Natuurlijke remedies

Eieren zijn een van de beste voedingsmiddelen die je kunt kiezen. Ze zitten boordevol voedingsstoffen die je lichaam echt nodig heeft. Veel mensen denken nog steeds dat eieren slecht zijn voor je cholesterol, maar dat is een oud verhaal dat niet klopt. Onderzoek laat zien dat eieren geen problemen veroorzaken met je cholesterol. Integendeel, ze kunnen zelfs goed zijn voor je gezondheid. Bij Healthwatch kijken we kritisch naar wat echt werkt en geven we de voorkeur aan natuurlijke, eenvoudige oplossingen boven pillen van Big Pharma. Laten we kijken waarom 3 tot 4 eieren per dag zo slim kan zijn.

Waarom eieren zo bijzonder zijn vergeleken met ander vlees

Eieren komen niet van spieren zoals rundvlees of vis, maar uit een ei dat een kuiken kan worden. Dat maakt het verschil. Eiwit uit eieren heeft de hoogste opname in je lichaam. Je lichaam gebruikt het veel beter dan eiwit uit gewoon vlees.

Normaal vlees levert maar 10 tot 20 procent als brandstof. De rest wordt vooral gebruikt voor bouw en herstel. Een ei, inclusief de dooier met vet, levert tot 65 procent als energie. Dat is handig als je niet te veel koolhydraten eet. Je kunt bijna alleen op eieren leven en toch gezond blijven, terwijl te veel mager vlees je juist ziek kan maken.

Bescherming tegen bacteriën en ziektekiemen

Het eiwit bevat stoffen die bacteriën doden. Ze binden ook ijzer en biotine vast, zodat slechte bacteriën die niet kunnen gebruiken. Rauwe eiwitten kunnen biotine uit je lichaam halen, maar als je kookt, verdwijnt dat probleem. Gekookte eieren geven dus bescherming op een natuurlijke manier.

Alle bouwstenen voor je spieren

Eieren hebben alle essentiële aminozuren, waaronder leucine. Dat aminozuur helpt echt om spieren op te bouwen en te behouden. Voor mensen die sporten of ouder worden, is dat extra waardevol.

Choline: goed voor je lever en brein

Eieren zijn een topbron van choline, een B-vitamine. Choline helpt om vetophoping in je lever tegen te gaan. Het maakt ook gal aan, zodat je vetten beter verteert. Choline ondersteunt je brein, helpt bij DNA-herstel en is belangrijk voor mensen met genetische problemen rond methylatie. Methylatie helpt bij ontgifting, DNA-reparatie en het maken van stofjes voor je stemming.

Goede stoffen voor je ogen en brein

In de dooier zitten luteïne en zeaxanthine. Deze antioxidanten beschermen je netvlies tegen fel licht en blauw licht van schermen. Ze helpen je beter zien in het donker en houden je ogen scherp. Ze doen ook goed voor andere delen van je brein, zoals concentratie, geheugen en leren.

Daarnaast bevat een ei fosfolipiden. Die houden de wanden van je hersencellen soepel, zodat je gedachten vlot blijven gaan.

Extra vitamines en mineralen in eieren

Eieren geven vitamine K2. Dat stuurt calcium naar je botten en tanden, en houdt het weg uit je slagaders en nieren. Zo help je aderverkalking voorkomen op een natuurlijke manier.

Ze hebben ook echte vitamine A (retinol). Dat is goed voor je huid, slijmvliezen in neus, longen en darmen, en voor je afweer.

Vitamine D zit erin, plus B-vitamines. Al die voedingsstoffen werken samen voor meer energie en betere gezondheid.

Welke eieren kies je het best?

Niet alle eieren zijn hetzelfde. Veel eieren komen van kippen in kleine kooien. Die kippen staan onder stress, wat het ei minder goed maakt. Kies liever voor scharrel- of biologisch eieren, maar het allerbeste zijn weide-eieren of eieren van kippen die buiten scharrelen. Die hebben meer omega-3 en minder ontstekingsbevorderende vetten.

Biologisch zegt alleen iets over het voer zonder bestrijdingsmiddelen, maar niet altijd over ruimte voor de kip. Weide-eieren van een lokale boer zijn vaak top. Vermijd eieren met nepkleuring in de dooier door kunstmatig voer.

Hoe combineer je eieren het slimst?

Eet je eieren met een salade van rucola? De vetten in de dooier zorgen dat je 9 keer meer goede stoffen uit de groente opneemt.

Bak ui erbij: dat helpt je lever beter ontgiften. Voeg zwarte peper en zeezout toe voor nog betere opname van carotenoïden.

Kook niet te hard. Zachtgekookt of met zachte dooier houdt meer voedingsstoffen over. Lekker met tomaat voor lycopeen, goed voor je bloedvaten, prostaat en ogen.

Avocado erbij geeft gezonde vetten. Bak in olijfolie of boter, maar niet te heet.

Zelfs gewone eieren zijn beter dan veel bewerkte eiwitproducten vol suiker en zetmeel.

Hoeveel eieren per dag?

Voor de meeste mensen zijn 3 tot 4 eieren per dag prima. Kleinere mensen misschien 1 of 2, grotere mensen 3 of 4. Luister naar je lichaam en combineer met groente en gezonde vetten.

Eieren zijn een natuurlijk, goedkoop superfood dat veel problemen kan helpen voorkomen zonder pillen.

Aanbevolen boek: Life Changing Foods (Nederlandse Editie)

In dit boek, Life Changing Foods (Nederlandse Editie), gaat Medical Medium, Anthony William, dieper in op de genezende kracht van tientallen vruchten, groenten, kruiden en specerijen, en uit het wild afkomstige voedingsmiddelen die een bijzonder effect op de gezondheid kunnen hebben.

In dit boek ga je ontdekken:

• Waarom wilde bosbessen het ‘voedsel van de wederopstanding’ zijn, waarom de asperge de bron van de eeuwige jeugd is, en waarom citroenen je op kunnen beuren als je slecht nieuws hebt gehad;
• Welke voedingsmiddelen je het beste kunt eten als je last hebt van galstenen, een hoge bloeddruk, hersenmist, schildklierproblemen, migraine en honderden andere symptomen en aandoeningen;
• Welke genezende krachten kiwi’s, komkommers, kattenklauw, kokos en nog veel meer voedingsmiddelen hebben;
• Wat het mechanisme achter hevige trek is, hoe je stress in je voordeel kunt gebruiken en welke sleutelrol fruit bij onze vruchtbaarheid speelt.

Een groot deel van de informatie die Anthony deelt verschilt enorm van de gangbare medische kennis, dus verwacht niet dat je in dit boek allerlei feiten over voeding tegenkomt die je allang hebt gelezen of gehoord. Wat je bijvoorbeeld wel kunt verwachten is een volledig nieuw begrip van waarom sinaasappels meer te bieden hebben dan alleen maar vitamine C. Daarnaast krijg je een aantal krachtige hulpmiddelen aangereikt voor het genezen van je eventuele ziekte en voor het veilig en gezond houden van jezelf en de mensen van wie je houdt.

Klik HIER voor een inkijkexemplaar.

Bronnen:

• PubMed; PMID: 25884286; “Egg consumption and risk of cardiovascular diseases and diabetes: a meta-analysis”; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25884286/
• PubMed; PMID: 32132002; “Eggs: Healthy or Risky? A Review of Evidence from High Quality Studies on Hen’s Eggs”; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32132002/
• PubMed; PMID: 30073224; “Choline: The Underappreciated Nutrient”; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30073224/
• WebMD; N/A; “Eggs: Nutrition and Health Benefits”; https://www.webmd.com/diet/health-benefits-eggs

Vitamine D3 is een belangrijke voedingsstof die ons lichaam helpt om sterk te blijven, vooral voor ons immuunsysteem en onze botten. Veel mensen krijgen te weinig binnen, vooral in Nederland en Vlaanderen waar de zon in de winter amper schijnt. In dit artikel kijken we kritisch naar de vraag of het veilig is om dagelijks een hoge dosis vitamine D3 te nemen, zoals rond de 10.000 IU (of 250 mcg). We baseren ons op wat echt werkt op een natuurlijke manier en waarschuwen voor te lage aanbevelingen van officiële instanties.

Waarom zoveel mensen te weinig vitamine D hebben

Ongeveer driekwart van de mensen wereldwijd heeft een tekort aan vitamine D3. Dit komt niet alleen door weinig zon, maar door allerlei redenen die de opname moeilijk maken. Denk aan een beschadigde darm, hogere leeftijd, donkere huidskleur, extra vet onder de huid, weinig blootstelling aan de zon (alleen handen en gezicht), leven op hogere breedtegraden zoals bij ons, en seizoenen met weinig zonlicht. Ook aandoeningen zoals suikerziekte, hoge bloeddruk of hartproblemen vragen om meer vitamine D3. Chronische infecties kunnen de receptoren blokkeren, waardoor het lichaam het moeilijker opneemt. Zelfs genen spelen een rol bij sommige mensen.

