Magnesium

Magnesium is een essentieel mineraal dat een grote rol speelt in je gezondheid. Toch maken veel mensen de grootste fout met magnesiumsupplementen, waardoor ze denken dat het niet werkt. In dit artikel ontdek je wat die fout is en hoe je magnesium op de juiste manier gebruikt voor meer energie, betere slaap en minder klachten.

Waarom magnesium zo belangrijk is voor je gezondheid

Je lichaam heeft magnesium nodig voor honderden biochemische reacties. Het helpt je spieren te ontspannen, je zenuwen rustig te houden en energie aan te maken in je cellen. Zonder genoeg magnesium kun je last krijgen van hoge bloeddruk, onregelmatige hartslag, slapeloosheid, spierkrampen en constante vermoeidheid. Big Pharma verdient miljarden aan medicijnen die alleen de klachten onderdrukken, terwijl een simpel mineraal vaak de echte oorzaak aanpakt. Door magnesium op een natuurlijke manier aan te vullen, ondersteun je je lichaam van binnenuit zonder dure pillen met bijwerkingen.

Veel mensen hebben een magnesiumtekort zonder het te beseffen

Een tekort aan magnesium komt verrassend vaak voor, zeker bij mensen die stress hebben, bewerkte voeding eten of veel sporten. Je merkt het aan spierkrampen in je benen, trillende oogleden, onrustige gevoelens, sterke zin in zoetigheid, slaapproblemen en een algeheel gevoel van moeheid. Deze klachten worden vaak behandeld met pillen van de dokter, maar een natuurlijke aanpak met magnesium kan veel beter werken. Vooral in Nederland en Vlaanderen, waar veel mensen binnen zitten en bewerkte producten eten, is dit een veelvoorkomend probleem.

Waarom bloedtests je op het verkeerde been zetten

Veel dokters kijken naar een bloedtest om te zien of je genoeg magnesium hebt. Maar dat geeft een verkeerd beeld. Slechts één procent van al je magnesium zit in je bloed. De rest zit diep in je cellen, botten en spieren. Daarom kun je een normaal testresultaat hebben en toch een groot tekort. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat standaard bloedtests tekorten vaak missen en mensen onnodig in het ongewisse laten.

De link tussen magnesium en vitamine D

Magnesium werkt nauw samen met vitamine D. Als je te weinig vitamine D hebt, kan magnesium zijn werk niet goed doen. Veel mensen hebben een genetische aanleg voor een vitamine D-tekort. Zorg daarom voor genoeg zonlicht of neem dagelijks minstens 10.000 IU vitamine D. Dit duo is krachtiger dan elk apart en helpt je lichaam beter te functioneren. Big Pharma duwt vaak dure vitamine D-preparaten, maar zonder magnesium blijft het effect beperkt.

De beste vorm van magnesium kiezen

Niet alle magnesiumsupplementen zijn hetzelfde. De grootste fout is het kiezen van de verkeerde soort. Magnesiumglycinaat wordt het beste opgenomen door je lichaam, tot wel tachtig procent. Het helpt ook om te ontspannen en beter te slapen. Goedkopere vormen zoals magnesiumoxide worden slecht opgenomen en kunnen diarree veroorzaken. Kies altijd voor een kwaliteitssupplement met glycinaat dat je maag niet irriteert. Op deze manier haal je echt voordeel uit je supplement zonder onnodige bijwerkingen.

Natuurlijke bronnen van magnesium in je voeding

Je kunt magnesium ook uit voedsel halen. Denk aan groene bladgroenten zoals spinazie en boerenkool, pompoenpitten, amandelen, paranoten en pure chocolade zonder toegevoegde suiker. In Nederland en Vlaanderen zijn deze producten gemakkelijk te vinden op de markt of in de supermarkt. Toch is het moeilijk om genoeg binnen te krijgen alleen uit eten, vooral als je stress hebt, alcohol drinkt of bewerkte voeding eet. Een natuurlijk supplement is dan een slimme aanvulling.

