Dementie voorkomen op een natuurlijke manier

Dementie is een groeiend probleem in Nederland. Steeds meer mensen krijgen te maken met deze aandoening waarbij het brein langzaam achteruitgaat. Gelukkig kun je met eenvoudige veranderingen in je dagelijks leven het risico flink verkleinen. In dit artikel leggen we je uit hoe je brein brandstof, zuurstof en prikkels nodig heeft om gezond te blijven. Door te kiezen voor natuurlijke manieren, zoals goed eten en bewegen, houd je je hersenen langer jong en scherp.

Wat is dementie precies?

Dementie is een ziekte waarbij hersencellen afsterven. Je merkt het aan vergeetachtigheid, moeite met praten of veranderingen in gedrag. Er zijn verschillende vormen. De bekendste is Alzheimer, die vooral het geheugen aantast. Een andere vorm is frontotemporale dementie, die eerder komt en invloed heeft op persoonlijkheid en spraak. Deze vorm kreeg aandacht door bekende personen zoals Bruce Willis. Hoe vroeger je begint met voorkomen, hoe beter.

Waarom ontstaan problemen in het brein?

Hersencellen hebben drie belangrijke dingen nodig om goed te werken: brandstof, zuurstof en prikkels. Als één van deze dingen ontbreekt, gaan cellen dood. Erfelijkheid speelt een rol, maar je leefstijl is veel belangrijker. Door slechte gewoontes kun je de ziekte jaren uitstellen of zelfs voorkomen. Veel mensen denken dat het onvermijdelijk is, maar dat is niet waar.

De beste brandstof voor je hersenen

Je brein gebruikt normaal suiker als energie. Maar te veel suiker leidt tot insulineresistentie. Dan komt de brandstof niet meer goed aan in de cellen. Een beter alternatief zijn ketonen. Die maak je aan als je weinig koolhydraten eet of vast. Ketonen geven stabiele energie en verminderen ontstekingen in het brein. Dat is veel gezonder op lange termijn.

Suiker en koolhydraten sterk minderen

In Nederland eten we vaak veel brood, pasta en aardappelen. Dat zijn allemaal snelle koolhydraten. Die veroorzaken pieken in je bloedsuiker en vergroten de kans op problemen. Stop met toegevoegde suiker en beperk ook natuurlijke suikers als je al gevoelig bent. Kies voor een eetpatroon met veel gezonde vetten, zoals in avocado, noten en vette vis.

Periodiek vasten voor een sterker brein

Af en toe een tijdje niet eten, zoals van avondmaal tot lunch, helpt je lichaam ketonen maken. Het stimuleert ook groeihormonen die je hersenen beschermen en nieuwe verbindingen aanmaken. Zelfs als je al beginnende klachten hebt, kan vasten nog helpen om de achteruitgang te vertragen. Begin rustig en bouw het op.

Vermijd bewerkte oliën uit de supermarkt

Veel frituur- en bakoliën, zoals zonnebloemolie, zijn rijk aan meervoudig onverzadigde vetten. Die oxideren makkelijk en veroorzaken ontstekingen in je hele lichaam, ook in je brein. Gebruik in plaats daarvan roomboter, olijfolie, kokosolie of vet van dieren. Die zijn stabieler en natuurlijk.

Zorg voor genoeg zuurstof in je hoofd

Je hersenen verbruiken veel zuurstof. Stress, weinig beweging of longproblemen verminderen de doorstroming. Goed ademhalen en ontspannen helpt. Ook een gezonde bloedsomloop is belangrijk. Vermijd roken en zorg voor een normaal gewicht.

Bewegen houdt je brein fit en jong

In Nederland fietsen we gelukkig veel. Dat is perfect, want beweging brengt zuurstof naar je hersenen en maakt beschermende stoffen aan. Wandelen, krachttraining of yoga werkt ook goed. Probeer elke dag een half uur te bewegen. Dat verlaagt het risico duidelijk.

Geef je hersenen genoeg prikkels

Hersencellen blijven alleen leven als je ze gebruikt. Leer een nieuwe taal, lees boeken, doe puzzels of speel een instrument. Sociaal contact is ook belangrijk. Sluit aan bij een club of doe vrijwilligerswerk. Wie eenzaam is of altijd hetzelfde doet, loopt meer risico.

Ontstekingen en gifstoffen uit de weg gaan

Chronische ontstekingen beschadigen je brein. Die komen vaak door te veel suiker, stress of chemische stoffen in voeding. Kies voor verse, onbewerkte producten. Vermijd pesticiden door biologisch te eten waar mogelijk. Je lichaam ruimt zelf veel op als je gezond leeft.

Begin vandaag nog met kleine stappen

Wacht niet tot je klachten krijgt. Hoe eerder je start met deze natuurlijke gewoontes, hoe groter het effect. Een eetpatroon met weinig koolhydraten, regelmatig vasten, dagelijks bewegen en mentale uitdagingen houden je brein sterk. Het is eenvoudiger dan je denkt en veel effectiever dan alleen pillen slikken.

Aanbevolen boek: De Alzheimer Aanpak

De Alzheimer Aanpak, geschreven door voedingsdeskundige Amy Berger, biedt een vernieuwende strategie voor de behandeling van de ziekte van Alzheimer. Berger betoogt dat Alzheimer het gevolg is van een tekort aan brandstof in de hersenen, waarbij zenuwcellen afsterven omdat ze niet genoeg energie uit glucose kunnen halen. De effectiefste behandeling volgens haar is een dieet met weinig koolhydraten en veel vet, wat de energieproductie in de hersenen herprogrammeert.

Dit boek benadrukt dat cognitieve achteruitgang niet onvermijdelijk is; zelfs als het optreedt, hoeft men niet passief te blijven. Berger deelt de nieuwste wetenschappelijke inzichten om zowel familieleden als zorgverleners van Alzheimerpatiënten te inspireren, en biedt hoop te midden van deze uitdagende situatie.

Klik HIER voor een inkijkexemplaar.

Bronnen:

• PubMed; PMID: 31996078; “Ketogenic Diet for the Treatment and Prevention of Dementia: A Review”; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31996078/
• PubMed; PMID: 19885299; “Alzheimer’s disease is type 3 diabetes–evidence reviewed”; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19885299/
• PubMed; PMID: 32780691; “Physical exercise in the prevention and treatment of Alzheimer’s disease: An updated review”; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32780691/
• PubMed; PMID: 37334045; “Neurotrophic effects of intermittent fasting, calorie restriction and exercise: a systematic review of the literature”; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37334045/
• Dr. Sten Ekberg; “Preventing Dementia: Expert Tips From A Doctor!”; https://www.youtube.com/watch?v=d3R6yEFgFlc