Lage doseringen werken vaak niet snel genoeg

Veel mensen slikken 400 tot 800 IU per dag (of 10 tot 20 mcg) en denken dat dat genoeg is. Onderzoeken laten zien dat dit vaak te weinig doet. In sommige gevallen steeg het niveau niet eens na wekenlang 1.000 tot 2.000 IU een paar keer per week. Het kan maanden duren voordat het niveau omhoog gaat met lage doseringen. Zelfs met 1.600 IU duurde het drie maanden om een normaal niveau te bereiken. Er zijn verhalen van mensen die veel hogere doseringen nodig hadden om een tekort echt op te lossen. Een tekort fixen kost dus vaak maanden, niet weken.

Hoeveel vitamine D3 is een goed onderhoud?

Voor onderhoud raden we aan om te kijken naar ongeveer 10.000 IU per dag (of 250 mcg). Dit komt overeen met wat je lichaam maakt bij 20 minuten volle zon in de zomer. Bij auto-immuunproblemen kan meer nodig zijn, altijd samen met magnesium, zink en vitamine B6 om het goed te laten werken. Dit ondersteunt het immuunsysteem op een natuurlijke manier, zonder pillen van Big Pharma die vaak bijwerkingen geven. In Nederland en België verkopen natuurwinkels zoals Holland & Barrett vitamine D3 softgels met hoge biologische beschikbaarheid, bijvoorbeeld in olijfolie voor betere opname. Een veelvoorkomende hoge dosering is 75 mcg, wat gelijkstaat aan 3.000 IU (want 1 mcg vitamine D3 = 40 IU). Zo kun je met 3 of 4 van zulke softgels makkelijk richting hogere doseringen komen als dat nodig is.

Is een hoge dosis zoals 10.000 IU veilig of gevaarlijk?

Toxisch wordt het pas bij extreem hoge doseringen, zoals 100.000 tot 200.000 IU per dag, maanden- of jarenlang. Het grootste risico is te veel calcium in het bloed (hypercalciëmie), wat nierstenen kan veroorzaken. Maar bij 10.000 IU is dat risico heel klein. Om het nog veiliger te maken: drink 2,5 liter water per dag, slik geen extra calciumsupplementen en eet minder kaas of andere calciumrijke producten als je hoge doseringen neemt. Laat je bloed checken op vitamine D-niveau, calcium en nierfunctie als je langdurig hoog doseert.

Kritiek op de officiële richtlijnen

De officiële aanbevelingen liggen vaak veel lager, zoals 10 tot 20 mcg per dag (400 tot 800 IU). Die zijn gebaseerd op oude ideeën en voorkomen amper een ernstig tekort. In de praktijk zien we dat mensen met zulke lage doseringen hun niveau niet omhoog krijgen. Big Pharma en instanties lijken niet geïnteresseerd in hogere, natuurlijke doseringen die goedkope vitamine D3 promoten in plaats van dure medicijnen. We vinden het belangrijk om kritisch te blijven en te kiezen voor wat echt helpt op een natuurlijke manier.

Tips om vitamine D3 goed op te nemen

Neem vitamine D3 altijd met vet, want het is in vet oplosbaar. Combineer met vitamine K2 om calcium naar de botten te sturen en niet in de bloedvaten. Magnesium helpt bij de omzetting. Ga zoveel mogelijk naar buiten als de zon schijnt, maar zonder te verbranden. In de winter of bij weinig zon is suppletie bijna onvermijdelijk voor veel mensen hier. Kies voor softgels met olijfolie of een ander vet, zoals bij Holland & Barrett, voor een betere opname.

Wanneer een arts raadplegen?

Bij hoge doseringen is het slim om je huisarts of een deskundige te laten meekijken, vooral als je medicijnen slikt of gezondheidsproblemen hebt. Bloedonderzoek geeft duidelijkheid over je niveau. Begin niet zomaar hoog als je nooit eerder hebt geslikt.

Aanbevolen boek: Natriumbicarbonaat (De helende werking van Baking Soda)

Ik heb dit boek van Dr. Mark Sircus al talloze keren verslonden. Baking Soda is een natuurlijk eerste hulpmiddel en onmisbaar in elk huishouden en medicijnkastje. Ik gebruik het elke ochtend op een nuchtere maag.

Het bevordert o.a. de afvoer van zure afvalstoffen in je lichaam, verhoogt de weerstand van het lichaam tegen alle infectieziekten, werkt tegen vermoeidheid, helpt bij osteoporose, bezit vaatverwijdende eigenschappen, is een schimmelwerend middel en werkt sterk ontstekingsremmend.

Klik HIER voor een inkijkexemplaar.

Bronnen:

• PubMed; PMID: 32777104; “Adverse Effects of High-Dose Vitamin D Supplementation on Volumetric Bone Density Are Greater in Females than Males”; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32777104/
• PMC; DOI: 10.1093/ajcn/nqab370; “Vitamin D supplementation: upper limit for safety revisited?”; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7897606/
• PMC; DOI: 10.1136/bmj.k3275; “Growing risk of vitamin D toxicity”; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5980613/
• The American Journal of Clinical Nutrition; DOI: 10.1093/ajcn/85.1.6; “Vitamin D supplementation: 25-hydroxyvitamin D, and safety”; https://academic.oup.com/ajcn/article/85/1/6/4649589 (let op: dit is een ouder maar invloedrijk artikel over veiligheid tot 10.000 IU)

Vasten is populair omdat het kan helpen met afvallen en je beter laten voelen. Maar vasten heeft ook een donkere kant, vooral als je het te lang doet of niet goed voorbereidt. In dit artikel leggen we uit dat langdurig vasten risico’s met zich meebrengt als je niet oppast met voedingsstoffen. Het is belangrijk om te weten wat er kan misgaan, zodat je veilig kunt vasten.

Wat is vasten eigenlijk?

Vasten betekent een tijdje geen eten. Bij periodiek vasten eet je bijvoorbeeld alleen in een paar uur per dag, zoals 8 uur eten en 16 uur niet. Langdurig vasten duurt vaak 2 tot 5 dagen of langer zonder eten. Je lichaam schakelt dan over op vet verbranden voor energie. Dat klinkt goed, maar je krijgt dan minder voedingsstoffen binnen. Dat is vaak waar het misgaat.

Welke voordelen heeft vasten?

Vasten kan goed zijn voor je lichaam. Je valt er vaak van af, omdat je minder calorieën binnenkrijgt. Ook word je helderder in je hoofd, met betere concentratie en geheugen. Je hart kan er beter van werken. Veel mensen voelen zich energieker. Maar deze voordelen gelden vooral als je het kort doet en goed eet als je wel mag eten.

Waarom kan langdurig vasten gevaarlijk zijn?

Bij lang vasten krijg je geen voedingsstoffen meer binnen. Je lichaam heeft vitaminen, mineralen en zouten nodig om goed te werken. Als je die mist, kun je klachten krijgen zoals duizeligheid, zwakte of erger. Het grootste gevaar zit in hoe je weer gaat eten na het vasten. Te veel te snel kan je lichaam in de war brengen.

Het risico van te snel weer eten na vasten

Dit heet het refeeding-syndroom. Als je na dagen vasten ineens veel eet, vooral met veel koolhydraten, verschuiven zouten en vocht in je lichaam. Dat kan leiden tot lage fosfaat in je bloed, hartproblemen of zelfs erger. Begin altijd met kleine beetjes eten, zoals een ei of een salade. Wacht een paar uur en bouw langzaam op. Drink ook genoeg water met een beetje citroen.

Tekorten aan voedingsstoffen voorkomen

Vasten beperkt niet alleen calorieën, maar ook belangrijke bouwstoffen. Als je in je eetperiodes ongezond eet, krijg je te weinig zink, kalium of B-vitamines. Dat kan je weerstand verzwakken of huidproblemen geven. Neem tijdens vasten zeezout in water voor mineralen. Eet als je wel mag eten veel groenten, noten en goede eiwitten. Op een natuurlijke manier vul je tekorten aan met echte voeding.

Nierstenen als mogelijk probleem

Bij vasten stijgt urinezuur soms tijdelijk. Dat is normaal en vaak niet slecht. Maar als je weinig drinkt of veel oxalaten eet, zoals in spinazie of amandelen, kun je nierstenen krijgen. Drink elke dag minstens 2,5 liter water. Voeg citroensap toe, dat helpt je nieren schoon te houden. Eet na het vasten grote salades om alles door te spoelen.

Voor wie is vasten niet geschikt?