Hoeveel magnesium heb je echt nodig?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ligt rond de vierhonderd milligram voor volwassenen. Bij een tekort of klachten kun je tijdelijk meer nemen, zoals achthonderd tot zestienhonderd milligram per dag. Spreid de doses over de dag voor een betere opname. Begin rustig en bouw op. Luister naar je lichaam en pas de hoeveelheid aan als dat nodig is. Op deze natuurlijke manier voorkom je overdosering en haal je het meeste uit je magnesium.

Tips om magnesium beter op te nemen

Je maagzuur is belangrijk voor de opname. Veel mensen hebben te weinig maagzuur door leeftijd of medicijnen. Een eenvoudige truc is een eetlepel appelazijn in een glas water drinken bij je supplement. Dit maakt de maag zuurder en helpt beter opnemen. Vermijd ook dingen die magnesium uitputten zoals alcohol, frisdrank, geraffineerde suiker en bepaalde medicijnen. Chronische stress en intens sporten vragen ook meer magnesium. Door deze tips toe te passen, merk je sneller verschil.

Hoe lang duurt het voordat je resultaat ziet?

Wees geduldig met magnesium. Het kan één tot drie maanden duren voordat je de volle voordelen merkt. Bij spierkrampen merk je vaak al na een paar dagen verschil. Voor slaapproblemen kan het een paar weken duren en voor hartklachten langer. Geef het de tijd en combineer met een gezonde leefstijl. Stop niet te vroeg, want je lichaam heeft tijd nodig om de voorraden weer op te bouwen.

Magnesium en calcium in balans brengen

Magnesium houdt calcium in balans. Bij een tekort krijg je te veel calcium in je spieren, wat leidt tot krampen, stijfheid en hoge bloeddruk. Door magnesium aan te vullen, ontspannen je spieren weer natuurlijk. Dit is veel beter dan medicijnen die alleen de symptomen bestrijden.

Big Pharma en de focus op symptoombestrijding

In plaats van de oorzaak aan te pakken met goedkope natuurlijke middelen zoals magnesium, schrijft de farmaceutische industrie dure medicijnen voor die alleen de klachten onderdrukken. Dit leidt tot afhankelijkheid en bijwerkingen. Natuurlijke remedies zoals de juiste magnesiumvorm geven vaak betere en duurzamere resultaten. Veel mensen merken na een paar maanden minder behoefte aan medicijnen voor bloeddruk, slaap of krampen.

Magnesium is geen wonderpil, maar een eenvoudig mineraal dat je lichaam dagelijks nodig heeft. Door de grootste fout te vermijden, de verkeerde vorm kiezen of te snel opgeven, kun je op een natuurlijke manier je energie terugkrijgen, beter slapen en minder klachten hebben. Begin vandaag nog met de juiste aanpak en voel het verschil in je dagelijks leven.

Aanbevolen boek: Denk je pijn weg

Heb je last van chronische pijn in je rug, nek, armen of bekken zonder duidelijke reden? Het boek Denk je pijn weg van arts David Schechter biedt een revolutionaire oplossing. Met meer dan dertig jaar ervaring toont hij aan dat veel onverklaarbare pijnen voortkomen uit TMS, een aandoening van de hersenen en gedachten.

Dr. Schechter was zelf patiënt en assistent van de bekende dr. John Sarno. Hij legt uit dat pijn niet alleen lichamelijk is, maar vooral een kwestie van neurale paden in je brein. In plaats van pillen van Big Pharma die de klachten alleen onderdrukken, leer je met dit boek je gedachten en emoties te gebruiken om die pijnlijke circuits te doorbreken.

De aanpak is simpel en krachtig: verleg je focus naar psychologische oorzaken en verwerk spanningen op een nieuwe manier. Duizenden patiënten ervoeren al verlichting. Ben jij klaar om je pijn weg te denken en weer voluit te leven?

Klik HIER voor een inkijkexemplaar.

