https://www.youtube.com/watch?v=UqLuyop6Xtc
• PubMed; PMID: 28715885; “Vitamin D and depression: a systematic review and meta-analysis”; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28715885/
• British Medical Journal; doi:10.1136/bmj.i6583; “Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: systematic review and meta-analysis of individual participant data”; https://www.bmj.com/content/356/bmj.i6583
• ScienceDaily; ; “Zinc deficiency linked to chronic inflammation and disease”; https://www.sciencedaily.com/releases/2019/03/190308110141.htm
• WebMD; ; “What Is Pica? Cravings for Nonfood Items”; https://www.webmd.com/mental-health/what-is-pica