Niet iedereen kan veilig vasten. Kinderen hebben vaste maaltijden nodig met veel voedingsstoffen. Geef ze drie goede maaltijden per dag. Zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven mogen niet vasten, want dat kan de baby schaden. Mensen met eetstoornissen maken het erger door vasten. Ouderen verliezen soms spieren, dus wees voorzichtig.

Spierverlies bij ouderen voorkomen

Oudere mensen kunnen spieren kwijtraken bij vasten. Voeg natuurlijke eiwitten toe als je eet, zoals uit vlees, vis of eieren. Tijdens vasten helpen B-vitamines en mineralen je spieren sterk houden. Bouw het rustig op.

Ketoacidose is zeldzaam bij normaal vasten

Sommige mensen denken dat veel ketonen slecht zijn. Maar bij gezond vasten is dat niet zo. Ketoacidose komt bijna alleen bij ernstige ziektes voor, zoals onbehandelde diabetes. Bij normaal vasten blijft alles veilig.

Tips om veilig te vasten

Begin met kort periodiek vasten. Neem zeezout, citroenwater en eventueel natuurlijke B-vitamines uit gist. Eet in je eetvenster veel groenten en gezonde vetten. Bouw lang vasten langzaam op. Luister naar je lichaam. Stop als je je slecht voelt en raadpleeg een arts als je twijfelt. Op een natuurlijke manier vasten werkt het best met goede voeding erbij.

Vasten kan veel goeds doen, maar ken de risico’s. Met de juiste aanpak vermijd je problemen en profiteer je van de voordelen.

Aanbevolen boek: Keto-vasten

Dr. Joseph Mercola is altijd een voorbeeld en inspiratie voor mij geweest. In Keto-vasten legt hij uit hoe periodiek vasten gecombineerd met een ketogeen dieet je gezondheid kan veranderen. Door koolhydraatarm te eten en regelmatig te vasten, schakelt je lichaam over op vetverbranding, wat insulineresistentie, ontstekingen en oxidatieve stress vermindert. Dit bevordert niet alleen gewichtsverlies en slankere taille, maar optimaliseert ook hersenfunctie, voorkomt neurologische problemen en activeert stamcellen.

Dr. Mercola legt uit hoe ons dagelijkse eten ons ongezond maakt en hoe regelmatig keto-vasten, anders dan een gewoon keto-dieet, je vetverbranding en lichaamsreiniging een boost geeft zonder dat je veel honger hebt. Het boek biedt praktische tips, zoals eendaagse vasten en het monitoren van je vooruitgang met labtests.

Klik HIER voor een inkijkexemplaar.

Bronnen:

• PubMed; PMID: 11448586; “The importance of the refeeding syndrome”; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11448586
• PubMed; PMID: 29500574; “[Refeeding syndrome : Pathophysiology, risk factors, prevention, and treatment]”; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29500574
• PubMed; PMID: 40657741; “Impact of intermittent fasting on micronutrient intake: a narrative review of current evidence”; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40657741
• Dr. Axe; Electrolyte drinks; “13 Best Electrolyte Drinks & Their Benefits”; https://draxe.com/nutrition/electrolyte-drinks
• WebMD; Fasting safety; “Are Fasting Diets Safe and Effective?”; https://www.webmd.com/diet/fasting

Goede hydratatie houdt je lichaam gezond en vol energie. Veel mensen denken dat je alleen maar veel water moet drinken om goed gehydrateerd te blijven. Maar dat is niet altijd waar. Je cellen hebben naast water ook mineralen nodig om het vocht vast te houden. Zonder die mineralen plas je het water vaak snel weer uit. In dit artikel lees je waarom puur water soms niet genoeg is en hoe je op een natuurlijke manier beter gehydrateerd blijft.

Wat betekent echte hydratatie eigenlijk?

Echte hydratatie gaat om het vocht in je cellen. Je cellen werken als kleine zakjes die water en mineralen nodig hebben om in balans te blijven. Mineralen zoals kalium, magnesium en natrium helpen het water in je cellen te trekken en vast te houden. Als je alleen water drinkt zonder deze mineralen, verdunt het je bloed. Je nieren werken dan harder en je plast meer. Daardoor kun je je juist droog in de mond voelen, ook al heb je veel gedronken.

Waarom puur water drinken soms niet helpt

Als je te veel gewoon water drinkt, spoel je belangrijke mineralen uit je lichaam. Dat gebeurt vooral als je weinig koolhydraten eet of veel zweet. Je lichaam verliest dan extra natrium en kalium. Het water blijft niet goed in je cellen hangen. Je kunt een tekort aan mineralen krijgen, zelfs als je liters water drinkt. Dat voelt als uitdroging, met symptomen zoals vermoeidheid of een droge huid.

Het gevaar van te veel water zonder mineralen

Te veel puur water drinken kan een laag natriumgehalte in je bloed veroorzaken. Dat heet hyponatremia en het is gevaarlijk. Je hersenen kunnen opzetten, wat leidt tot hoofdpijn, verwardheid of erger. Vooral bij sporten of in warme dagen is dit een risico als je alleen water drinkt. Je lichaam heeft balans nodig tussen vocht en mineralen om veilig te werken.

Wat zijn mineralen en waarom zijn ze zo belangrijk?

Mineralen, ook wel elektrolyten genoemd, zijn kleine deeltjes in je lichaam die elektrisch geladen zijn. Ze helpen met het transport van water in en uit je cellen. Kalium trekt water naar binnen, natrium houdt het buiten in evenwicht. Magnesium en calcium helpen je spieren en zenuwen. Zonder genoeg mineralen werkt je lichaam minder goed. Je voelt je slap, krijgt kramp of houdt vocht vast op verkeerde plekken.

Natuurlijke manieren om mineralen binnen te krijgen

De beste manier om mineralen aan te vullen is via eten. Groenten en fruit zitten vol kalium en water tegelijk. Dat is veel beter dan alleen een glas water. Denk aan bladgroenten zoals spinazie of sla. Ze geven je vocht plus de mineralen die je nodig hebt. Noten en zaden leveren magnesium. Een snufje zeezout in je eten of drinken voegt natrium toe op een natuurlijke manier.

Beste groenten en fruit voor goede hydratatie

Eet veel komkommer, selderij, sla en spinazie. Deze groenten bestaan voor een groot deel uit water en bevatten veel kalium. Avocado is rijk aan kalium en gezonde vetten. Watermeloen en citrusvruchten geven vocht en extra mineralen. Probeer elke dag een grote salade te eten met verschillende groenten. Dat houdt je cellen vol vocht zonder dat je extra water hoeft te drinken.

Zeezout toevoegen aan je water voor betere opname

Een eenvoudige truc is een klein beetje Keltisch zeezout of Himalayazout in je water doen. Dat voegt natrium en andere spoormineralen toe. Het water smaakt dan iets zoutig, maar je lichaam neemt het beter op. Begin met een mespuntje per glas en proef wat goed voelt. Voeg eventueel een schijfje citroen toe voor smaak. Dit is een natuurlijke manier om je hydratatie te verbeteren.

Drink als je dorst hebt en forceer niet

Luister naar je lichaam en drink als je dorst voelt. Dat is de natuurlijkste richtlijn. Veel mensen drinken uit gewoonte te veel, omdat ze denken dat acht glazen per dag moeten. Maar dat advies past niet bij iedereen. Forceer jezelf niet om liters te drinken als je geen dorst hebt. Dat kan juist mineralen uit balans brengen.

Hydratatie bij sporten of warm weer

Als je sport of veel zweet, verlies je extra mineralen. Drink dan water met toegevoegde mineralen, zoals zeezout. Eet voor en na het sporten groenten rijk aan kalium. Kokoswater is een natuurlijke drank met mineralen, zonder suiker. Vermijd commerciële sportdranken vol suiker. Die trekken juist vocht uit je cellen en maken je dorstiger.

Hydratatie en voorkomen van nierstenen

Bij kans op nierstenen is genoeg vocht belangrijk, minstens 2,5 liter per dag. Maar voeg altijd mineralen toe. Puur water alleen kan stenen niet goed voorkomen. Met extra kalium uit groenten en natrium uit zeezout help je je nieren beter werken. Dat houdt alles in balans en verlaagt het risico.

Andere tips voor dagelijkse goede hydratatie

Vermijd dranken die vocht onttrekken, zoals koffie, thee met cafeïne, alcohol en frisdrank. Die werken plaspillenachtig en kosten je meer vocht dan ze geven. Eet soepen of bouillon van botten voor extra mineralen. Dat is een oude, natuurlijke manier om gehydrateerd te blijven. Zorg voor een dieet vol verse groenten en je merkt snel verschil in hoe je je voelt.

Goede hydratatie komt dus niet alleen van water drinken. Het gaat om de combinatie met mineralen uit natuurlijke bronnen. Probeer deze tips uit en voel hoe je energie toeneemt.