Bronnen:

• PubMed; PMID: 20170394; “The underestimated problem of using serum magnesium measurements to exclude magnesium deficiency in adults; a health warning is needed for “normal” results”; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20170394/
• PubMed; PMID: 28806179; “Interpreting magnesium status to enhance clinical care”; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28806179/
• PubMed; PMID: 7815675; “Bioavailability of magnesium diglycinate vs magnesium oxide in healthy volunteers”; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7815675/
• PMC; PMC11136869; “Examining the Effects of Supplemental Magnesium on Self-Reported Anxiety and Sleep Quality”; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11136869/
• Dr. Eric Berg DC; “The BIG Magnesium Mistake”; https://www.youtube.com/watch?v=CUY90EaVgXg

Bij het innemen van hooggedoseerde vitamine D3 is het belangrijk om ook extra vitamine K2 en magnesium in te nemen om complicaties, die te maken hebben met overmatige verkalking, te voorkomen. Magnesium, het vierde meest voorkomende mineraal in je lichaam, is een onderdeel dat nodig is voor de activering van vitamine D. Zonder voldoende magnesium kan je lichaam de vitamine D die je inneemt, niet goed gebruiken.

Maar liefst 50 procent van de Amerikanen die vitamine D-supplementen gebruiken, ervaart daarvan mogelijk geen beduidend voordeel, omdat de vitamine D gewoon wordt opgeslagen in zijn inactieve vorm vanwege magnesiumtekort. De enige manier om te bepalen hoeveel blootstelling aan de zon voldoende is en/of hoeveel vitamine D3 je moet innemen, is het meten van je vitamine D-spiegel, liefst twee keer per jaar.

Dit zou kunnen verklaren waarom veel mensen behoorlijk hoge doses vitamine D nodig hebben om het niveau daarvan te optimaliseren. Het zou kunnen dat ze gewoon onvoldoende magnesium in hun systeem hebben om de vitamine D te activeren. Zoals opgemerkt door medeauteur Mohammed Razzaque, professor pathologie aan het Lake Erie College of Osteopathic Medicine in Pennsylvania:

“Mensen nemen vitamine D-supplementen, maar realiseren zich niet hoe die worden verwerkt.” Zonder magnesium is vitamine D niet echt nuttig. “Door een optimale hoeveelheid magnesium te consumeren, kan men de risico’s van een vitamine D-tekort verkleinen en wordt de afhankelijkheid van vitamine D-supplementen minder. ” Zonder extra magnesium kan suppletie met vitamine D niet effectief zijn. Door een optimale hoeveelheid magnesium in te nemen kun je mogelijk het risico op een vitamine D-tekort verlagen en afhankelijkheid van vitamine D-supplementen verminderen.”

Zonder extra magnesium hebben vitamine D-supplementen geen uitwerking
Volgens dit wetenschappelijk onderzoek ondervindt 6 tot wel 50 procent van de Amerikanen die vitamine D-supplementen innemen geen beduidend voordeel, omdat de vitamine D eenvoudigweg wordt opgeslagen in zijn inactieve vorm. Zoals vermeld in het persbericht van de American Osteopathic Association:

“Het gebruik van vitamine D-supplementen kan het calcium- en fosfaatgehalte van een persoon verhogen, zelfs als deze een vitamine D-tekort heeft. Het [highlight]probleem is dat mensen kunnen lijden aan aderverkalking als hun magnesiumspiegels niet hoog genoeg zijn[/highlight] om de complicatie te voorkomen. Patiënten met optimale magnesiumgehaltes hebben minder vitamine D-suppletie nodig om een toereikend vitamine D-gehalte te krijgen.

Een tekort aan één van deze voedingsstoffen is naar verluidt geassocieerd met verschillende stoornissen, waaronder skeletafwijkingen, hart- en vaatziekten en het metabool syndroom. Terwijl de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor magnesium 420 mg is voor mannen en 320 mg voor vrouwen, bevat het standaarddieet in de Verenigde Staten slechts ongeveer 50 procent van die hoeveelheid. Naar schatting volgt gemiddeld de helft van de totale bevolking een voedingspatroon met gebrek aan magnesium. ”

Beoordeel jouw vitamine D- en magnesiumgehalte
De beste manier om jouw vitamine D-spiegel te optimaliseren is door middel van een goede blootstelling aan de zon. Helaas kan dit voor veel mensen moeilijk zijn, vooral tijdens het winterseizoen en/of als je in noordelijke regio’s woont. Als je onvoldoende vitamine D krijgt door blootstelling aan de zon, dan wordt het gebruik van een supplement aanbevolen zoals dagelijks een eetlepel kabeljauwlevertraan. Dit is afgezien van de zon één van de beste natuurlijke bronnen van vitamine D. De enige manier om te bepalen hoeveel blootstelling aan de zon voldoende is en/of hoeveel vitamine D3 je moet innemen, is om je vitamine D-spiegel te meten, liefst twee keer per jaar.