Aanbevolen boek: Ontstekingsremmende zuurstoftherapie

In Ontstekingsremmende zuurstoftherapie onthult dr. Mark Sircus de geneeskrachtige werking van zuurstof, een essentieel element dat 21% van de lucht uitmaakt en cruciaal is voor ons bestaan. Dit boek belicht hoe zuurstoftherapie helpt bij aandoeningen zoals kanker, multiple sclerose, autisme, diabetes, chronische ontstekingen, artritis, zenuwschade, hartziekten, alzheimer, astma, COPD, fibromyalgie, parkinson, depressie en auto-immuunziekten door ontgifting en weefselherstel.

In tegenstelling tot het beeld van zuurstofslangetjes in ziekenhuizen, presenteert Sircus een eenvoudige, veilige 15-minuten thuisbehandeling die gezondheid bevordert zonder doktersvoorschrift. Omdat zuurstof goedkoop is en niemand er een patent op kan krijgen, krijgt deze sterke behandeling weinig aandacht in de medische wereld. Het boek brengt op een unieke manier zuurstof- en kooldioxidebehandelingen samen en geeft frisse ideeën over hoe ze ziektes kunnen voorkomen.

Ontstekingsremmende zuurstoftherapie is een eyeopener voor wie de verborgen voordelen van zuurstof wil benutten om vitaliteit en welzijn te verbeteren.

Klik HIER voor een inkijkexemplaar.

Bronnen:

• Dr. Eric Berg; “Drinking Water Is NOT the Best Way to Stay Hydrated”; https://www.youtube.com/watch?v=JAhvCuJNu3I
• Dr. Axe; Gepubliceerd: Jun 23, 2025; “55 Hydrating Foods to Help Maintain Fluid Levels & Avoid Dehydration”; https://draxe.com/nutrition/hydrating-foods
• Dr. Axe; Gepubliceerd: May 14, 2025; “Hydration: How to Stay Hydrated in 6 Steps”; https://draxe.com/nutrition/how-to-stay-hydrated
• PubMed; PMID: 9232555; “Restoration of water and electrolyte balance after exercise”; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9232555

Een vergrote prostaat is een veelvoorkomend probleem bij mannen boven de 50 jaar. Het kan leiden tot klachten zoals een zwakke urinestraal, vaak plassen of een gevoel dat de blaas niet leeg is. Gelukkig zijn er natuurlijke manieren om de prostaat gezond te houden en klachten te verminderen. Zink blijkt hierbij een cruciale rol te spelen, omdat dit mineraal van nature helpt om de prostaat in balans te houden.

Wat is de prostaat eigenlijk?

De prostaat is een kleine klier bij mannen, ongeveer zo groot als een walnoot. Hij zit net onder de blaas en rondom de urinebuis. De prostaat maakt een vloeistof aan die deel uitmaakt van het zaadvocht. Dit vocht voedt de zaadcellen en helpt ze om te bewegen. Daarnaast werkt de prostaat als een soort pomp tijdens de zaadlozing. Alles bij elkaar zorgt hij ervoor dat zaadcellen goed hun werk kunnen doen.

Waarom wordt de prostaat vaak groter op latere leeftijd?

Bij veel mannen groeit de prostaat na het 50e jaar. Meer dan de helft van de mannen boven de 60 krijgt hier mee te maken. Een vergrote prostaat drukt op de urinebuis, wat plasproblemen veroorzaakt. Ook kan het de zin in seks verminderen. Een groter wordende prostaat verhoogt het risico op ernstigere problemen, maar een vergroting betekent niet automatisch iets kwaadaardigs.

Hoe zink helpt bij een gezonde prostaat

Zink is het mineraal dat in de hoogste hoeveelheid in de prostaat zit – wel honderd keer meer dan in het bloed. Uit onderzoek blijkt dat een tekort aan zink samengaat met een vergrote prostaat en meer ontstekingen. In een gezonde prostaat zit veel zink, terwijl bij een vergroting of bij kankercellen het zinkgehalte veel lager is. Zink remt van nature een enzym dat testosteron omzet in een sterkere vorm, DHT genaamd. Te veel DHT hangt samen met prostaatvergroting en haaruitval bij mannen. Medicijnen van Big Pharma blokkeren dit enzym kunstmatig, maar zink doet hetzelfde op een natuurlijke manier.

De link tussen zink en testosteron

Zink is ook belangrijk voor een goed testosteronniveau. Mannen met een laag testosteron hebben vaak een zinktekort. Voldoende zink ondersteunt niet alleen de grootte van de prostaat, maar ook de vruchtbaarheid van zaadcellen en de zin in seks. Een tekort kan leiden tot minder energie, een zwakkere urinestraal en meer kans op prostaatklachten.

Wat veroorzaakt een zinktekort bij mannen?

Veel mannen krijgen te weinig zink binnen. Dat komt onder andere doordat ze minder rood vlees eten. Adviezen om helemaal geen rood vlees meer te nemen, zonder onderscheid tussen goed grasgevoerd vlees en bewerkt vlees, helpen niet mee. Ook granen en brood bevatten fytinezuur, een stof die de opname van zink blokkeert. Naarmate mannen ouder worden, maken ze minder maagzuur aan. Maagzuur is nodig om zink goed op te nemen. Medicijnen zoals maagzuurremmers, plaspillen of cholesterolverlagers kunnen zink uit het lichaam halen. Alcohol, veel suiker en vaak eten tussen de maaltijden door maken het tekort nog groter.

De beste natuurlijke bronnen van zink

De rijkste bron van zink zijn schelpdieren, zoals oesters. Op de tweede plaats komt rood vlees, vooral grasgevoerd vlees. Pompoenpitten zijn een plantaardige bron die veel zink bevatten en makkelijk in het dagelijks eten passen. Een handje pompoenpitten per dag kan al helpen. Andere goede bronnen zijn lever, noten en zaden. Door deze voedingsmiddelen regelmatig te eten, krijg je op een natuurlijke manier voldoende zink binnen.

Pompoenpitten als extra steun voor de prostaat

Pompoenpitten worden al jaren gebruikt bij prostaatklachten. Ze bevatten niet alleen veel zink, maar ook andere stoffen die ontstekingen remmen en de urinestroom verbeteren. Studies laten zien dat mannen met een vergrote prostaat minder klachten hadden na regelmatig pompoenpitten of pompoenpitolie. Je kunt ze rauw eten, roosteren of door salades strooien.

Andere natuurlijke manieren om de prostaat te ondersteunen

Naast voldoende zink zijn er meer dingen die helpen. Eet minder bewerkte koolhydraten en suiker, want die verstoren de hormoonbalans. Zorg voor een goede nachtrust en beweeg regelmatig. Overgewicht kan prostaatklachten verergeren, dus een gezond gewicht houdt veel voordelen. Drink genoeg water en beperk alcohol. Deze eenvoudige aanpassingen werken samen met extra zink voor een betere prostaatgezondheid.

Waarom natuurlijke oplossingen vaak beter werken

Veel mannen krijgen medicijnen voorgeschreven die alleen de symptomen aanpakken. Deze pillen hebben vaak bijwerkingen, zoals minder zin in seks of duizeligheid. Natuurlijke middelen zoals zink en pompoenpitten pakken de mogelijke oorzaak aan: een tekort of een verstoorde balans. Zink speelt een sleutelrol bij een gezonde prostaat. Door te kiezen voor goede voeding voorkom je dat je afhankelijk wordt van medicijnen.

Tips om direct te beginnen

Begin vandaag nog met een handje pompoenpitten of een portie grasgevoerd rood vlees. Kijk eens kritisch naar je eten: eet je genoeg zinkrijke producten? Vermijd onnodig veel granen en suiker. Als je merkt dat klachten blijven, overleg dan met een arts, maar probeer eerst natuurlijke stappen. Veel mannen merken al snel verbetering in plassen en energie.

Aanbevolen boek: Microben zijn niet onze vijand

In Microben zijn niet onze vijand onthult dr. Arce een baanbrekende ontdekking: de microben in en op ons lichaam zijn indicatoren van onbalans in ons interne terrein. Microben zijn onze helpers en bondgenoten, geen bedreigingen. Dit idee komt voort uit de terreintheorie: een gezond terrein maakt ziekte vrijwel onmogelijk.

Dr. Arce combineert oude wijsheid met moderne wetenschap en laat zien hoe we door het versterken van ons interne terrein – met goede voeding, beweging en natuurlijke ondersteuning – echte, duurzame gezondheid kunnen bereiken. Ik vind het een inspirerend en praktisch boek voor iedereen die verder wil kijken dan symptoombestrijding alleen!

Klik HIER voor een inkijkexemplaar.

Bronnen:

• Dr. Eric Berg; “How to Shrink Your Prostate Naturally: The #1 Nutrient You Need”; https://www.youtube.com/watch?v=72j8NXuJ1oY
• National Center for Biotechnology Information; PMC7424038; “Zinc Deficiency in Men over 50 and Its Implications in Prostate Disorders”; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7424038/
• Biomedicines; doi:10.3390/biomedicines10123206; “Zinc in Prostate Health and Disease: A Mini Review”; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9776835/
• Scientific Reports; doi:10.1038/srep25778; “Prostate cancer risk and serum levels of zinc: a meta-analysis”; https://www.nature.com/articles/srep25778
• Nutrition Research and Practice; doi:10.4162/nrp.2014.8.5.576; “Effects of pumpkin seed oil and saw palmetto oil in Korean men with symptomatic benign prostatic hyperplasia”; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25196580/

Kruidnagel is een klein specerij dat al duizenden jaren wordt gebruikt voor gezondheid. Veel mensen vragen zich af wat er gebeurt als je dagelijks één kruidnagel kauwt en doorslikt. Dit eenvoudige gewoonte kan je lichaam op verschillende manieren helpen. Kruidnagel zit vol met sterke stoffen uit de natuur die ontstekingen remmen, bacteriën doden en je spijsvertering verbeteren. In dit artikel lees je wat deze kleine specerij voor je kan doen, op een makkelijke manier uitgelegd.

Waarom kruidnagel zo bijzonder is

Kruidnagel komt van een boom en wordt al meer dan 3000 jaar gebruikt in landen als India en China. Het heeft een sterke geur en smaak door een olie erin. Deze olie bevat vooral een stof genaamd eugenol, die goed is voor 75 tot 80 procent van de olie. Eugenol geeft kruidnagel zijn kracht. Het mooie is dat je met één hele kruidnagel alles uit de natuur krijgt, niet alleen één stof zoals in veel pillen.

Natuurlijke kracht versus pillen van Big Pharma

Big Pharma haalt vaak stoffen uit planten, maakt ze na in een lab en vraagt er patent op. Zo verdienen ze veel geld. Maar meer dan de helft van alle medicijnen komt oorspronkelijk uit planten. In kruidnagel zit alles bij elkaar, wat vaak beter werkt dan één geïsoleerde stof. De plant heeft deze stoffen gemaakt om zichzelf te beschermen tegen bacteriën en schimmels. Datzelfde helpt nu jouw lichaam.

Sterk tegen bacteriën, virussen en schimmels

Kruidnagel werkt sterk tegen allerlei slechte beestjes in je lichaam. Het doodt bacteriën, virussen, schimmels, gisten zoals candida en zelfs parasieten. Dat komt door de natuurlijke olie. Studies laten zien dat eugenol heel goed werkt tegen deze indringers. Soms maakt het antibiotica wel duizend keer sterker, zodat je minder pillen nodig hebt. Minder antibiotica betekent ook minder kans op super bacteriën die niet meer dood te krijgen zijn.

Goed voor je mond en tanden

Veel mensen gebruiken kruidnagel al jaren bij tandpijn, omdat het pijn stillend werkt. Als je erop kauwt, helpt het tegen plak, tandvleesproblemen en een overgroei van slechte bacteriën in je mond. Het ruimt ook gifstoffen op die schimmels maken. Zo krijg je een frisse adem en een gezondere mond zonder chemische tandpasta.

Helpt bij maagklachten en infecties

Kruidnagel is goed voor je maag en darmen. Het remt de bacterie H. pylori, die vaak maagzweren en ontstekingen veroorzaakt. Kauwen op kruidnagel kan helpen bij gas, een opgeblazen gevoel, slechte spijsvertering en brandend maagzuur. Het werkt als een natuurlijke hulp voor je buik, zonder de bijwerkingen van zware medicijnen.

Minder ontstekingen en betere stemming

De stoffen in kruidnagel remmen ontstekingen in je hele lichaam. Dat is fijn bij pijnlijke gewrichten, zoals bij artrose. Ook werkt het een beetje als een natuurlijke stemmingsverbeteraar. Het helpt je lichaam meer feel-good stoffen aan te maken, zoals serotonine en dopamine. Zo voel je je mogelijk beter zonder pillen van Big Pharma.

Mogelijke hulp bij ernstige ziekten

Sommige onderzoeken laten zien dat eugenol uit kruidnagel kankercellen kan remmen, vooral bij longkanker. Het heeft eigenschappen die cellen beschermen en slechte groei tegenhouden. Dit is nog niet helemaal bewezen bij mensen, maar het toont aan hoe sterk natuurlijke middelen kunnen zijn.

Let op de nadelen en veiligheid

Kruidnagel is veilig als je één per dag kauwt. Maar te veel olie kan je lever belasten. Sommige mensen zijn allergisch. Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, kunnen het beter niet gebruiken. Raadpleeg altijd je huisarts als je medicijnen slaat of gezondheidsklachten hebt.

Hoe kauw je kruidnagel het best?

Neem één hele kruidnagel per dag. Kauw erop tot hij zacht is en slik hem dan door. Je kunt het ’s ochtends doen of na het eten. Begin langzaam als je de sterke smaak niet gewend bent. In Nederland en Vlaanderen koop je kruidnagels makkelijk bij de supermarkt of toko.

Kruidnagel kauwen is een simpele, goedkope manier om je gezondheid te ondersteunen. Het gebruikt de kracht van de natuur in plaats van dure pillen. Probeer het eens en voel zelf het verschil.

Aanbevolen boek: Eeuwenoude remedies

Dr. Josh Axe en Dr. Joseph Mercola zijn twee van mijn grootste inspiratiebronnen geweest voor de oprichting van Healthwatch Nederland in 2016. Ik heb enorm van deze twee mensen geleerd. Vele boeken van Axe en Mercola heb ik al verslonden. Het laatste boek van Josh Axe, ”Eeuwenoude remedies”, is een grote aanrader!

Wat je o.a. kunt leren uit dit boek:
Je ontdekt hoe traditionele artsen de hoofdoorzaak van de ziekte van elke patiënt vaststelden, en die vervolgens behandelden met geneeskrachtige kruiden, paddenstoelen, CBD, etherische oliën en herstellende oefeningen voor lichaam en geest.

Je komt effectieve remedies tegen voor ADHD, diabetes, hypothyreoïdie, auto-immuunziekten en nog veel meer.

Dit boek verschaft alles wat je moet weten over gezond worden en blijven, zonder schadelijke, dure kunstmatige medicijnen.

Klik HIER voor een inkijkexemplaar.

Bronnen:

• PubMed; PMID: 28346030; “Antimicrobial activity of eugenol and essential oils containing eugenol: A review”; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28346030
• PubMed; PMID: 36985419; “Antibacterial, Antibiofilm and Anti-Inflammatory Activities of Eugenol Clove Essential Oil against Resistant Helicobacter pylori”; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36985419
• PubMed; PMID: 23037170; “Anti-arthritic effect of eugenol on collagen-induced arthritis experimental model”; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23037170
• PubMed; PMID: 30932261; “Eugenol inhibits non-small cell lung cancer by repressing expression of NF-κB p65 and phospho-ERK1/2”; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30932261
• Dr. Axe; No specific citation; “Cloves Benefits: How This Spice Supports Immunity, Digestion & More”; https://draxe.com/nutrition/cloves-benefits
• WebMD; No specific citation; “Cloves: Health Benefits, & Uses”; https://www.webmd.com/diet/health-benefits-clove-essential-oil
• Dr Eric Berg; ”What Would Happen If You Chewed ONE Clove Daily”; https://www.youtube.com/watch?v=C1N_QvsdLrw

Tandsteen is die harde, gele of bruine laag die soms op je tanden zit en moeilijk weg te poetsen is. Het begint als zachte tandplak, een laagje met bacteriën en etensresten. Als je dat niet goed verwijdert, hardt het uit door mineralen uit je speeksel. Veel mensen krijgen tandsteen, vooral als ze veel suiker en koolhydraten eten. Deze voeding voedt de bacteriën in je mond, waardoor ze meer zuur maken en de boel sneller hard wordt. Tandsteen voorkomen is makkelijker dan het laten verwijderen bij de tandarts.

Hoe ontstaat tandsteen precies?

Tandplak vormt zich al binnen een paar uur na het eten. Bacteriën in je mond gebruiken suiker en koolhydraten om te groeien en een kleverig laagje te maken. Dat laagje beschermt de bacteriën en laat ze zuur produceren. Dat zuur tast je tanden aan en trekt mineralen aan uit je speeksel. Na een paar dagen wordt de plak hard en verandert in tandsteen. Je poetst het dan niet meer weg met een gewone borstel. De pH in je mond speelt ook een rol: normaal is je mond een beetje basisch, maar suiker maakt het zuur, wat bacteriën helpt en tandsteen sneller laat ontstaan.