De wisselwerking tussen vitamine D, calcium, magnesium en vitamine K2
Houd bij het gebruik van supplementen rekening met synergie effecten met andere voedingsstoffen. Als je hooggedoseerde vitamine D tot je neemt, moet je mogelijk ook je inname verhogen van:

• magnesium
• vitamine K2
• calcium

Deze vier voedingsstoffen – vitamine D en K2, calcium en magnesium – werken in combinatie met elkaar en er is voldoende van elk nodig om optimaal te kunnen werken. Een gebrek aan balans tussen deze vier voedingsstoffen is de reden waarom calciumsupplementen geassocieerd worden met een verhoogd risico op een hartaanval en een beroerte; en ook de reden waarom sommige mensen symptomen van een vitamine D-vergiftiging ervaren.

De rol van vitamine D bij ziektepreventie
Een groeiend aantal bewijzen laat zien dat vitamine D een cruciale rol speelt bij de preventie van ziektes en het behouden van een optimale gezondheid. Er zijn ongeveer 30.000 genen in je lichaam en vitamine D werkt in op bijna 3.000 daarvan, evenals vitamine D-receptoren die zich in je hele lichaam bevinden.

Volgens een grootschalig onderzoek kunnen optimale vitamine D-spiegels je risico op kanker met maar liefst 60 procent verminderen. [highlight]Als je zorgt voor een optimale vitamine D-spiegel, dan kun je ten minste 16 verschillende soorten kanker voorkomen, waaronder alvleesklier-, long-, eierstok-, prostaat- en huidkanker[/highlight].

Magnesium, dé oplossing
Welke punten hebben depressie, hyperactiviteit, epilepsie,autisme en de ziekte van Alzheimer gemeen? Volgens dokter Mousain-Bosc: een abnormaal hoog magnesiumtekort. Deze kinderarts, tevens magnesiumspecialiste, vertelt hoe zij op een spectaculaire manier het dagelijks leven van hyperactieve, autistische, epileptische en spasmofiele kinderen heeft verbeterd met een behandeling op basis van magnesium, een “vergeten” mineraal, maar desondanks doeltreffender en veiliger in gebruik dan vele andere medicijnen.

In haar boek Magnesium, dé oplossing verklaart zij hoe het tekort aan magnesium zich ontwikkelt en waarom het zo vaak voorkomt (75% van de bevolking heeft een gebrek hieraan), wie het aangaat en waarom het dramatische gevolgen voor onze gezondheid kan hebben.

In dit boek ontdek je:
• Welke ziekten behandeld kunnen worden met magnesium;
• Hoe men kan vermijden een hyperactief kind Ritalin te geven;
• Welke voedingsmiddelen, rijk aan magnesium, ons van een goede gezondheid verzekeren;
• Welke vitamines en mineralen het rendement van magnesium verhogen;
• Welke speciale magnesiumproducten aan te bevelen zijn;
• Enkele smakelijke recepten voor de hele familie, rijk aan magnesium.

Dit boek is in een eenvoudige taal geschreven en gebaseerd op de meest recente wetenschappelijke studies, is tevens een ontroerend verhaal over talrijke genezingen. Daardoor is het een bericht van hoop geworden voor vele families. Klik hier voor een [highlight]inkijkexemplaar[/highlight].

Bronnen:
– Journal of the American Osteopathic Association March 2018; 118: 181-189
– Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism January 9, 2018, jc2017-02328
– International Journal of Nanomedicine January 19. 2018; 2018(13): 455-466
– PLOS One 2013: 8(12); e82109
– Live Science February 26, 2018
– Medicalxpress.com February 27, 2018
– Mercola.com