Waarom is het belangrijk om tandsteen te stoppen?

Tandsteen irriteert je tandvlees en veroorzaakt ontsteking, roodheid en bloedend tandvlees. Op den duur leidt het tot terugtrekkend tandvlees en losse tanden. Het geeft ook een slechte adem en maakt je gebit er niet mooier op. Veel mensen gaan elk half jaar naar de tandarts voor een pijnlijke en dure reiniging. Maar je kunt tandsteen zelf grotendeels voorkomen met simpele veranderingen in je eten en mondverzorging. Dat scheelt geld en ongemak.

De beste stap: minder suiker en koolhydraten eten

De allerbelangrijkste manier om tandsteen te stoppen is minder suiker en koolhydraten eten. Suiker voedt de slechte bacteriën in je mond, zoals Streptococcus mutans. Minder suiker betekent minder voedsel voor die bacteriën, minder zuur en minder tandplak. Je mond blijft dan meer basisch, wat beter is voor je tanden. Eet meer groenten, vlees, vis, eieren en gezonde vetten. Veel water drinken helpt ook, want goed speeksel spoelt resten weg en houdt bacteriën in bedwang.

Waarom xylitol zo goed helpt tegen tandsteen

Xylitol is een natuurlijke zoetstof uit berken of groenten. Het smaakt zoet, maar bacteriën kunnen het niet gebruiken. Kauwen op xylitol-kauwgom of zuigen op een snoepje met xylitol remt de groei van slechte bacteriën. Het maakt tandplak minder kleverig en stimuleert speeksel. Gebruik het elke dag, bijvoorbeeld na het eten. Je vindt xylitol-kauwgom in de natuurwinkel, supermarkt of online. Het is veilig en werkt echt goed als extra hulp naast poetsen.

Oil pulling met kokosolie voor een schone mond

Oil pulling is een oude methode: neem een lepel kokosolie en spoel het 5 tot 15 minuten door je mond, alsof je mondwater gebruikt. Kokosolie heeft antibacteriële werking en trekt bacteriën en resten aan. Het maakt je mond schoner en vermindert tandplak. Doe het elke dag of een paar keer per week. Kokosolie is makkelijk te krijgen in de supermarkt. Voeg eventueel een druppel tea tree- of kruidnagelolie toe voor extra kracht, maar verdun het goed.

Baking soda als natuurlijke hulp tegen plak

Baking soda, of zuiveringszout, neutraliseert zuur in je mond en schrobt zachtjes plak weg. Maak een spoeling met een halve theelepel in een glas water, of poets er voorzichtig mee. Doe dit 2 tot 3 keer per week, niet elke dag, want te veel kan je glazuur aantasten. Het is een goedkope en natuurlijke manier om je mond basisch te houden en plak te verminderen.

Waterstofperoxide spoelen voor extra zuurstof

Waterstofperoxide geeft zuurstof af en doodt anaerobe bacteriën die in plak leven. Verdun het goed met water en spoel 30 seconden, een paar keer per week. Het maakt je mond schoner en helpt tegen plak. Gebruik niet te vaak, want het kan je goede bacteriën ook aantasten. Je koopt het in de apotheek als 3% oplossing.

N-acetylcysteine om plak los te maken

N-acetylcysteine, of NAC, breekt het kleverige laagje van bacteriën af. Het maakt tandplak losser, zodat je het makkelijker wegpoetst. Neem het als supplement of spoel ermee. Het is een sterke natuurlijke hulp tegen hardnekkige plak.

Goede dagelijkse gewoontes voor minder tandsteen

Poets ’s ochtends voor het ontbijt om nachtelijke plak weg te halen. Flos eerst, dan poetsen, want flossen maakt plak los. Gebruik na het eten xylitol-kauwgom of een baking soda-spoeling. Poets goed, maar niet te hard. Drink veel water voor goed speeksel. Deze gewoontes samen voorkomen dat plak hard wordt.

Tips voor een gezond gebit op natuurlijke manier

Combineer minder suiker, goede verzorging en natuurlijke hulpmiddelen. Begin na een tandartsreiniging met deze gewoontes, dan blijft je gebit langer schoon. Je hebt niet altijd dure behandelingen nodig.

Aanbevolen boek: Oil pulling

Het boek Oil pulling van Dr. Bruce Fife legt uit waarom de gezondheid van je mond de sleutel is tot je totale welzijn. Volgens de auteur beginnen veel chronische ziekten in de mond. Zelfs bij goed poetsen en flossen kampt 90% van de mensen met tandbederf of tandvleesproblemen. Meer poetsen helpt niet altijd, maar oil pulling wel.

Wat is oil pulling en hoe werkt het?
Oil pulling is een eenvoudige, eeuwenoude Ayurvedische methode: je spoelt je mond met een eetlepel kokosolie. Dit trekt bacteriën, toxines en ontstekingsstoffen uit je mond en lichaam. Het resultaat? Een schonere mond, wittere tanden, gezonder tandvlees én een sterker immuunsysteem. Het verbetert ook de opname van voedingsstoffen en de samenstelling van je bloed.

Breed scala aan gezondheidsvoordelen
Het boek beschrijft hoe oil pulling kan helpen bij talloze klachten: allergieën, astma, diabetes, huidproblemen, menstruatieklachten, migraine, artritis, spijsverteringsproblemen en meer. Het is veilig, goedkoop en geschikt voor kinderen vanaf vijf jaar.

Klik HIER voor een inkijkexemplaar.

Bronnen:

• PubMed; PMID: 35634392; “Xylitol-Containing Chewing Gum Reduces Cariogenic and Periodontopathic Bacteria in Dental Plaque—Microbiological and Immunological Results from a Randomized Clinical Trial in Young Adults”; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35634392
• PubMed; PMID: 32923724; “The effect of oil pulling with coconut oil to improve dental hygiene and oral health: A systematic review”; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32923724
• PubMed; PMID: 29056188; “Effect of baking soda in dentifrices on plaque removal”; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29056188
• PubMed; PMID: 26518358; “N-Acetyl-l-cysteine effects on multi-species oral biofilm formation and bacterial composition”; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26518358
• PubMed; PMID: 30734996; “The efficacy of baking soda dentifrice in controlling plaque and gingivitis: A systematic review”; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30734996
• PubMed; PMC7648695; “A Systematic Review of the Effect of Oral Rinsing with H2O2 on Clinical and Microbiological Parameters Related to Plaque, Gingivitis, and Oral Microflora”; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7648695
• Dr. Sten Ekberg; ”#1 Absolute Best Way to Stop Tartar”; https://www.youtube.com/watch?v=2nM5DAy9HQ4

Autofagie is een slim proces in je lichaam waarbij cellen oude of kapotte delen opruimen en hergebruiken. Het werkt als een grote schoonmaak: je cellen eten hun eigen afval op om alles fris en gezond te houden. Dit gebeurt vooral als je een tijdje niet eet, bijvoorbeeld bij vasten. In deze tekst lees je wat autofagie precies doet en waarom het zo goed voor je is.

Hoe vasten autofagie aanzet

Als je steeds eet, is je lichaam vooral bezig met nieuwe dingen opbouwen. Maar als je een tijdje stopt met eten, schakelt het over op opruimen. Dat heet autofagie. Je lichaam breekt dan oude eiwitten af en gebruikt ze opnieuw. In Nederland en België eten veel mensen vaak broodjes tussendoor of drie grote maaltijden per dag. Daardoor krijgt autofagie weinig kans. Door af en toe te vasten, geef je je lichaam de ruimte om goed schoon te maken.

Voordeel 1: langzamer ouder worden

Autofagie helpt tegen veroudering. Het ruimt beschadigde delen in je cellen op, zodat je weefsels langer sterk blijven. Veel mensen merken dat ze er jonger uitzien en zich fitter voelen als ze vasten. Terwijl Big Pharma dure crèmes en pillen verkoopt, doet je lichaam dit gratis zelf als je even niet eet.

Voordeel 2: betere ontgifting van je lichaam

Je lichaam maakt elke dag afvalstoffen aan. Autofagie helpt die afvalstoffen snel weg te werken. Daardoor voel je je energieker en minder moe. In plaats van dure detoxkuren uit de winkel, kun je met vasten je eigen ontgifting op gang brengen.

Voordeel 3: een sterker afweersysteem

Tijdens autofagie maakt je lichaam meer witte bloedcellen aan. Die vechten beter tegen virussen en bacteriën. Je wordt minder snel ziek en herstelt sneller.

Voordeel 4: gezondere weefsels en cellen

Autofagie ruimt oude vezels en rommel in je cellen op. Daardoor worden je spieren, huid en organen sterker en gezonder. Mensen die regelmatig vasten, merken vaak dat hun huid steviger wordt en kleine kwaaltjes verdwijnen.

Voordeel 5: betere balans in je hormonen

Vasten verlaagt je insuline en verhoogt groeihormoon. Dat helpt tegen insulineresistentie, een probleem dat bij veel mensen in Nederland en België voorkomt door te veel suiker. Je hormonen komen weer in evenwicht zonder medicijnen.

Voordeel 6: minder hangende huid na afvallen

Als je afvalt, kan je huid soms slap worden. Autofagie recyclet overtollig weefsel, zodat je huid strakker blijft. Dat is een groot pluspunt voor iedereen die kilo’s kwijtraakt door gezonder te eten en te vasten.

Voordeel 7: sneller herstel na hersenletsel

Autofagie helpt bij het opruimen van rommel in je hersenen na een val of ongeluk. Het vermindert ontstekingen en geeft je hersenen schonere brandstof. Daardoor kunnen mensen sneller beter worden na een hersenschudding.

Voordeel 8: mogelijke hulp bij Alzheimer en Parkinson

In de beginfase kan autofagie ophopingen in de hersenen opruimen die bij Alzheimer en Parkinson horen. Onderzoek laat zien dat vasten de hersenen helpt schoon te maken. Natuurlijke manieren zoals vasten verdienen meer aandacht dan alleen pillen.

Hoe begin je veilig met vasten

Start rustig. Begin met een eetvenster van 12 uur eten en 12 uur niet eten. Later kun je naar 16 uur vasten gaan. Drink veel water, kruidenthee of zwarte koffie. Luister naar je lichaam. Als je medicijnen gebruikt, overleg dan eerst met je huisarts. In onze landen eten we vaak laat, maar eerder stoppen met eten helpt al veel.

Waarom autofagie belangrijker is dan je denkt

Autofagie is een natuurlijk proces dat je lichaam al miljoenen jaren heeft. In de moderne tijd eten we te vaak, waardoor het weinig gebeurt. Door af en toe te vasten geef je je lichaam de kans om zichzelf te repareren. Dat is simpeler en goedkoper dan veel behandelingen van Big Pharma.

Aanbevolen boek: Genezen met jodium

In Genezen met Jodium onthult dr. David Brownstein hoe jodium, een vaak over het hoofd gezien mineraal, essentieel is voor een goede gezondheid. Een tekort aan jodium kan leiden tot schildklierproblemen, vermoeidheid, kanker en andere chronische aandoeningen.

Brownstein legt in heldere taal uit hoe jodium je immuunsysteem versterkt, je energiepeil verhoogt en zelfs helpt bij het ontgiften van schadelijke stoffen zoals zware metalen. Met praktische adviezen en eenvoudige tests helpt het boek je om je jodiumgehalte te controleren en aan te vullen. Het biedt een stappenplan voor veilige suppletie, afgestemd op jouw behoeften, en legt uit hoe jodium werkt tegen aandoeningen zoals fibromyalgie en borstkanker.

Dit boek is een MUST-READ als jij je gezondheid wil verbeteren met een natuurlijke, toegankelijke oplossing. Ontdek de kracht van jodium en neem je gezondheid in eigen hand!

Klik HIER voor een inkijkexemplaar.

Bronnen:

• Dr. Sten Ekberg; “What Is Autophagy? 8 Amazing Health Benefits Of Fasting That Will Save Your Life”; https://www.youtube.com/watch?v=XCvUf9WU4qI
• PubMed; PMID: 30172870; “The effect of fasting or calorie restriction on autophagy induction: a review of the literature”; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30172870/
• PubMed; PMID: 27810402; “Impact of intermittent fasting on health and disease processes”; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27810402/
• Dr. Axe; Geen DOI; “Autophagy: What it is, benefits, fasting and how to induce”; https://draxe.com/health/benefits-of-autophagy
• PubMed; PMID: 38018193; “Unlocking the Benefits of Fasting: A Review of its Impact on Various Aspects of Health”; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38018193/

Slechte adem is een probleem dat veel mensen kennen. Het kan je onzeker maken in gesprekken met vrienden, familie of collega’s. Gelukkig kun je slechte adem vaak aanpakken met eenvoudige, natuurlijke manieren. In dit artikel lees je hoe je op een gezonde manier een frisse adem krijgt en houdt.

Wat veroorzaakt slechte adem eigenlijk?

Slechte adem komt bijna altijd uit je mond zelf. Slechte bacteriën op je tong, tussen je tanden of langs je tandvlees maken zwavelgassen. Die gassen ruiken niet fris. Een droge mond maakt het erger, omdat speeksel je mond normaal schoonspoelt. Roken, bepaalde eten zoals knoflook of uien, en soms tandvleesproblemen spelen ook mee. Gelukkig komt slechte adem zelden uit je maag.

Waarom gewone mondwaters vaak niet helpen

Veel mensen grijpen naar sterke mondwaters uit de winkel. Die bevatten vaak alcohol en harde chemicaliën. Ze doden niet alleen slechte, maar ook goede bacteriën in je mond. Daardoor raakt de balans zoek en kan slechte adem terugkomen of zelfs erger worden. Big Pharma verdient goed aan deze producten, maar ze pakken de oorzaak niet echt aan. Beter kies je voor milde, natuurlijke oplossingen die de goede bacteriën sparen.

De kracht van goede bacteriën in je mond

Je mond zit vol bacteriën, zowel goede als slechte. Goede bacteriën houden de slechte in bedwang. Als je de goede bacteriën helpt, verdwijnen nare geurtjes vaak vanzelf. Een balans in je mondbacteriën is de sleutel tot een langdurig frisse adem.

Eet deze vruchten voor een frissere adem

Bepaalde vruchten helpen je adem op een natuurlijke manier verbeteren. Ananas, papaya en appel zijn echte toppers. Ze bevatten enzymen en vezels die je mond schoonmaken en speeksel aanmaken. Eet een stukje ananas of appel na het eten. Dat spoelt restjes weg en vermindert nare geurtjes. Je vind deze vruchten het hele jaar vers in de supermarkt. Maak er een gewoonte van en merk het verschil.

Xylitol als natuurlijke helper

Xylitol is een natuurlijke zoetstof uit berken of groenten. Slechte bacteriën kunnen het niet verwerken, dus ze verhongeren langzaam. Goede bacteriën blijven wel leven. Kauw na het eten op suikervrije kauwgom met xylitol of neem een mintje. In Nederland zijn merken met xylitol makkelijk te krijgen bij drogist of supermarkt. Gebruik het een paar keer per dag voor het beste resultaat.

Drink genoeg water en blijf hydrateren

Een droge mond is een grote boosdoener bij slechte adem. Drink de hele dag door water, zeker in onze Nederlandse klimaten waar het soms koud en droog is. Water spoelt bacteriën en etenrestjes weg. Neem een glas water mee naar je werk of school. Voeg eventueel een schijfje citroen toe voor extra frisheid, maar niet te veel vanwege het zuur.

Reinig je tong elke dag

Op je tong zit vaak een laagje met veel bacteriën. Dat veroorzaakt veel geurtjes. Gebruik een tongschraper of de achterkant van je tandenborstel. Doe dit zachtjes elke ochtend en avond. Je koopt een tongschraper voordelig bij de drogist. Het is een simpele stap met groot effect.

Bouw een eenvoudige dagelijkse routine op

Een goede routine hoeft niet ingewikkeld te zijn. Poets twee keer per dag zachtjes je tanden. Flos tussen je tanden om restjes weg te halen. Spoel eventueel met lauw water met een beetje zout – dat is mild en natuurlijk. Eindig met xylitol kauwgom. Houd dit vol en je merkt na een paar weken al verbetering.

Andere natuurlijke hulpmiddelen proberen

Verse kruiden zoals peterselie, munt of venkel kauwen helpt snel voor frisheid. Ook groene thee drinken kan ondersteunen door de antioxidanten. Sommige mensen zweren bij ‘oil pulling’ met kokosolie. Neem een lepel olie in je mond en spoel tien minuten rond. Het trekt bacteriën aan en is volledig natuurlijk.

Wanneer je toch naar de tandarts gaat

Als slechte adem blijft ondanks natuurlijke tips, ga dan naar de tandarts. Er kan een tandvleesontsteking of gaatje achter zitten. In Nederland en Vlaanderen heb je goede tandartsen die je verder helpen. Voorkomen is beter, dus ga regelmatig op controle.

Met deze natuurlijke tips kun je slechte adem echt aanpakken. Begin vandaag nog met kleine veranderingen zoals meer water drinken en xylitol gebruiken. Je adem wordt frisser en je voelt je zekerder.

Aanbevolen boek: Radicale hoop

In het bemoedigende boek ‘’Radicale Hoop’’, een vervolg op ‘’Radicale Remissie’’, verzamelt onderzoeker Kelly Turner, wereldwijd honderden nieuwe gevallen van radicale remissie, niet alleen bij kanker, maar ook bij andere aandoeningen. Turner toont hoe mensen de principes uit haar eerdere werk toepassen, met inspirerende verhalen zoals die van Bob, die kracht vond in zelfvertrouwen, en de 12-jarige Alex, gedreven door zijn wil om te leven.

Elk hoofdstuk belicht een van de 10 sleutelfactoren, aangevuld met actueel onderzoek, tips, en een nieuwe tiende factor voor genezing. Of het nu mannen, vrouwen, jong of oud zijn, deze overlevers tonen dat zelfregie hun kans op een langer, gezonder leven vergroot, met remissie als doel.

Dit boek inspireert tot een positieve mindset en zelfbeschikking.

Klik HIER voor een inkijkexemplaar.

Bronnen:

• Dr. Ellie Phillips: “Say Goodbye to Bad Breath for Good”; https://www.youtube.com/watch?v=Bitb1iU6hjI
• Dr. Axe: “How to Get Rid of Bad Breath with 6 Natural Remedies”; https://draxe.com/beauty/how-to-get-rid-of-bad-breath
• WebMD: “Bad Breath Causes, Treatments, and Prevention”; https://www.webmd.com/oral-health/bad-breath
• PubMed: PMID: 28212110; “The impact of chewing gum on halitosis parameters: a randomized controlled trial”; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28212110

Buikvet verliezen is voor veel mensen een grote wens. Of je nu een platter buikje wilt voor het strand of die gevaarlijke vetlaag rond je organen (visceraal vet) wilt verminderen, het goede nieuws is: buikvet kun je aanpakken zonder eindeloos te sporten. De echte sleutel zit in je hormonen, vooral insuline en cortisol. Door slimme keuzes in je eetpatroon en leefstijl kun je je lichaam helpen om vet op de juiste plekken te verbranden. In dit artikel leggen we stap voor stap uit hoe dat werkt.

Waarom buikvet zo lastig is om kwijt te raken

Buikvet is niet zomaar vet. Er zijn twee soorten: het vet onder je huid (subcutaan vet) dat je kunt vastpakken en het diepere vet rond je organen (visceraal vet). Dat laatste is vooral gevaarlijk, omdat het samenhangt met problemen zoals hoge bloeddruk, hoog cholesterol en suikerziekte. Veel mensen denken dat je met buikspieroefeningen een platte buik krijgt. Helaas werkt dat niet zo. Die spieren zitten onder het vet en hoe hard je ook traint, je maakt het vetlaagje niet dunner door alleen te sporten op die plek. Het lichaam verbrandt energie overal, niet alleen waar je traint.

De grote boosdoener: te veel insuline

Het hormoon insuline speelt de hoofdrol bij buikvet. Elke keer als je veel snelle suikers of koolhydraten eet, maakt je lichaam insuline aan om de suiker uit je bloed in je cellen te krijgen. Te veel insuline zorgt ervoor dat je lichaam vet opslaat, vooral rond je buik. Het blokkeert ook de vetverbranding. Mensen met veel stress hebben vaak ook hoge insuline, omdat stress en suiker samen een vicieuze cirkel vormen.

Cortisol: de stresshormoon die je buik dikker maakt

Cortisol is het stresshormoon. Bij langdurige stress maakt je lichaam extra cortisol aan. Dat zorgt voor meer suiker in je bloed, want in tijden van gevaar heeft je lichaam snelle energie nodig. Maar als er geen echte strijd is, blijft die suiker hangen en maakt insuline het vet op je buik. Mensen met veel cortisol krijgen vaak een dikke buik, dunne benen en platte billen, een beetje zoals bij de ziekte van Cushing, maar dan milder door dagelijkse stress en verkeerd eten.

Waarom buikspieroefeningen alleen niet genoeg zijn

Veel filmpjes beloven een platte buik in een week met speciale oefeningen. Dat geeft valse hoop. De buikspieren zijn maar heel dun. Zelfs als ze sterker worden, zie je ze niet als er nog een laag vet op ligt. Spot reduction (vet verbranden op één plek) bestaat niet. Je lichaam beslist zelf waar het vet weghaalt en bij buikvet gebeurt dat pas als de hormonen in balans komen.

Hoe je op een natuurlijke manier buikvet verliest

De beste aanpak is je hormonen weer in balans brengen. Dat doe je vooral door minder insuline-pieken te veroorzaken en je stresshormoon cortisol te verlagen. Hier zijn de belangrijkste stappen:

– Eet minder koolhydraten en suikers

Kies voor echte voeding: groenten, goede eiwitten, gezonde vetten en weinig snelle koolhydraten. Denk aan eieren, vis, vlees, noten, avocado en olijfolie. Suiker en brood laten insuline omhoog schieten. Door dat te minderen gaat je lichaam weer vet gebruiken als brandstof.

– Probeer intermittent fasting (onderbroken vasten)

Niet eten voor een aantal uren per dag is heel krachtig. Bijvoorbeeld 16 uur vasten en 8 uur eten. Tijdens het vasten daalt insuline sterk en gaat je lichaam vet verbranden, vooral rond de buik. Het helpt ook om gevoeliger te worden voor insuline. Begin rustig, bijvoorbeeld met 12 uur vasten ’s nachts.

– Verlaag je stress op een natuurlijke manier

Stress maakt cortisol hoger. Zorg voor genoeg slaap, wandel lekker buiten, doe ademhalingsoefeningen of lees een boek. Natuurlijke remedies zoals voldoende magnesium (uit noten en bladgroenten) en rust helpen je lichaam om stress beter aan te pakken.

– Drink genoeg water en kruidenthee

Goed gehydrateerd blijven helpt je lichaam om afvalstoffen af te voeren. Kruidenthee zonder suiker is een prima keuze. Vermijd frisdrank en vruchtensap, die zitten vol verborgen suikers.

– Beweeg licht en geniet ervan

Je hoeft niet te zweten in de sportschool. Een dagelijkse wandeling is al supergoed voor je hormonen, je bloedsomloop en je humeur. Het helpt ook om cortisol te verlagen zonder je lichaam extra te belasten.

Wat je beter kunt vermijden

Veel mensen vallen in de val van crashdiëten of pilletjes. Big Pharma verdient miljarden aan afslankmiddelen, maar die lossen de oorzaak niet op en hebben vaak bijwerkingen. Vertrouw liever op wat je lichaam zelf kan als je het de juiste omstandigheden geeft.

Geduld en volhouden zijn belangrijk

Buikvet verliezen duurt even, maar als je consistent bent zie je echte resultaten. Je voelt je energieker, je kleding zit beter en je gezondheid verbetert. Het gaat niet alleen om hoe je eruitziet, maar vooral om hoe gezond je bent.

Door je focus te leggen op insuline en cortisol in plaats van alleen sporten, pak je buikvet aan op de juiste manier. Het is eenvoudiger dan je denkt en vooral veel gezonder.

Aanbevolen boek: Keto-vasten

Dr. Joseph Mercola is altijd een voorbeeld en inspiratie voor mij geweest. In Keto-vasten legt hij uit hoe periodiek vasten gecombineerd met een ketogeen dieet je gezondheid kan veranderen. Door koolhydraatarm te eten en regelmatig te vasten, schakelt je lichaam over op vetverbranding, wat insulineresistentie, ontstekingen en oxidatieve stress vermindert. Dit bevordert niet alleen gewichtsverlies en slankere taille, maar optimaliseert ook hersenfunctie, voorkomt neurologische problemen en activeert stamcellen.

Dr. Mercola legt uit hoe ons dagelijkse eten ons ongezond maakt en hoe regelmatig keto-vasten, anders dan een gewoon keto-dieet, je vetverbranding en lichaamsreiniging een boost geeft zonder dat je veel honger hebt. Het boek biedt praktische tips, zoals eendaagse vasten en het monitoren van je vooruitgang met labtests.

Klik HIER voor een inkijkexemplaar.

Bronnen:

• Dr. Sten Ekberg; Video: “How To Lose Belly Fat Naturally Without Exercise”; https://www.youtube.com/watch?v=1EcbsQVWY_4
• PubMed; PMID: 36575144; “Intermittent fasting and protein pacing are superior to caloric restriction for weight and visceral fat loss”; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36575144/
• PubMed; PMID: 25527677; “A lower-carbohydrate, higher-fat diet reduces abdominal and intermuscular fat and increases insulin sensitivity in adults at risk of type 2 diabetes”; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25527677/
• PubMed; PMID: 27345309; “Stress, cortisol, and obesity: a role for cortisol responsiveness in identifying individuals prone to obesity”; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27345309/